Obsah
- stupně
- Metoda 1 Uspořádejte spací prostor
- Metoda 2 Upravte návyky spánku
- Metoda 3 Kontrola bolesti a nepohodlí
O důsledcích císařského řezu se neříká mnoho věcí. Mezi těmito věcmi je skutečnost, že může být velmi obtížné obnovit spánek během rekonvalescence, i když je nevyhnutelné určité nepohodlí, jako je probuzení, aby se dalo kojit dítě. Nicméně s malým plánováním před operací a několika změnami ve spánkové rutině můžete získat zbytek, který potřebujete, aby se vaše tělo zotavilo, abyste mohli začít svůj život jako matka.
stupně
Metoda 1 Uspořádejte spací prostor
- V noci mějte postel blízko ke všemu, co potřebujete. Organizace spacího prostoru několik dní před porodem vám může pomoci cítit se pohodlně, jakmile se vrátíte domů. V této perspektivě se snažte mít u své postele a po ruce vše, co potřebujete, aby vám umožnilo snadnější spánek.
- Možná budete potřebovat lékařské pomůcky, jako jsou gázy, obklady, hygienické vložky, aktuální léky a některé osobní věci, jako je krém na ruce, knihy, přikrývky nebo dokonce další polštáře.
-
Postel položte na nízkou postel. Možná budete mít problémy se vstupem a výstupem z velké postele. V případě, že je rám postele velký, měli byste zvážit nákup menšího, na který byste mohli položit matraci. Takže můžete jít nahoru a dolů snadněji a pohodlněji.- Pokud nemáte dostatek peněz na to, abyste se s těmito náklady vypořádali, mohlo by být dobrým místem pohovka nebo pohodlná židle, kde byste si mohli odpočinout prvních dní po císařském řezu.
- Pokud je to možné, zkuste spát ve stejném patře jako hlavní místnosti v domě (kde trávíte většinu času). Ve skutečnosti, stejně jako v případě vyvýšených ložnic, může schodiště po operaci ztěžovat život. Snažte se jim vyhnout co nejvíce.
-
Přidejte do postele další polštáře. Vzhledem k tomu, že nebudete mít ponětí, kolik polštářů byste se během prvních nocí měli cítit pohodlně, bylo by rozumné plánovat dost. Jinými slovy, přidejte více polštářů, abyste měli více možností, jak mít během spánku co největší podporu a pohodlí.- Získejte různé typy polštářů. Z tohoto hlediska si můžete koupit polštář na tělo, jeden pro podporu krční oblasti a druhý pro bederní podporu. Ve skutečnosti každý typ polštáře nabízí podporu pro konkrétní oblast těla. Zkuste několik najít nejlepší kombinaci, která vám vyhovuje.
-
Vytvořte temné a klidné prostředí pro spánek. Po císařském řezu bude snazší spát a spát v temné, tiché místnosti. Jinými slovy, vypněte všechna světla a odstraňte z místnosti všechna elektronická zařízení, jako jsou telefony, tablety a počítače. Pokud chcete spát s malým šumem, zkuste hrát relaxační hudbu nebo poslouchat bílý šum.- Pokud světelné znečištění ztěžuje udržování spacího prostoru ve tmě, zkuste nainstalovat oponu.
- Stáhněte si relaxační hudbu na internetu nebo si koupte CD v obchodech nebo online.
Metoda 2 Upravte návyky spánku
-
Zkuste spát na zádech. To vám nedovolí vyvíjet tlak na řez. Pro většinu žen je pohodlnější spát na zádech. Tato poloha nezpůsobuje, že by neúmyslně tlačily na místo zranění. Mnoho žen používá polštáře, aby se během spánku vyhýbaly stlačení boků, kolen a zad. -
Spát na jedné straně, pokud nechcete spát na zádech. U některých žen je spánek tímto způsobem pohodlnější než dělat to na zádech. Položte polštáře kolem boků a břicha, abyste se vyhnuli kolísání po řezu. Najděte si pozici, která vám nejlépe vyhovuje, dávejte pozor, abyste nestiskli řez. -
Spát na břiše, aby nedošlo k podráždění řezu. Vyhněte se této poloze, dokud nebude řez zcela zahojen a všechny stehy nebudou bezpečně odstraněny. Spánek na žaludku může působit na operační ránu, způsobit podráždění a zvýšit riziko přeskakování stehů. -
Udělejte několik kroků k ovládání spánkového apnoe. Mnoho těhotných a poporodních žen trpí obstrukční spánkovou apnoe. Pokud je to váš případ, použijte polštáře ke zvednutí hlavy a ramen nad trup, aby byly dýchací cesty otevřené, zatímco spíte. Tímto způsobem budete moci spát hlouběji a déle, pokud máte problémy se tam dostat po operaci. -
Spát, když vaše dítě spí. Po porodu mohou některé úkoly, jako je kojení a změna pleny vašeho dítěte, přerušit rutinu spánku. Chcete-li dát svému tělu odpočinek, který potřebuje, vynasnažte se spát, když vaše dítě spí, i když je to během dne. Možná budete chtít požádat svého partnera, jednoho z vašich rodinných příslušníků a jednoho z vašich přátel, aby vám pomohli vyčistit dům, abyste mohli strávit čas potřebný pro vaši rekonvalescenci. -
Použijte poporodní pás. To vám umožní podpořit břicho během spánku. Toto příslušenství se velmi často používá k tlumení bolesti zad a ke zvýšení pohodlí během pohybů po porodu. Lze jej nosit i během dne. Mějte však na paměti, že budete mít větší pohodlí, pokud je budete nosit v noci, pokud budete mít problémy se spánkem. Vyzkoušejte různé vzory a hledejte tu, která nelepí, nepoškrábá ani napne pokožku.- Vyzkoušejte různé pásy během dne i v noci. Pevnější pás může poskytnout větší podporu pohybům vašeho těla během dne, zatímco měkčí pás vám může pomoci v noci, aniž by vás rušil.
Metoda 3 Kontrola bolesti a nepohodlí
-
Před spaním užívejte protizánětlivé léky. Protizánětlivé léky, jako je libuprofen, vám mohou po operaci pomoci kontrolovat otok, bolest a nepohodlí. Vezměte je před spaním podle pokynů lékaře nebo osob uvedených na příbalové informaci, abyste snížili nepohodlí, které cítíte při spánku.- Diskutujte s lékařem o tom správném analgetiku pro vás. Většina protizánětlivých látek nepřechází do kolostra, takže jsou bezpečné pro konzumaci, i když kojíte.
-
Začněte chodit. Udělejte to, jakmile lékař schválí lehká cvičení. V této perspektivě byste mohli každý den dělat malé množství světelných aktivit, abyste lépe spali. Zkuste začít jemnou procházkou a udělejte to tak dlouho, jak vám doporučí lékař. Jakmile se zotavujete, můžete postupně zvyšovat intenzitu cvičení.- Chůze zvyšuje krevní oběh a podporuje hojení.
- Budete potřebovat postnatální konzultaci šest týdnů po porodu, abyste viděli, jak se rána vyčistí. Během vyšetření bude lékař diskutovat o možnosti provádění cvičení podle vašeho pokroku. Jediné, co musíte udělat, je postupovat podle těchto pokynů k dopisu a zavolat odborníka pro případ, že máte nějaké dotazy.
-
Pokud máte potíže se spánkem nebo spaním, poraďte se s lékařem. Pokud bolest, nepohodlí nebo cokoli jiného narušuje váš spánek, je důležité zavolat odborníka. Může vám pomoci nastavit program pro správu spánku a bolesti přizpůsobený vašim potřebám. -
Požádejte o pomoc s domácími pracemi. Dalo by se to také udělat pro emoční podporu. Po operaci bude vaše tělo potřebovat čas na odpočinek a zotavení. Promluvte si se svým partnerem, rodinou a přáteli o tom, že vám mohou pomoci s domácími pracemi nebo zvládnout emoce při porodu.- Pokud se necítíte dobře, když někoho požádáte o pomoc, zvažte pronájem služebné, chůvy nebo pečovatelky. Dobrou volbou pro správu vašich emocí může být také internetová podpůrná skupina nebo místní skupina matek.
- Pokud máte příznaky poporodní deprese, například pokud se cítíte k ničemu, pokud máte pocit, že byste se mohli zranit (nebo ublížit dítěti), máte pocit bezmoci nebo máte potíže s jídlem, promluvte si se svým dítětem. lékaře. Dalo by se také svěřit přátelům a dalším matkám, aby se pokusily zvládnout své pocity. Vězte, že nejste sami.
- Nemusíte uvažovat o získání pomoci po dlouhou dobu, pokud to nechcete. Mnoho žen se zotavuje dobře po šesti týdnech, aby obnovilo pravidelné činnosti. Pokuste se dát si čas, který potřebujete uzdravit, abyste mohli co nejdříve převzít všechny nové povinnosti, které máte jako matka.
-
Zkuste mít vyváženou stravu. Rozhodněte se pro toto rozlišení namísto konzumace komfortních potravin. Jinými slovy, jezte potraviny bohaté na vitamín C a bílkoviny, abyste snížili zánět a podpořili vaše tělo. Zkuste omezit spotřebu červeného masa, které by mohlo zhoršit zánět. Lékař může doporučit některá specifická jídla pro váš stav a projímadlo, pokud jste po porodu zácpa.- Během evakuace stolice je nezbytné, aby nedošlo k přetěžování, aby nedošlo k dalšímu poškození místa poranění nebo poranění pánevního dna.
