Obsah
- stupně
- Metoda 1 Zastavte hluk
- Metoda 2 Léčba přerušení spánku
- Metoda 3 Snižte chrápání partnera
- Metoda 4 Poraďte se s lékařem
Někdo, kdo chrápá, vám může vážně zabránit ve spánku. Takovou situaci však můžete vyřešit, ať už spíte nebo sdílíte pokoj s někým, kdo má tento problém. Můžete si například dát sluchátka nebo špunty do uší. Naučte se také spát, pokud se náhle probudíte. Měli byste se také pokusit omezit chrápání svého společníka tím, že ho požádáte, aby změnil své zvyky a polohu postele. Pokud použité metody nejsou účinné, je lepší se poradit s lékařem a odstranit příčinu tohoto jevu.
stupně
Metoda 1 Zastavte hluk
-
Dejte si špunty do uší. Míče si můžete koupit v lékárně nebo v obchodě. Můžete tak omezit chrápání.- Toto příslušenství je vyrobeno z různých materiálů, jako je plast, pěna nebo pryž. Nezapomeňte si přečíst a dodržovat pokyny na obalu, abyste správně nesli koule.
- Pokud jsou vaše uši citlivé, poraďte se se svým lékařem před vložením koulí, abyste neriskovali infekci.
- Abyste toto riziko snížili, vždy si umyjte ruce před manipulací s míčky a pravidelně čistěte ty, které jsou opakovaně použitelné. Netlačte je do uší. Kromě toho zkontrolujte, zda neblokujete alarm z detektoru kouře nebo detektoru oxidu uhličitého.
-
Najděte zdroj bílého šumu. Jedná se o šum podobný hluku vytvářenému ventilátorem nebo televizorem ve statické poloze. Hluk jako je tento může výrazně snížit účinky chrápání. Je to velmi snadné: stačí zapnout ventilátor, klimatizaci nebo jiné zařízení, které vydává takový hluk. Můžete si také koupit generátor bílého šumu online.- Další možností je získat videa nebo zvukové nahrávky, které obsahují bílý šum.
-
Nasaďte si sluchátka pro poslech hudby. Tuto metodu můžete vyzkoušet, pokud máte toto příslušenství a iPod nebo iPhone. Tímto způsobem zablokujete zvuk chrápání a nebude mít na vás žádný účinek.- Vyberte si pomalou a tichou hudbu, protože rychlá hlasitá hudba vás udrží vzhůru.
- Pokud jste se zaregistrovali na web, jako je „Spotify“, zkuste najít speciálně formátované seznamy skladeb, které lidem pomohou spát.
Metoda 2 Léčba přerušení spánku
-
Pozitivně reagujte na chrápání. Nepropadejte panice, když se probudíte chrápáním uprostřed noci. Pokud se budete cítit frustrovaní, budete mít problémy s návratem do režimu spánku. Bylo by lepší relaxovat, takže můžete spát snadněji.- Nesledujte na telefonu hodiny. Toto chování vás nejen obtěžuje, ale silné světlo telefonu vám pomůže probudit se úplně.
- Chcete-li se těmto nepříjemnostem vyhnout, zavřete oči a několikrát zhluboka dýchejte. Místo nafouknutí žaludku zkuste místo toho použít spodní část břicha.
-
Změňte svůj postoj k hluku. Pokud se domníváte, že chrápání je nepříjemnost, budete se více nudit. Zkuste na to myslet spíš jako ukolébavka, která vám pomůže vrátit se spát. Budete tedy klidněji reagovat, pokud váš spánek bude přerušen uprostřed noci. Snažte se pečlivě poslouchat chrápání a věnujte pozornost jeho rytmu, abyste se mohli snadněji ponořit do spánku.- S trochou školení se vám podaří zvládnout tuto metodu. Proto buďte trpěliví. Ve skutečnosti budete potřebovat čas, abyste si zvykli na chrápání.
-
Změňte svůj pokoj. Pokud máte problémy se zaspáním, zkuste pokračovat v noci v jiné místnosti, například v místnosti damis. Můžete také spát na pohovce na jednu noc. Pokud máte vztah s někým, kdo chrápá, zvažte souhlas se spánkem v oddělených místnostech, alespoň na několik nocí v týdnu.
Metoda 3 Snižte chrápání partnera
-
Požádejte svého partnera, aby spal na břiše. Někdy se tendence k chrápání snižuje, pokud se změní poloha spánku. Když chrápač spí na zádech, zvuk chrápání může být horší. Proto povzbuzujte svého partnera, aby spal na vaší straně nebo žaludku a zkontrolujte, zda je změna polohy účinná. -
Povzbuďte svého partnera, aby před spaním upustil od pití. Ve skutečnosti alkohol uvolňuje svaly hrdla, což má za následek zvýšení chrápání. Takže, když člověk, který chrápe před pitím před ormirem, může to problém ještě zhoršit a těžce chrápat. Poradte svému partnerovi, aby nepil před spaním, zvláště pokud máte následující den rušné ráno.- Pokud váš partner opravdu potřebuje pít alkohol, povzbuďte je, aby to dělali střídmě. Bude tak výrazně chrápat.
-
Používejte nosní pásky proti chrápání. Jedná se o papírové proužky, které si položíte na nos, než usnete. U některých lidí účinně chrápají. Pokud se tento jev stane problematickým, kupte proužky v lékárnách a navrhněte svému partnerovi, aby je používal v noci.- Mějte však na paměti, že v případě syndromu spánkové apnoe zůstává toto příslušenství zbytečné.
-
Zvedněte hlavu své postele. Šikmá postel může omezit chrápání. Doporučená nerovnost je asi deset centimetrů. Pokud postel není nastavitelná, je možné zvednout chrápající hlavu polštáři.
Metoda 4 Poraďte se s lékařem
-
Požádejte svého partnera, aby provedl dekongestant. Pokud osoba chrápá z důvodu přetížení dýchacích cest, může se tento jev časem zhoršovat. Aby měl pohodlnější spánek, může zainteresovaná osoba před ormirem užívat léky nebo dekongestant ve formě spreje. Zkontrolujte, zda je sprej vhodný pro noční použití, protože denní spreje mohou být méně účinné. -
Vyzvěte svého partnera, aby přestal kouřit. Za tímto účelem doporučujeme, abyste se obrátili na lékaře. Toto řešení je vhodné pro omezení chrápání a dokonce pro jeho potlačení. Kromě toho může kouření způsobit další zdravotní problémy.- Lékař může předepsat použití produktů, které nahradí cigaretu, jako je žvýkačka impregnovaná nikotinem nebo náplasti proti kouření, které pomohou osobě přestat kouřit. Lékař může také doporučit, aby byl pacient součástí podpůrné skupiny, aby přestal kouřit snadněji.
-
Pomysli na základní podmínky, které způsobují chrápání. Navrhněte také, aby váš partner konzultoval lékaře s podmínkami, jako je spánková apnoe. Na druhou stranu je velmi důležité konzultovat s lékařem v případě chronického chrápání diagnostikovat možné základní onemocnění.- Lékař pravděpodobně požádá o radiologické vyšetření nebo jiné lékařské postupy pro kontrolu dýchacích cest pacienta.
- Může také studovat spánek. Váš partner to může udělat sám, má-li poruchu spánku. Může také strávit noc na klinice, aby mohl lékaři učinit příslušná pozorování.
-
Prověřte možné ošetření s předmětem. Pokud váš partner trpí specifickým onemocněním, může správná léčba chrápání omezit. Ve skutečnosti tato léčba závisí na nemoci, ale často bude subjekt muset nosit masku, která mu pomůže spát a dýchat v lepších podmínkách. V ojedinělých případech bude nutné uchýlit se k operaci, pokud se problém týká dýchacích cest nebo krku.