Jak spát v letadle

Obsah

• stupně
• Část 1 Příprava letu
• Část 2 Spí v letadle

V tomto článku: Příprava na FlightSleep v Lavion18 Reference

Být schopen spát v letadle je nejlepší způsob, jak strávit čas na dlouhých letech. Pokud provedete noční let během obvyklého spánku, spánek v letadle vám také pomůže zabránit účinkům zpoždění proudem vzduchu, jakmile se dostanete do cíle. Hluk, sluneční světlo a zmenšený prostor však zabraňují spánku. Naštěstí existuje několik kroků, které můžete podniknout před letem, abyste se ujistili, že budete v letadle odpočívat.

stupně

Část 1 Příprava letu

1. 
   

   
   Vyberte si místo. Pokud si nemůžete dovolit sklopné sedadlo (které je na většině letadel obvykle k dispozici pouze v první třídě), budete mít klasické sedadlo. Je obtížné dobře spát, i když je možné sedadlo naklonit, důležitost výběru strany roviny, kde budete sedět, a rozložení sedadla (boční ulička nebo strana okénka). Zeptejte se sami sebe, jestli doma spíte na levé nebo pravé straně postele. Pokud spíte na pravé straně, vyberte si sedadlo na pravé straně letadla a naopak, pokud spíte na levé straně. Budete tak reprodukovat svou obvyklou polohu při spaní a budete spát v letadle.
   • Vyhněte se sedadlům v přední části jednotky nebo v sousedství východů. Některá sedadla přiléhající k východům se neohýbají a jiná na přední straně mají loketní opěrky, které nestojí. Budou bránit vašim pohybům a na konci letu vám zanechají pocit ztuhlosti a únavy. Vyhněte se také sedadlům v poslední řadě letadel v blízkosti toalety. Vůně vás udrží vzhůru a většina sedadel v tomto místě se nebude chrastit.
   • Stejně tak, pokud se chystáte na noční let, vyberte si sedadlo u okna. Obecně je tento druh sedadla perfektní, protože vám dává více prostoru ke spaní a umožňuje vám ovládat žaluzie okénka.

2. 
   

   
   
   
   Cestovní světlo. Snažte se mít všechny své věci v jednom sáčku a dejte vše, co potřebujete, výše (kniha, časopis, láhev s vodou nebo svačinu). Většina leteckých společností umožňuje na jednoho cestujícího pouze jeden kus příručního zavazadla a snížením zavazadel si ponecháte volný prostor pro nohy pod sedadlem před sebou.

3. 
   

   
   Vezměte si cestovní polštář. Zabalte cestovní polštář, masku na spaní, špunty do uší a kompresní punčochy. Vytvořte speciální spací soupravu cestující letadlem k uložení všech těchto objektů. Cestovní polštář bude podporovat váš krk i v případě turbulencí, když se pokusíte spát na sedadle. Maska spánku zablokuje světelné zdroje, které by vás mohly udržet vzhůru. A konečně vám ušní zátky zabrání slyšet hluk kolem. Sluchátka mohou také blokovat jakékoli zvuky ve vzduchu a pomoci vám soustředit se na váš spánek.
   • Kompresní punčochy jsou ve vzduchu velmi užitečné, protože snižují riziko hluboké žilní trombózy, což je stav, který podporuje tvorbu krevních sraženin. Pokud jste ohroženi žilní trombózou, měli byste si koupit kompresivní punčochy v nejbližší lékárně ve vaší oblasti. Obvykle se prodávají pod názvem „punčochy pro lety“. Kupte si punčochové punčochy třídy 1, které můžete nosit přes kolena. Mírný tlak ze dna zabraňuje hromadění krve v telatách.

4. 
   

   
   
   
   Používejte teplé oblečení. Noste teplé oblečení a boty, které si můžete sundat a snadno vrátit. Pohodlně se oblékněte a plánujte nebo vždy noste svetr, protože se vám může z důvodu činnosti a neustálého proudění vzduchu ochladit vzduch.
   • Noste také pohodlné boty, které můžete snadno sundat a obléknout. Odstraněním bot během letu zlepšíte krevní oběh a snáze najdete spánek. Pokud se bojíte studených nohou, noste si boty s ponožkami nebo si do zavazadel přiveďte další pár ponožek.

5. 
   

   
   Vyhněte se alkoholu a kofeinu. Alkohol a jídla nebo nápoje, které obsahují kofein (jako je káva, čaj nebo nealkoholické nápoje), vás během cesty vzbudí a zabrání vám ve spánku. Odolejte pokušení mít kávu před letem a pijte vodu nebo džus, když se nápojový vozík objeví před vámi ve vzduchu.

6. 
   

   
   Před letem si dejte lehké jídlo. Neztrácejte peníze nákupem vybledlého sendviče nebo sáčku třísek během letu. Jídlo v letadlech není jen drahé, ale může také způsobit zažívací potíže a plyn, který vám zabrání spát. Než odjedete, vyberte si svačinu nebo lehké jídlo snadno stravitelných potravin, jako je jogurt, ořechy jako syrové mandle a ovoce jako pomeranče, které jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C a tekutin.
   • Koktejl vyrobený z ovoce a zeleniny je také dobrým způsobem, jak naplnit žaludek bez rizika trávení nebo dehydratace. Pokud máte chuť na horký nápoj, rozhodněte se pro bylinný čaj bez kofeinu. Stejným způsobem byste měli vždy pít hodně vody před a během letu, abyste zůstali hydratovaní.

7. 
   

   
   Vyhněte se prášky na spaní. Většina lidí užívá prášky na spaní nebo spací prostředky, jako jsou doplňky melatoninu. Tyto výrobky byste však měli brát opatrně, protože létání ve vysokých nadmořských výškách po jídle podporuje krevní sraženiny a trombózu hlubokých žil. Pokud si myslíte, že potřebujete prášky na spaní, zeptejte se svého lékaře, které vyhovují vašim potřebám, než je vezmete do vzduchu.
   • Vždy se zeptejte svého lékaře na rizika nebo problémy způsobené užíváním tablet na spaní. Mezi prášky na spaní na předpis, které můžete vzít, patří Ambien, Silenor nebo Lunesta. Můžete si také vzít produkty volně prodejné, jako jsou Benadryl nebo melatoninové doplňky. Před použitím jakýchkoli volně prodejných léků na spaní se poraďte se svým lékařem.
   • Je důležité si uvědomit čas, ve kterém si vezmete prášky na spaní, abyste se neprobudili ospalí a unavení. Například, pokud si vezmete letadlo z Paříže do New Yorku, vezměte si prášky na spaní před spaním v New Yorku pomocí časového pásma v New Yorku. Pokud letíte z Paříže do Pekingu, vezměte si prášky na spaní před spaním v Pekingu.
   • Ačkoli je důležité, abyste během letu spali, musíte se také trochu probudit a trochu se projít, abyste se vyhnuli vniknutí krve do nohou a snížení rizika krevních sraženin.

Část 2 Spí v letadle

1. 
   

   
   Nakloňte sedadlo. Jste zvyklí spát na posteli a musíte toto postavení během letu reprodukovat sklopením opěradla sedadla. Před nakloněním sedadla to řekněte osobě za vámi, protože si mohla dát drink na její podnos.
   • Většina lidí během nočního letu nakloní sedadla, protože se všichni snaží spát jako vy.

2. 
   

   
   Sundejte si boty. Uklidněte se a vyjměte boty a umístěte je pod sedadlo před sebou. Ponechejte si ponožky a zakryjte si svetr nebo přikrývku, abyste během spánku nezchladli.

3. 
   

   
   Použijte svůj cestovní polštář. Použijte cestovní polštář, spací masku a ušní zátky. Před letem shromážděte všechny tyto důležité předměty a umístěte je do kapsy sedadla před sebou. Až budete připraveni zdřímnout, vyjměte je a připravte se ke spánku.
   • Pokud používáte sluchátka a chcete poslouchat hudbu, abyste usnuli, ujistěte se, že hlasitost není příliš vysoká, aby nerušila lidi kolem vás.
   • Existuje mnoho aplikací pro smartphony (jako je SleepStream), které produkují uklidňující zvuky pro podporu spánku.

4. 
   

   
   Noste své kompresní punčochy. Pro zlepšení krevního oběhu používejte kompresní punčochy. Dvojice kompresních punčoch pomůže zabránit nejen mravenčení a bolesti nohou, ale také vážnějším problémům, jako jsou krevní sraženiny. Toto preventivní opatření je ještě důležitější, pokud plánujete během letu spát několik hodin a pokud se nechcete pohybovat ze svého sedadla.
   • Je důležité, aby váš krevní oběh vstával a chodil po chodbě každé 2 až 3 hodiny každých 2 až 3 hodiny (i v případě, že riskujete přerušení spánku) 5 až 10 minut na chodbě.

5. 
   

   
   Vyvarujte se jasných obrazovek. Vyvarujte se jasných obrazovek, jako je váš počítač nebo televize. Světlo, které vyzařují, přetrvává, i když zavřete oči a udržíte mozek vzhůru. Připravte se na spánek vypnutím počítače a snížením jasu obrazovky na sedadle před vámi a jasu vašeho smartphonu.
   • Nezapomeňte, že i když si myslíte, že jste na dlouhých letech produktivní tím, že odpovíte na e-maily a zůstanete aktuální, spánek není nikdy ztráta času. To vám umožní být svěží a připraveni na váš příjezd.

6. 
   

   
   Požádejte letovou posádku, aby vás nerušila. Než usnete, zavolejte člena posádky a zdvořile požádejte, aby vás nerušil, pokud usnete. Většina hostesek a správců vám během letu umožní spát a nebude vás obtěžovat, je však vždy lepší jim říci, že se nechcete probouzet.

7. 
   

   
   Nastavit budík. Nastavte budík na to, co zní 30 minut před přistáním. Jakmile usnete, možná se nebudete chtít znovu probudit. Spíše než se probudit světly nebo kapitánovým oznámením, postavte si na svém smartphonu poplach, abyste měli čas se vrátit na nohy a připravit se před přistáním. Když se probudíte 30 minut před přistáním, budete mít čas jít do koupelny, sbírat spací soupravu, obléknout si boty a připravit se na vystoupení, zatímco bude zcela odpočívat.