Obsah
- stupně
- Metoda 1 Přizpůsobení způsobu spánku
- Metoda 2 Léčte bolest uprostřed noci
- Metoda 3 Změňte své návyky, abyste snížili bolest
- Metoda 4 Postupujte podle lékařského ošetření
Syndrom karpálního tunelu je porucha, ke které dochází, když je stlačen střední nerv, který sahá od předloktí do ruky. To může vést k celé řadě nepříjemných příznaků, jako je bolest v ruce a zápěstí, znecitlivění, mravenčení nebo neschopnost plnit určité specifické úkoly. Pokud bolest, kterou způsobuje, brání správnému spánku, je možné provést některé jednoduché změny ve vašich návycích, aby se situace zlepšila. Pokud nic z toho nefunguje, měli byste být schopni zdravě spát při léčbě bolesti, ať už doma nebo po konzultaci s lékařem.
stupně
Metoda 1 Přizpůsobení způsobu spánku
-
Noste dlahu. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak klidně usnout, když máte syndrom karpálního tunelu, je nosit dlahu na zápěstí. To vám brání v ohýbání během spánku.- Dalo by se také nosit během dne, v závislosti na druhu činností, které obvykle způsobují bolest.
- Můžete si ji koupit v mnoha supermarketech, nebo vám lékař může doporučit, aby si jeden na míru.
-
Vyvarujte se spánku na vaší straně. Přestože je ještě třeba prokázat, poloha na boku během spánku může zvýšit riziko syndromu karpálního tunelu. Je to pravděpodobně způsobeno tím, že v této poloze je větší riziko, že stiskne zápěstí. Pokud spíte na vaší straně, zkuste spát na zádech, abyste během spánku nestlačili. -
Podpořte ruce při spánku. Je důležité přemýšlet o pozici, kterou zaujímáte rukama, zatímco spíte, abyste zjistili, zda to příznaky ještě zhorší. Snažte se vyhnout spánku tím, že sklouznete paží pod tělo nebo pod polštář, protože to může zhoršit stav.- Během spánku můžete uvolnit napětí a bolest zvednutím paží. Pokud spíte na své straně, ujistěte se, že strana těla, na které je problém, je nahoře. Položte před sebe polštář a položte na něj postiženou ruku. Možná budete muset experimentovat s různými výškami polštáře a najít nejpohodlnější polohu.
-
Mějte pravou ruku. Pokud ohnete loket, můžete zvýšit kompresi nervu, což zhorší příznaky. Pokud je to možné, měli byste se v noci snažit udržet loket rovně.- Můžete také zkusit zabalit ručník všude kolem, aby bylo obtížnější jej složit. To vám pomůže udržet pravou ruku.
Metoda 2 Léčte bolest uprostřed noci
-
Naneste led. Zánět můžete snížit použitím ledu na zápěstí, což může pomoci zmírnit bolest. Zkuste to udržet na místě po dobu patnácti až dvaceti minut.- Pokud se často vzbudíte uprostřed noci, abyste si na zápěstí položili led, můžete to zkusit každou noc před spaním.
- V případě potřeby můžete také začít znovu během dne.
-
Vyvíjejte tlak na zápěstí. Mohli byste rychle zmírnit syndrom, včetně bolesti, necitlivosti a mravenčení, natažením kloubu a použitím tlaku. Zkuste začít používat následující techniku, která se zaměřuje na akupresurní body, když začnete cítit příznaky, které vám brání ve spánku.- Prodlužte si předloktí, ale držte loket ohnutý.
- Pomocí ruky zatlačte čtyři prsty k zemi a otevřete pěst. Vydržte patnáct sekund.
- Druhou rukou zatlačte palcem a ukazováčkem dolů. Udržujte pozici po dobu patnácti sekund.
- Zavřete pěst a podívejte se dovnitř zápěstí. Měli byste to vidět jako malý prostor mezi kostmi a šlachy. Nasaďte na něj palec opačné ruky a stiskněte po dobu třiceti sekund. Možná si všimnete, že se vaše pěst otevře sama, ale je to normální.
- Umístěte základnu protilehlého indexu na zadní stranu ruky, kde se zápěstí ohne. Poznamenejte si umístění špičky prstu a pomocí protilehlé palce zatlačte a přitom zvedněte ruku. Pokračujte nahoru a zatlačte na třicet sekund.
-
Vyzkoušejte léky. Nonprescription NSAIDs mohou ulevit lidem se syndromem karpálního tunelu. Jsou navrženy ke snížení bolesti a zánětu. Měli byste je brát pravidelně před spaním, abyste zmírnili příznaky nebo když je to nezbytné, pokud vám bolest brání ve spánku.- Aspirin, ibuprofen a naproxen jsou všechny NSAID.
- Ujistěte se, že o dávkování diskutovat s lékařem a nikdy brát více, než je doporučeno.
-
Potřást rukou. Někdy tato porucha může způsobit znecitlivění v ruce, pokud na ni neúmyslně ležíte. Pokud si uvědomíte, že tento člen je necitlivý, vstaňte a zkuste ho třepat na minutu. Někdy bude stačit najít vaše pocity a vrátit se do postele. -
Spát v teplé místnosti. Vše, co dráždí nervy v zápěstí, může syndrom zhoršit. Někdy se to může zdát nebo zhoršovat nízkými teplotami, takže je důležité, abyste spali v teplé místnosti. Nízká teplota může snížit teplotu vašeho těla a snížit průtok krve, což způsobuje kompresi nervů.
Metoda 3 Změňte své návyky, abyste snížili bolest
-
Proveďte zápěstí cvičení. Protahování může pomoci zmírnit tlak na nervy a zmírnit bolest. Následující cvičení opakujte nejméně desetkrát denně.- Držte ruce přímo před sebou a dlaněmi nahoru.
- Složte zápěstí směrem k sobě tak, aby všechny prsty směřovaly ke stropu a udržujte polohu po dobu pěti sekund.
- Uvolněte se a protáhněte si zápěstí.
- Utáhněte pěst oběma rukama.
- Ohněte zápěstí před sebou tak, aby prsty směřovaly k zemi a držely je po dobu pěti sekund.
- Uvolněte a natáhněte zápěstí. Před opětovným spuštěním si udělejte pětisekundovou přestávku.
-
Dělejte jógu. Snažte se každý den dělat jógu. Bylo prokázáno, že snižuje bolest způsobenou syndromem karpálního tunelu a zlepšuje sílu rukou.- Pokud nechcete chodit do kurzů ve studiu nebo tělocvičně, můžete si koupit DVD nebo najít online videa zdarma. Jógu můžete dělat doma, kdykoli budete mít příležitost.
-
Vyvarujte se všeho, co bolest zhoršuje. Pokud je to možné, neměli byste dělat věci, které zhoršují bolest způsobenou syndromem karpálního tunelu.Pokud nemůžete přestat dělat určité věci (například psaní), najdete ergonomická zařízení, která uvolní napětí na zápěstí. Zde je několik aktivit, které by mohly tento problém vyvolat:- činnosti, které vyvíjejí určitý tlak na dno ruky (například čerpadla),
- činnosti, které vyžadují nepřetržitý pohyb tam a zpět (například psaní, šití nebo videohry),
- činnosti, které vyžadují potřásání rukou (např. držení zahradnických zahrad),
- činnosti, které vystavují vaši ruku vibracím (např. pomocí elektrického nářadí).
Metoda 4 Postupujte podle lékařského ošetření
-
Následujte terapii ruky. Váš lékař může také doporučit tento typ léčby, speciálně navržený k léčbě rukou a zápěstí. Budete požádáni, abyste chodili na pravidelná zasedání, abyste dělali mnoho cvičení, která posílí vaše ruce a sníží bolest.- Váš terapeut vás také může požádat, abyste mezi jednotlivými sezeními provedli určitá cvičení doma. Pokud chcete, aby se váš stav zlepšil, je důležité, abyste udělali to, co jste požádáni.
-
Zkuste injekce. Pokud potřebujete zmírnit bolest, ale ještě nejste připraveni na chirurgický zákrok, můžete zvážit návštěvu lékaře na injekci. Normálně by vás měla ulevit.- Steroidy se obvykle injektují, aby se snížila bolest způsobená syndromem karpálního tunelu.
- Užitečné mohou být i injekce botoxu.
-
Zkuste akupunkturu nebo baňkování. Pokud hledáte léčbu bolesti bez léku, měli byste zvážit akupunkturu nebo baňkování. Obě tyto techniky jsou založeny na předpokládané existenci četných tlakových bodů na těle, které mohou být stimulovány ke snížení bolesti.- Akupunktura zahrnuje použití malých jehel, zatímco baňkování je skleněné nádoby umístěné na různých tlakových bodech, aby se vytvořil sací efekt.
-
Mít operaci Pro většinu lidí bude chirurgie poslední možností, ale pokud syndrom karpálního tunelu zasahuje do vašeho každodenního života nebo pokud vám žádné jiné řešení neumožňuje léčit to, může to být pro vás nejlepším řešením. vy. Poraďte se svým lékařem o rizicích a výhodách této metody a zjistěte, zda je pro vás to nejlepší.- Doporučený postup zahrnuje řez v tkáních kolem středního nervu, aby se v tomto bodě uvolnil tlak.
- Existují dva typy intervence: otevřená chirurgie, která vyžaduje řez 5 cm, a endoskopická chirurgie, která vyžaduje dva menší řezy, což snižuje bolest a dobu hojení.
- Může trvat několik měsíců, než se z procedury zotaví, ale ihned po operaci byste měli vidět snížení symptomů.
-
Zvažte hubnutí. Obezita může způsobit vznik syndromu, a proto strukturovaný program hubnutí může příznaky zlepšit. Než radikálně změníte stravu, nezapomeňte se poradit s lékařem o všech možnostech.