Obsah
- stupně
- Metoda 1 Použijte řeč těla, která ukazuje pojištění
- Metoda 2 Zobrazit pojištění během sociálních výměn
- Metoda 3 Rozvíjejte zaručený životní styl
- Metoda 4 Správa strachu
Každý prochází okamžiky nervozity, úzkosti a nedostatku sebevědomí, dokonce i lidí, kteří v ně mají největší důvěru. Ale lidé, kteří mají pojištění, vědí, jak zvládnout tyto okamžiky a využít své nervozity. Aura pojištění může pozitivně přitáhnout pozornost a otevřít dveře pro vás.I když se o sobě necítíte sebevědomě, můžete to udělat předstíráním, dokud se nestane druhou přirozeností, v naději, že pojištění rychle nahradí vaše pokusy o bezpečnější. I když asi není možné být si stále po celou dobu jistý, můžete se naučit některé techniky simulující pojištění, když to opravdu potřebujete, například při pracovním pohovoru, konferenci nebo společenské akci. Dobrý trénink zlepšuje vaše řeč těla, vaše sociální výměny a způsob života.
stupně
Metoda 1 Použijte řeč těla, která ukazuje pojištění
-
Zkuste si představit, jak vypadá osoba, která postrádá pojištění. Jistě sklopí hlavu, šafrán, zaujme co nejméně místa a vyhne se pohledu na ostatní v očích. Tato údržba je spojena s podřízením a úzkostí. Tento řeč těla posílá a posiluje, že jste nervózní, poddajní a nemáte sebevědomí. Změnou polohy těla a řeči těla změníte výraz, který dáte ostatním, jejich chování vůči vám a možná i vaše vlastní vnímání sebe sama.- Pokud je pro vás obtížné přijmout některé z těchto technik na veřejnosti, můžete cvičit před zrcadlem nebo filmovat sami, dokud se nebudete cítit trochu pohodlněji. Můžete také trénovat s přítelem, který vám dá svůj názor.
-
Postavte se vzpřímeně, s hlavou vzhůru a chodit, házet ramena dozadu a udržovat je ve vodorovné poloze. Udržujte bradu rovně tak, aby obličej směřoval dopředu. Chůze, jako byste byli králem světa, i když to pravděpodobně nebudeme věřit.- Chovejte se, jako by vás přitahoval provaz přivázaný k temeni hlavy. Snažte se nepohybovat hlavou ve všech směrech výběrem bodu, na který se chcete podívat. Soustřeďte se na tento bod, místo aby se vaše hlava pohybovala.
-
Naučte se zůstat v klidu. Nervózní lidé pohybují svou hmotností z jedné nohy na druhou, hádají se nebo dupají. Pokuste se zůstat ve vzpřímené poloze tak, že postavíte nohy na podlahu. Rozložte svou váhu na obě vaše nohy. Necítíte potřebu pohybovat nohama a udržovat rovnováhu na obou nohou.- Udržujte nohy vyrovnány i při sezení. Budete-li mít nohy ohnuté nebo klepnete na nohu, budete vypadat úzkostně.
-
Zabírá prostor. Bojujte s touhou předklonit se na židli nebo sevřít ruce pod podpaží. Měli byste zabírat prostor kolem vás. Tomu se říká pozice moci. Studie ukázaly, že lidé, kteří tuto pozici využívají před pohovory, se cítili nejistě a byli bezpečnější. Zde jsou některé pozice moci, které můžete vyzkoušet.- Při sezení přitiskněte záda k zadní části křesla. Používejte loketní opěrky, pokud existují.
- Lehce roztáhněte nohy a položte si ruce na boky.
- Ohyb ke zdi, aniž by spadl. Takto podvědomě vyvoláte dojem, že vlastníte zeď nebo místnost.
-
Efektivní používání dotyku. Pokud potřebujete upoutat pozornost osoby, dotkněte se ramene. Měli byste přemýšlet o situaci a povaze své výměny a zjistit, zda je fyzický kontakt vhodný. Pokud jste například schopni upoutat pozornost osoby jednoduše tak, že ji jednoduše zavoláte jménem, fyzický kontakt se může zdát zbytečný. Pokud se ocitnete na hlučném a přeplněném místě a snažíte se někoho upoutat, lehké klepnutí na rameno vám může pomoci signalizovat vaši přítomnost.- Nezapomeňte, že tento fyzický kontakt musí zůstat lehký. Můžete vypadat příliš dominantní s přílišnou přilnavostí a nevypadat klidně a jistě o sobě.
-
Vědět, kam dát ruce. Většinu času byste měli držet ruce v klidu, ať už sedíte nebo stojíte. Klidnější postoj obvykle pomáhá udržet vaši tvář a tělo uvolněnější. Zde je několik návrhů.- Dejte ruce do zad nebo za hlavu.
- Dejte ruce do kapes tím, že předvádíte palce.
- Prsty vytvořte kopuli a položte lokty na stůl. Toto je potvrzení, které se nejlépe používá pro jednání, rozhovory a schůzky.
-
Používejte ruce s rozlišováním. V závislosti na vašem pozadí se vám může zdát příliš nervózní nebo energický interpunkce každého slova gestem ruky. Rozhodněte se pohybovat rukou z času na čas a kontrolovaným způsobem. Držte ruce v pase a provádějte většinu svých akcí v tomto prostoru. To vám umožní vypadat důvěryhodnější.- Využijte své otevřené a uvolněné dlaně na společenských kužele. Tuhá dlaň nebo pěst vypadají příliš agresivně nebo dominantně, jedná se o gesta, která politici obvykle používají.
- Udržujte lokty po stranách. Pohybujte rukama mírně do strany, aby nedošlo k zablokování těla.
Metoda 2 Zobrazit pojištění během sociálních výměn
-
Dívejte se do očí, když s nimi mluvíte a když s vámi mluvíme. Ukazujete své pojištění a projevujete zájem. Nikdy se nedívejte na telefon, nedívejte se na podlahu, ani sledujte, co se děje kolem vás. Dalo by se vyvolat dojem, že jsi neslušný, úzkostný nebo dokonce nepříjemný. Pokuste se na sebe podívat alespoň na polovinu výměny.- Začněte tím, že se zkusíte podívat do očí toho druhého dostatečně dlouho, abyste znali barvu.
-
Mějte pevné podání ruky. Může vám okamžitě poskytnout více pojištění. Jakmile se k někomu přiblížíte, natáhněte ruku a nabídněte handshake. Pevně uchopte druhou ruku, ale aniž byste mu ublížili. Zamávejte rukou nahoru a dolů po dobu dvou až tří sekund a poté uvolněte.- Pokud máte zpocené ruce, mějte kapsu v kapse. Než stisknete další, otřete si ruku.
- Nikdy nepodávejte handshake příliš jemně. Dalo by se vyvolat slabost.
-
Mluvte pomalu a jasně. Zpomalte, pokud máte tendenci koktat, když si pospíšíte a mluvíte. Než si promluvíte, udělejte si přestávku na jednu nebo dvě sekundy, abyste si udělali čas na přemýšlení o vaší odpovědi, díky níž budete uvolněnější a sebevědomější.- Váš hlas bude mít větší hloubku, když zpomalíte tok vaší řeči. Může vám také poskytnout větší pocit jistoty a odpovědnosti.
-
Často se usmívej. Úsměv může okamžitě způsobit, že vypadáte teplejší, přátelštější a dostupnější. Studie ukázaly, že lidé oceňují a pamatují si lidi, kteří se na ně usmáli. Pokud máte potíže s přirozeným úsměvem, nakreslete rychlý úsměv a vraťte se k neutrálnějšímu výrazu.- Smích je také dobrý způsob, jak ukázat a posílit vaše sebevědomí, když je to vhodné. Vyvarujte se neustále chechtání, protože můžete mít nervózní nebo panovačný vzduch.
-
Přestaňte se omlouvat. Ukončete tento zvyk, pokud si uvědomíte, že se neustále omlouváte, a to i za pozemské věci. Naučíte se cítit a chovat se sebevědoměji o sobě. Řekněte svým blízkým, že vyvíjíte úsilí tímto směrem. Poté, co se jednomu z nich omluvil, když neexistoval žádný důvod, řekněte mu, že k tomu nemáte důvod. Vyhnete se tomu, že někoho urazíte, pokud se druhým dokážete smát.- Na druhou stranu byste měli přijímat komplimenty s elegancí. Když někdo udělá poklonu, usmívej se a děkuji mu. Neodpovídejte odcizováním nebo zmírňováním toho, co jste udělali (řekněme například, že to vůbec nebylo).
-
Zacházejte s ostatními s úctou. Přitom jim ukážete, že si je vážíte jako lidé, že vás neohrožují a že jim důvěřujete. Nevytvářejte historii, vyhýbejte se opakování ostatních. To znamená, že jste se sebou spokojeni.- Je velmi pravděpodobné, že vás ostatní respektují také. Pravděpodobně se již nebudeme pustit do historie nebo konfliktních situací, když víme, že nechcete zasahovat.
-
Procvičujte si uplatňování těchto nových sociálních dovedností. Některé z těchto technik zdokonalte na večírcích nebo společenských akcích. Nezapomeňte, že nejste povinni přistupovat k nikomu ani se s každým spojit. Měli byste to považovat za vítězství, i když celou noc mluvíte jen s jednou osobou. Požádejte o pomoc blízkého, pokud se necítíte dostatečně pohodlně, abyste mohli praktikovat setkání s lidmi na veřejném místě.- Například můžete chtít požádat příbuzného, aby vás seznámil s veřejností nebo náborářem, pokud se chystáte na přednášku nebo na pracovní pohovor. Můžete také pozvat tohoto přítele na vaši konferenci, pokud vám to vyhovuje. To vám může pomoci soustředit se na někoho, komu důvěřujete, místo aby čelil místnosti plné neznámých.
Metoda 3 Rozvíjejte zaručený životní styl
-
Vyvolejte dojem dobrý pocit a být to. Je důležité, abyste se o sebe postarali. Vaše hygiena, oblečení a vaše zdraví si to zaslouží, zejména pokud se během pohovoru nebo data lásky pokusíte udělat dobrý dojem. Vzhled a první dojem jsou velmi důležité. Když se o sebe postaráte, zvýhodníte se a lépe upoutáte pozornost druhých. Máte návnadu a jste si jisti.- Dopřejte si hygienu každý den. Často je více než nutné sprchovat se, čistit si zuby a používat deodoranty.
- Noste oblečení, o kterém si myslíte, že vypadáte nejlépe. Vaše pojištění bude stimulováno, když budete nosit oblečení, které vám zajistí pohodlí.
-
Máte rádi, co jste? Pokud budete jednat sebevědomě, budete také bezpečnější, ale je také důležité najít hodnotu jako jednotlivec. To vám přinese skutečné pojištění. Jste jedinečný a talentovaný člověk a spousta lidí vás chce jen vidět. Máte-li potíže s porozuměním, vytvořte seznam svých úspěchů. Nebojte se kompliment sami.- Buďte k sobě a k ostatním upřímní. Budeme vás více milovat, až uvidíme, že důvěřujete sobě a předpokládáte, co děláte. Budeme také více ochotni vám věřit a věřit ve vás.
-
Naučte se řídit své obavy. Lidé, kterým chybí sebevědomí, se často bojí dělat chyby nebo se špatně setkávat. Když se ve vaší mysli objeví úzkosti, vydechněte dobrý dech a řekněte, že to dokážete a že váš strach není racionální. Vědět, jak rozpoznat chybu nebo neštěstí, ale nebuďte na ní.- Pokuste se udělat něco, co vás velmi znepokojuje, když jste získali pojištění. Pro mnoho lidí to může být otázka na veřejnosti nebo přiznání, že něco neví.
-
Vytvořte bezpečnou osobu. Pravděpodobně vám chybí pojištění, protože provedete opravu negativních událostí, které poznačily váš život. Nevidíte chybu jako chybu. Spíše to zkuste vidět jako příležitost naučit se něco a rozvíjet svou postavu, abyste si byli jistější o sobě. Pamatujte, že každá chyba je příležitostí naučit se, jak příště lépe.- Pamatujte vždy, když jste uspěli. Každý, dokonce i velmi bezpečný lidé, udělal chyby. Nejdůležitější věcí z dlouhodobého hlediska je to, jak zvládat své chyby.
-
Mějte deník. To může snížit vaše napětí tím, že vám umožní položit na papír obtěžující myšlenky (místo toho, aby je nechal vznášet se ve vaší mysli). Psaní vám také umožní vidět věci v jiném světle. Pokuste se začít vytvářet seznamy, například na to, na co jste nejvíc hrdí, a měli byste si pamatovat, když se naštváte (budete mít lepší, když máte dobrou náladu). Tento druh cvičení je vždy dobrý, ale máte tendenci zapomenout, když máte špatnou náladu a necítíte se v bezpečí. Tento seznam mějte blízko u sebe, abyste si vzpomněli na všechno, co vám může poskytnout pojištění.- Můžete například zahrnout takové věci, jako je vaše hrdost na zvládnutí sportu, hudební nástroj nebo vaše schopnost rozveselit blízké, když jsou smutní.
-
Zeptejte se sami sebe, abyste posílili své pojištění. Za svým pojištěním budete jen vy a jen vy. Zeptejte se sami sebe na pár otázek, když se cítíte méně sebejistě: co si myslíte, že ostatní nemají? Co z vás dělá jednotlivce hodnotného pro společnost? Jaké jsou vaše výzvy a jak se můžete zlepšit? Co vám může dát smysl pro svou vlastní hodnotu? Pamatujte, že není realistické věřit, že můžete být neustále dokonalí.- Pokud si například uvědomíte, že se před pohovorem cítíte úzkostně, udělejte si pět minut, než půjdete vyzkoušet některé z těchto metod řízení stresu a budování důvěry. Nezapomeňte, že jste připraveni a že jste byli z tohoto důvodu povoláni k tomuto pohovoru. Natáhněte ruce nahoru, roztáhněte je a přiveďte je zpět k bokům. Trochu zatřepejte tělem, abyste se uvolnili a zhluboka dýchali. Vydechněte velmi tvrdě a pamatujte, že to dokážete.
Metoda 4 Správa strachu
-
Pochopte, jak strach šokuje vaše pojištění. Někdy jsme příliš sebevědomí a bojíme se, abychom ostatním dávali špatný obraz o sobě. Každý se občas cítí strach a nervózní, to je naprosto normální. Ale pokud se cítíte tak vystrašení, že narušujete váš každodenní život a vaše výměny, možná je čas se s tím vypořádat. -
Sledujte své tělo Co ti říká? Je vaše srdce buší? Budeš se potit? Jedná se o automatické nebo nedobrovolné fyzické reakce, které vás připravují k akci (například k boji nebo útěku), ale tyto reakce mohou někdy vyvolat více obav a starostí. Co cítí vaše tělo?- Zeptejte se sami sebe, co vás v současné situaci zneklidňuje a bojí. Možná vás naštve, že sedíte na špatném místě pro důležitou večeři nebo se bojíte mluvit špatně a cítíte se trapně.
-
Vím, co tě děsí. Zjistěte, zda vám tento strach nějakým způsobem pomůže, nebo zda vám brání dělat něco jiného nebo žít svůj život. Zde jsou některé další otázky, které si můžete položit sami.- Je pravděpodobný výsledek této situace děsivý?
- Jsem si opravdu jist, že k tomuto výsledku dojde?
- Vyrábí se již v minulosti? Co se stalo potom?
- Co je nejhorší, co se může stát?
- Co je nejlepší, co se může stát (a že mi bude chybět, když to nezkouším)?
- Bude mít tento okamžik dopad na zbytek mého života?
- Jsem realistický ohledně svých očekávání?
- Kdyby byl u mě někdo blízký, jakou radu bych mu dal?
-
Naučte se ovládat své obavy dechem. Dokážete ovládat své úzkosti hlubokým dýcháním. Hluboké dechy pomáhají zpomalit srdeční rytmus. Pokud je to možné, zkuste si položit ruce na břicho a zhluboka se nadechnout, aby se pohybovaly pouze rukama na břiše a nikoli na hrudi.- Tomu se říká dýchání bránicí. Hluboká dechová cvičení vám mohou pomoci uvolnit se a zmírnit vaši úzkost.
-
Praxe rozjímání při vědomí. Často se cítíte nervózní a úzkostní, když se už sami neovládáte. Dopřejte si několik minut relaxace, abyste mohli meditovat nebo psát ve svých novinách, než se vydáte na událost, která vás trápí.Budete v klidnějším stavu.- Můžete si myslet, že se neovládáte, pokud máte posedlé myšlenky, které způsobují úzkost. Vědomá meditace vám umožní uvědomit si trvalé myšlenky, které je nechají jít.
-
Napište, co vás děsí. Ležící na papírových myšlenkách, které způsobují strach nebo úzkost. Zeptejte se sami sebe, abyste pochopili původ těchto obav. Budete mít možnost sledovat vlákno vašich myšlenek a svých obav, identifikovat vzorce a myslet strach jinak, abyste je odstranili ze své mysli.- Zapište si tyto poznámky později, pokud to nyní nemůžete udělat. Nejdůležitější je udělat to a najít zdroj vašeho strachu.