Obsah
- stupně
- Metoda 1 Zmírněte příznaky před spaním
- Metoda 2 Připravte se na dobrý noční spánek
- Metoda 3 Vytvořte pohodlné prostředí pro spánek
- Metoda 4 Vyberte vhodné ošetření
Není nic otravnějšího, než kdybys nemohl usnout, když jsi vyčerpaný a nemocný. Odpočinek je nezbytný pro to, aby tělo bojovalo s nemocí, takže je důležité spát, když jste nemocní. Pokud jste dospělý a nemůžete usnout, když jste nemocní, zkuste zmírnit příznaky, když jdete spát, vytvořte relaxační atmosféru a vyberte si správnou léčbu.
stupně
Metoda 1 Zmírněte příznaky před spaním
-
Naučte se, jak zacházet s horečkou. Horečka má funkci boje proti infekcím. Nejlepší je tedy nechat horečku běžet, dokud nedosáhne 39 ° C. Pokud vaše horečka dosáhne nebo překročí 39 ° C, vezměte antipyretikum. V opačném případě podnikněte kroky, abyste zvýšili únosnost horečky, když jdete spát.- Pokud vaše horečka dosáhne nebo překročí 39 ° C, můžete užít paracetamol, aspirin nebo ibuprofen. Vždy dodržujte dávkování uvedené na příbalové informaci. Pokud vaše horečka trvá déle než tři dny nebo dosáhne-li 39,4 ° C, okamžitě se poraďte se svým lékařem.
- Pokud je vaše horečka nízká, používejte lehké pyžamo, spte pouze s prostěradlem než přikrývkou nebo přikrývkou, nebo spejte nahý, pokud se cítí pohodlněji. Můžete také jít spát s mokrými vlasy nebo si na čelo položit vlhký hadřík, když nejste zima.
-
Dopřejte kašli. Kašel záchvaty jsou velmi obtížné, když se snaží spát. Zkuste zvednout hlavu pomocí dvou polštářů nebo spát na vaší straně, aby se zabránilo toku tekutin do plic.- Zkuste si vzít lžíci medu, abyste si chránili krk před spaním. Můžete také pít medový čaj před spaním, abyste zmírnili kašel.
- Pokud je váš kašel mastný, tj. Pokud je doprovázen produkcí hlenu, zkuste expektoranci (lék určený k evakuaci hlenu) asi hodinu před spaním. To vám umožní plivat hlen, který vás obtěžuje, než půjdete spát.
- Můžete také vyzkoušet sirup proti kašli nebo zklidňující balzám jako Vicks Vaporub.
-
Zmírněte bolest svalů. Je velmi těžké spát, když máte bolesti všude, ať už se jedná o zranění, chřipku nebo infekci. Uklidnění bolesti vám umožní spát a déle spát.- Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti, jako je paracetamol nebo ibuprofen, půl hodiny před spaním.
- Pokud bolest přetrvává, zkuste žár. Umístěte láhev horké vody do kontaktu s bolestivou oblastí. Můžete také použít ohřívač, pokud je programovatelný, takže jej můžete bezpečně použít, pokud usnete.
-
Dopřejte si bolest v krku. Je obzvláště obtížné usnout s bolestmi v krku, protože se zesilují před spaním.- Před spaním si vypijte horký bylinný čaj s citronovou šťávou a medem. Můžete si připravit čaj s heřmánkem nebo malinou, nebo jednoduše naplnit plátky citronu v horké vodě s jednou nebo dvěma lžičkami medu. Samotné teplo může zmírnit bolest, bylinkový čaj sám nezáleží, pokud neobsahuje kofein.
- Začněte užíváním dlouhodobě působícího analgetika, jako je ibuprofen, půl hodiny před spaním. Když si lehnete, stříkejte do krku ústní vodu, abyste dočasně bojovali proti bolesti, čas usnout.
- Mějte blízko sebe sklenici vody, abyste ji mohli hydratovat. Pijte několik doušek pokaždé, když se v noci probudíte. Pro pohodlí vás zmáčkněte do rukou měkkou hračku nebo láhev s horkou vodou. Vezměte si med, abyste ulevili krku.
-
Uvolněte nevolnost. Některé gastrointestinální příznaky, jako je nauzea, nadýmání, průjem nebo zvracení, mohou zabránit spánku. Před spaním si vezměte vhodný lék, abyste se cítili lépe.- V případě nevolnosti můžete zkusit zázvorový bylinný čaj. Pokud máte po ruce čerstvý zázvor a citron, nakrájejte několik plátků a nechte je po dobu 5 minut ponořit do šálku vroucí vody. Pak přidejte trochu medu a popíjejte tento nápoj před spaním. Citron a zázvor pomáhají zklidnit nevolnost.
- Pokud máte láhev s horkou vodou, lehněte si do pušky s lahví na horkou vodu proti žaludku. Pokud nemáte láhev s horkou vodou, můžete také naplnit ponožku sušené kukuřice nebo syrové rýže. Připevněte konec ponožky k jejímu uzavření a zahřívejte ji v mikrovlnné troubě jednu minutu. Zrna si uchová teplo, což jim umožní použití jako láhev s horkou vodou.
-
Dopřejte nádchu. Pokud máte rýmu nebo pokud je ucpaná, je obtížnější dýchat, a proto spát. Chcete-li lépe spát, zkuste jedno z následujících řešení.- Zvedněte hlavu přidáním jednoho nebo dvou polštářů. Ať už máte ucpaný nebo rýmovaný nos, zvednutí hlavy umožní lepší sinusovou drenáž, která by vám měla pomoci dýchat.
- Před spaním si opláchněte nosní dírky solným roztokem nebo Neti potem. Pak se dobře uzdravte a vezměte léky, abyste zmírnili nádchu nebo ucpaný nos. Na nočním stolku si nechte také krabici tkání. Přestože léky mohou pomoci snížit nádchu, možná budete muset ještě v noci vyfukovat nos.
- Pokud je ucpaný nos a máte potíže s dýcháním nosem, zkuste dýchat ústy a chraňte rty hydratačním balzámem nebo vazelínou.
Metoda 2 Připravte se na dobrý noční spánek
-
Vyhněte se lékům, které by vás mohly rozrušit. Před spaním se vyhněte všem lékům, které mohou být vzrušující. Některé antihistaminika mohou zabránit spánku. V takovém případě vezměte poslední tabletu několik hodin před spaním. Nejlepší je úplně se obejít bez stimulačních léků, ale někdy neexistuje jiná alternativa. V tomto případě je nejlepší se pokusit uklidnit se před spaním. -
Spát ve správné poloze. Pokud jste přetížení, je obtížné si lehnout. Při ležení gravitace skutečně nebrání hromadění krve v žilách a tkáních hlavy. Proto často potřebujeme sedět v noci, když máme nachlazení.- Použijte gravitaci a zkuste spát zvýšením hlavy polštáři.
-
Použijte nosní sprej. Ucpaný nos zabraňuje správnému dýchání, což často brání usínání, když jste nemocní. Před spaním nebo když se vzbudíte v noci, abyste snáze dýchali, použijte nosní sprej.- Dekongestantní nosní sprej pomáhá bojovat se záněty dutin a tkání nosu. Některé jsou k dispozici na přepážce a jiné na předpis. V žádném případě je nepoužívejte příliš dlouho, nikdy déle než tři dny.
- Mořské spreje neobsahují aktivní decongestanty, ale jsou účinné při fluidizaci hlenu a usnadňují jejich eliminaci. Mohou být použity tak často, jak je třeba.
- Nosní pásky jsou dobrou alternativou, pokud vám účinné látky ve sprejích brání ve spaní.
-
Před spaním si dejte horký nápoj. Někdy se cítíte tak špatně, když jste nemocní, že ztratíte chuť k jídlu a chcete pít. Přesto je nutné zůstat dobře hydratovaný, aby se rychle uzdravil. Ještě důležitější je, že horký nápoj pomůže zmírnit bolest v krku, uklidnit kašel a čistý hlen, který vám může zabránit v správném dýchání.- Před spaním se vyhněte kofeinovým nápojům, jako je čaj a káva. Najděte verzi svého oblíbeného nápoje bez kofeinu.
- Existují účinné bylinné čaje pro boj proti nachlazení, například obohacené o vitamín C nebo echinacea. Jsou k dispozici v lékárnách a supermarketech.
Metoda 3 Vytvořte pohodlné prostředí pro spánek
-
Použijte zvlhčovač. V noci použijte zvlhčovač vzduchu ve svém pokoji. Je to stroj produkující jemnou vodní páru, aby udržoval dostatečně vlhký vzduch. To pomáhá fluidizovat hlen a usnadňuje průchod vzduchu v dýchacích cestách během noci.- Zvuk zvlhčovače vzduchu někdy zabraňuje spánku. Je proto důležité získat tichý stroj. Pokud si koupíte nový zvlhčovač, přečtěte si online recenze, abyste získali představu o jeho hladině zvuku.
- Zkuste umístit zvlhčovač přímo za dveřmi svého pokoje, abyste si mohli užívat efektů a zároveň redukovat hluk.
-
Vypněte termostat. Extrémní teploty, ať už je to zima nebo zima, narušují spánek. Mozek, který reguluje teplotu vašeho těla, aniž byste si toho všiml, přizpůsobuje teplotu těla podle stavu bdělosti nebo spánku. Mírným snížením venkovní teploty pomůžete vašemu tělu přizpůsobit teplotu spánku. Ideální teplota pro spaní je 20 ° C. -
Ponořte svůj pokoj do tmy. I když si myslíte, že sledování filmu nebo čtení knihy vám pomůže usnout, světlo potřebné pro tyto dvě činnosti vám zabrání spát. Když oči vnímají světlo, nervový systém stimuluje části mozku, které řídí hormony a tělesnou teplotu. Když k tomu dojde, chemické látky cirkulující v těle způsobují probuzení a zabraňují jim snadno usnout.- Když spíte, vypněte všechny světelné zdroje a maskujte LED diody na svých technologických zařízeních, aby nedošlo ke stimulaci mozku.
- Přestaňte používat všechna vaše elektronická zařízení (včetně počítače, tabletu a smartphonu) nejméně 30 minut před spaním. Nejlepší je přestat je používat několik hodin před spaním, protože modré světlo, které vysílají, je obzvláště stimulující.
-
Vytvořte klidné a klidné prostředí. Pokud někdo z vaší rodiny poslouchá hudbu nebo je hlasitost televizoru příliš hlasitá, požádejte jej, aby ji vypnul, aby vás nezastavil ve spánku. Čím méně rozptýlení máte, tím lepší jsou vaše šance na usínání.
Metoda 4 Vyberte vhodné ošetření
-
Vědět, jak reagujete na drogy. Přestože vám lékový leták poskytne obecnou představu o tom, jak vaše tělo dělá, sledujte, co se ve vašem těle skutečně děje.- Například Benadryl způsobuje, že někteří lidé jsou ospalí, zatímco jiným brání ve spaní.
-
Vyvarujte se efedrinu a pseudoefedrinu. Mnoho léků nachlazení a chřipky obsahuje efedrin nebo pseudoefedrin. Vyhněte se těmto lékům, i když k tomu musíte přečíst seznam všech složek. Tyto dekongestanty sice usnadňují dýchání, ale také stimulují a mohou zabránit spánku. -
Dekódujte balení vašich léků. Balení léků bez předpisu často obsahují více informací, aby přilákaly zákazníka, než samotný lék. Zjistěte přesně, co znamenají výrazy použité na obalu, například „žádná ospalost“, „den“ nebo „noc“.- „Nespavost“ znamená, že tento léčivý přípravek neobsahuje látku, která podporuje spánek. To neznamená, že obsahuje přísady, které zůstanou vzhůru nebo nespíte. Nemyslete si, že léky bez ospalosti nemají žádné vedlejší účinky. Některé zahrnují například pseudoefedrin.
- Noční léky obsahují složky podporující spánek. Při používání těchto léků buďte opatrní a dodržujte předepsané dávky. Pokud váš speciální noční lék obsahuje analgetikum, neužívejte další analgetikum a další. Je to k ničemu.
- „Denní“ léky jsou někdy jen „léky bez ospalosti“, ale někdy také obsahují kofein, aby podpořily pozornost. Nemyslete si, že léky označené jako „Den“ neobsahují látky vyvolávající ospalost. Někdy obsahují stimulanty, které vás udržují vzhůru.
-
Dejte si pozor na "noční" léky obecně. Ačkoli tyto formulace mohou velmi dobře pomoci usnout, váš spánek nemusí být opravdu restorativní. Kromě toho může alkohol často obsažený v těchto lécích dehydratovat a zpomalit vaši regeneraci.- Někdy si zvyknete brát léky v noci. Jejich dlouhodobé používání může narušit spánkové vzorce.