Obsah
- stupně
- Metoda 1 Upravte prostředí spánku
- Metoda 2 Změnit jeho spánkové návyky
- Metoda 3 Změňte svůj životní styl
Dobrý noční spánek je nezbytný pro vaši duševní a fyzickou pohodu. Ale spánek ve stejné posteli, ve stejné místnosti nebo někdy ve stejném domě jako osoba, která chrápá, vám může zabránit v spánku a může dokonce poškodit váš vztah. K chrápání dochází, když je obtížné cirkulovat vzduch nosními dutinami, což způsobuje vibraci okolních tkání, nebo pokud jazyk jde příliš hluboko do úst. Chcete-li někomu zabránit v chrápání a umožnit každému, aby měl dobrý noční spánek, můžete upravit jeho spánkové prostředí, pomoci mu přijmout nové spánkové návyky a pomoci mu změnit jeho životní styl.
stupně
Metoda 1 Upravte prostředí spánku
-
Zvedněte chrápající hlavu. Pomocí 1 nebo 2 polštářů zvedněte hlavu chrápače, pomozte mu snadněji dýchat a nechte jeho jazyk a čelist pohybovat vpřed, zatímco spí. Můžete si koupit speciální polštáře, abyste se uvolnili a otevřeli svaly na krku. To sníží nebo odstraní chrápání při spánku.- Uvědomte si, že pro chrápajícího může být obtížné se v noci nepohybovat nebo otočit. To znamená, že může polštář pohnout nebo se postavit do polohy, která ho bude chrápat. Chcete-li tomu zabránit, požádejte jej, aby umístil tenisové míčky na zadní část pyžamu nebo použil polštář proti chrápání. Pokud se v noci pohne nebo otočí, koule mu zabrání a pomohou mu zůstat ve správné poloze.
-
Použijte zvlhčovač vzduchu. Suchý vzduch může dráždit váš nos a hrdlo, což podporuje přetížení a chrápání v noci. Pokud osoba chrápá ve svých oteklých nosních tkáních, může být užitečný zvlhčovač vzduchu, protože vlhký vzduch mu během spánku zabrání. -
Spát v samostatných místnostech. Pokud je chrápání příliš hlasité, zvažte spaní v oddělených místnostech. Některé páry, příbuzní nebo spolubydlící si myslí, že je lepší nespát ve stejné místnosti, když se zvuk chrápání stane problematickým. Může být obtížné, zejména pro páry, spát v oddělených místnostech, když se někdo cítí provinile, že poškozuje spánek druhých. To je důvod, proč musíte mluvit s chrápačem, než zvážíte tuto možnost.- Vysvětlete, že chrápání vás zastaví ve spánku a že si myslíte, že by bylo lepší pro vaši spánkovou rutinu a váš vztah ke spánku v oddělených místnostech. Chrápání je fyzický problém způsobený různými problémy nebo nemocemi. Pokud se však zdá, že nic nefunguje, může být vaše spánek v oddělených místnostech jedinou možností, pokud je chránič dospělý. Pokud váš syn nebo dcera chrápá, bude potřebovat vaši pomoc.
Metoda 2 Změnit jeho spánkové návyky
-
Doporučujeme opláchnutí nosem. Pokud osoba chrápající zablokoval nosní průchody, nechte je před spánkem opláchnout fyziologickým roztokem, aby jim v noci usnadnil dýchání. K očištění a vypláchnutí nosu můžete použít neti pot nebo nosní decongestant.- Nosní proužky umístěné na nosním nosu pomohou snížit objem chrápání a upravit nosní průchody. Podle některých lidí ne vždy brání chrápání a nejsou tak účinné jako nosní výplachy.
-
Požádejte ho, aby spal na své straně. Změna polohy spánku a spaní na vaší straně spíše než na zádech nebo žaludku sníží tlak na krk a zabrání chrápání. Pokud se snorer snaží zůstat na své straně, zkuste si na zadní část pyžama ušít ponožku nebo tenisový míček. Pokud se v noci otočí, míč na jeho zádech ho bude obtěžovat a vrátí se na svou stranu.- Po několika týdnech spánku na boku se nakonec zvykne a můžete odstranit ponožku nebo tenisový míček.
- Můžete také použít polštář proti chrápání, abyste zabránili otáčení chrápače.
-
Vezměte ho k zubaři. Lidé s problémem s chrápáním mohou konzultovat svého zubního lékaře ohledně vlastní ortézy. Tento druh zařízení otevírá dýchací cesty a vede dopředu dolní čelist i jazyk.- Stomatologická zařízení vyrobená zubaři mohou být drahá, a to i v případě, že je vaše zdravotní pojištění kryje. V případě potřeby požádejte chrápače, aby šel ke svému zubaři a požádal o dostupnější alternativu.
-
Zvažte operaci. Pokud i přes změnu spánkového prostředí a nočních návyků chrápání pokračuje, nechte chrápajícího navštívit lékaře, aby zjistil zdravotnické prostředky nebo možné chirurgické možnosti chrápání. Mohou mu být nabídnuty různé možnosti.- Trvalé tlakové větrání: jedná se o stroj, který vysílá stlačený vzduch do masky nošené na nosu, nosu a ústech nebo na celé tváři. Udržuje dýchací cesty otevřené během spánku a používá se hlavně k léčbě spánkové apnoe. Před zvážením této možnosti zvažte případné nevýhody, například nemožnost cestovat.
- Operace proti chrápání. To zahrnuje odstranění tkáně nebo korekci jakýchkoli abnormalit v nose pro rozšíření dýchacích cest.
- Laserová asistovaná uvulopalatoplastika je postup, který používá lasery ke zkrácení uvuly (měkké tkáně, která visí ze zadní strany krku) a k vytvoření malých řezů v měkkém patru. Uzdravením okolní tkáň ztuhne a zabrání vibracím v krku způsobujícím chrápání.
Metoda 3 Změňte svůj životní styl
-
Povzbuďte ho, aby zhubl. Pokud osoba, která chrápá, má nadváhu nebo má problémy s hmotností, povzbuzujte ji, aby zhubla tím, že jí zdravou, vyváženou stravu a cvičení. Nadváha způsobuje hromadění tkáně kolem krku a zužuje dýchací cesty. To způsobuje silnější a trvalé chrápání. -
Před spaním ho požádejte, aby se vyhnul alkoholu. Pití alkoholu několik hodin před spánkem uvolňuje dýchací cesty a způsobuje, že během spánku vibrují a způsobují chrápání. Podobně vydatné jídlo před spaním může také způsobit neklidný spánek, chrápání a chrápání, které se promění v posteli. -
Doporučujte denní cvičení pro krk. Cvičení v krku mohou posílit svaly horních cest dýchacích a omezit nebo odstranit chrápání. Požádejte bzučák, aby je denně prováděl, počínaje 1 až 2 sadami a poté zvyšováním počtu sad v průběhu času. Může cvičit autem na cestě do práce, když dělá domácí práce nebo když chodí se psem. Může si vyzkoušet různá cvičení na krku.- Opakujte každou samohlásku (a-e-i-o-u) nahlas po dobu 3 minut několikrát denně.
- Umístěte špičku jazyka za horní zuby a posuňte jej zpět 3 minuty denně.
- Zavřete ústa a zmáčkněte rty po dobu 30 sekund.
- Otevřete ústa a posuňte čelist doprava o 30 sekund, poté doleva, také o 30 sekund.
- Otevřete ústa a několikrát stahujte svaly na zadní straně krku po dobu 30 sekund. Podívejte se do zrcadla a ujistěte se, že se uvula (koule visící ze zadní strany krku) pohybuje nahoru a dolů.