Obsah
- stupně
- Část 1 Chraňte svou pokožku
- Část 2 Zabránění ztmavnutí pokožky jídlem
- Část 3 Vyhněte se slunci
Když pokožka přijímá ultrafialové paprsky od slunce, produkuje melanin, který se chrání, takže je tmavší. Jeho tma však také indikuje kožní léze. Jediným způsobem, jak zabránit tomu, aby se kůže na slunci změnila na černou, je chránit ji před ultrafialovými paprsky, které způsobují opalování, rakovinu, předčasné stárnutí a vrásky. Chcete-li to provést, existuje mnoho způsobů, například tím, že chrání vaši pleť pleťové vody, oblečení a dalších produktů na ochranu proti slunci.
stupně
Část 1 Chraňte svou pokožku
- Používejte krémy na opalování. Pleťové krémy a krémy chránící před sluncem fungují různými způsoby, ale všechny jsou navrženy tak, aby chránily pokožku před poškozením a zabránily jejímu zčernání na slunci.
- Opalovací krém filtruje ultrafialové paprsky, které procházejí kůží. Hledejte širokospektrální recepturu, která nabízí ochranu proti UVA (ultrafialové paprsky, které působí nejrychleji na kůži) a UVB (paprsky zodpovědné za téměř okamžitý opalovací účinek) pomocí SPF (faktor ochrany před sluncem). nejméně 30. Ochranné gely jsou skvělé pro chlupaté části těla, jako je pokožka hlavy.
- Pokud jde o krém na opalování, vytváří fyzickou bariéru mezi kůží a sluncem. Hledejte širokospektrální vzorec s SPF nejméně 30 a přísadami, jako jsou oktokrylen, ethylhexyl methoxycinnamát a oktyl salicylát.
- Naneste krém na opalování 30 minut před odchodem a při každé aplikaci použijte nejméně 30 ml opalovacího krému. Použijte je znovu po plavání, činnostech, které vás potí nebo každé dvě hodiny.
Když jsme se ho na tuto otázku zeptali, “můžete na obličej aplikovat stejný krém, jaký jste použili na těle? »
Naneste opalovací krém na části těla, které jsou často ignorovány. Tento produkt je účinný pouze na části těla, kde je aplikujete, a často se na některé často zapomíná. Nezapomeňte aplikovat krém na tyto oblasti:- nos;
- konce uší;
- vlasovou pokožku;
- rty;
- víčka.
-
Doplňte produkt s SPF. V současné době většina zvlhčovačů, činících prášků, základů a rtěnek obsahuje faktor ochrany před sluncem. Chcete-li získat další vrstvu ochrany obličeje, vyberte si kosmetiku s SPF nejméně 15.- Vzhledem k tomu, že nosíte make-up pouze jednou ráno, nemůžete se na něj spolehnout, abyste vás úplně chránili před sluncem. Použijte make-up s SPF spolu s dalšími produkty na ochranu před sluncem. Před nanášením make-upu byste měli na obličej vždy nosit základní vrstvu opalovacího krému.
-
Používejte opalovací krém každý den. Musíte to udělat, i když nemáte v plánu jít ven. Kůže je vždy vystavena ultrafialovým paprskům uvnitř, protože procházejí přímo okny a okny domů a budov.- Musíte také použít opalovací krém v autě, protože ultrafialové paprsky také procházejí okny vozidla.
-
Používejte ochranný oděv proti slunci. Většina letních oděvů nenabízí lepší ochranu před sluncem, ale některé jsou speciálně navrženy tak, aby vás chránily před sluncem.- Ochranný oděv má ochranný faktor ultrafialového záření (FPU), který měří stupeň poskytované ochrany. Hledejte oděv s FPU nejméně 30 a nezapomeňte nosit dlouhé rukávy, kalhoty a oblečení s vysokým hrdlem, abyste chránili co nejvíce kůže.
- Stejně jako u běžných oděvů bez FPU chrání tmavé těsné obleky více než lehce zabarvené, volně tkané.
-
Zakryj obličej. Abyste zabránili opalování nebo spálení, noste klobouk s okrajem širokým nejméně 5 až 7,5 cm.- Buďte opatrní u slaměných klobouků a volně tkaných klobouků, které propouštějí sluneční paprsky.
- Hledejte klobouky s plnými krycími okraji nebo plachty, které chrání citlivé části, jako je krk nebo uši. Pokud chcete nosit baseballovou čepici nebo čepici s minimálním krytím, zkombinujte je se závojem nebo šátkem, který zakryje exponované části.
-
Věnujte pozornost odrazům slunečních paprsků. Sluneční světlo a ultrafialové paprsky se odrážejí na velkém počtu povrchů. Musíte si dát pozor na paprsky padající z nebe a na ty, které se od vás odrážejí zdola, protože mohou zčernat vaši pokožku.- Nejodrazivější povrchy jsou beton, písek, sníh a voda.
Část 2 Zabránění ztmavnutí pokožky jídlem
-
Jezte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Je stále jasnější, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny pomáhá chránit pokožku před sluncem. Je však zásadní, abyste svou stravu kombinovali s dalšími ochrannými opatřeními, jako je použití opalovacího krému a ochranného oděvu. Potraviny obsahující tyto živiny jsou:- losos;
- halibut;
- řasy;
- ořechové oleje;
- semena chia a konopí.
-
K jídlu přidejte potraviny bohaté na lykopen. Je to antioxidant přítomný zejména v červených potravinách, jako jsou červené papriky a rajčata. Chcete-li však lykopen co nejlépe využít pro kůži, musíte jídlo vařit v malém množství oleje. Některé vynikající zdroje lykopenu jsou:- rajčatový koncentrát;
- zeleninové omáčky na těstoviny;
- pečené červené papriky.
-
Jezte hořkou čokoládu. Kakao je plné antioxidantů, jako jsou katechiny a flavonoidy a jeho konzumace pomáhá chránit pokožku před poškozením sluncem. Abyste si mohli vychutnat výhody hořké čokolády, musíte spotřebovat 60 g denně.- Dávejte pozor, abyste nepřidali mléčnou čokoládu, protože to může ovlivnit schopnost těla absorbovat všechny antioxidanty.
Část 3 Vyhněte se slunci
-
Zkontrolujte UV index vaší oblasti. Je to měřítko pro měření intenzity UVA a UVB paprsků emitovaných sluncem každý den. Čím vyšší je index, tím větší je intenzita slunce a větší pravděpodobnost opalování a kožní léze.- Můžete zkontrolovat UV index ve vaší oblasti kontrolou zpráv o počasí nebo navštěvováním webových stránek, jako je Meteovista nebo Světová zdravotnická organizace (WHO).
- Nízký index UV mezi 0 a 2 znamená, že se nemusíte chránit před sluncem.
- Mírný UV index je mezi 3 a 7 a znamená, že se musíte chránit před sluncem.
- Vysoký index UV je vyšší než 8 a znamená, že musíte přijmout extrémní opatření, abyste se chránili.
- Extrémně vysoký index UV je vyšší než 10. Když je slunce tak silné, měli byste zůstat co nejvíce uvnitř.
-
Vyhněte se slunci, když je silnější. Slunce je vždy intenzivnější mezi 10:00 a 16:00 Kdykoli je to možné, zůstaňte během této doby uvnitř.- Chcete-li se vyhnout slunci během dopravní špičky, zkuste naplánovat výlety a outdoorové aktivity na časné ranní hodiny nebo pozdě odpoledne místo poledne.
- Není vždy možné zůstat doma, když jsou sluneční paprsky silné, ale pokud musíte jít ven, podnikněte nezbytné kroky k ochraně vaší pokožky. To je zvláště důležité, když je UV index střední nebo vysoký.
- Slunce je v letních měsících silnější, ale v zimě byste se měli vždy chránit před sluncem. To je obzvláště důležité, pokud chcete lyžovat (například), protože vzduch je ve vysoké nadmořské výšce a slunce je intenzivnější.
-
Hledejte stín. Když musíte být na slunci, pobyt ve stínu je jedním z nejlepších způsobů, jak se chránit před ztmavnutím kůže. Hledání stínu je velmi důležité ve dnech, kdy je UV index vysoký a slunce je intenzivní (tj. Mezi 10:00 a 16:00). Některé vynikající dobré zdroje jsou:- velké stromy s hustým listovím;
- budovy;
- střešní konstrukce, jako jsou terasy a malé zahradní pavilony.
-
Vytvořte si vlastní stín. Vždy je dobré chodit s deštníkem, protože vás to může chránit před sluncem a deštěm. Černý deštník vám může poskytnout FPU větší než 50. Proto můžete použít jeden k vytvoření stínu, když potřebujete být vystaveni slunci.- Nepřestávejte však používat opalovací krém a nosit ochranný oděv pod deštníkem, protože ultrafialové světlo se odráží na mnoha površích. Čím větší deštník, tím lépe, protože vám poskytne větší ochranu před UV paprsky.
- Nepoužívejte opalovací krém na kojence do 6 měsíců věku. Místo toho je uchovávejte ve stínu, mimo slunce a zakryjte je, abyste chránili citlivou pokožku před sluncem.