Obsah
- stupně
- Metoda 1 Povzbuzujte přítele v období obtížných změn
- Metoda 2 Povzbuďte přítele, který prochází depresí
- Metoda 3 Povzbuďte přítele, který chce zhubnout
Ať už váš přítel pochází z obtížné přestávky, je v depresi nebo se snaží zhubnout, musíte tam být, abyste ho podpořili a povzbudili! Bez toho, že by to bylo spoustu, samotná skutečnost, že někomu ukážete, že jste pro něj, je někdy sama o sobě obrovským povzbuzením.
stupně
Metoda 1 Povzbuzujte přítele v období obtížných změn
-
Kontaktovat ho. Když se dozvíte, že někdo prochází kritickým časem, ať už jde o rozchod, rozvod, nemoc nebo úmrtí, spojte se s nimi co nejrychleji. Lidé procházející těžkými časy mají sklon se cítit izolovaně.- Pokud je osoba na druhém konci země nebo v zahraničí, zavolejte jí nebo pošlete e-mail nebo SMS.
- Nemusíte říkat, že víte, že prochází těžkým obdobím. Jen tam pro ni, zeptejte se jí, co získává, a pošlete jí vaši podporu. Může to skutečně změnit v životě někoho, kdo má potíže.
- I když je lepší se vyhnout přistání, aniž byste se ohlásili, osobní návštěva může být velmi prospěšná. To platí zejména pro někoho, kdo je držen doma ze zdravotních důvodů.
-
Poslouchejte, aniž byste souděli. Lidé někdy potřebují čas, aby si promluvili o svém příběhu, zvláště když zažívají něco bolestivého. Samozřejmě budete mít svůj vlastní názor na to, co se s nimi děje, ale rady nejsou vždy vítány, zejména pokud vás nepožádáme.- Soustřeďte se na svého přítele. Nejdůležitější věcí je, že má někoho, komu se dá svěřit, což mu nejvíce pomůže v jeho léčebném procesu.
- Můžete požádat svého přítele, zda potřebuje radu, ale nebuďte překvapeni, pokud to není to, co hledá.
-
Nabídněte praktickou pomoc. Spíše než radit, nabídnout pomoc. Pro někoho, kdo prochází mnoha problémy, to může být hodně. I velmi malé věci mohou změnit.- Udělejte mu laskavost tím, že nakoupíte, pomůžete vyčistit dům nebo jdete ven chodit se psem. Tyto malé každodenní úkoly jsou první, které zůstaly pozadu, když někdo prochází obdobím krize.
-
Nechte svého přítele řídit své emoce vlastním tempem. Během brutální změny v životě, jako například při zármutku, nemoci nebo rozvodu, se emoce mění a často přicházejí ve vlnách. Váš přítel se může jednoho dne cítit dobře a druhý den se úplně zhroutí.- Vyhněte se za každou cenu komentáře jako „vypadali jste dobře, co se stalo?“ nebo „Nebyl jsi tak smutný?“
- Odložte své rozpaky ve vztahu k jeho emocím. Samozřejmě je těžké vypořádat se s velmi silnými emocemi, zejména pokud jde o někoho, kdo je vám blízký. Musíte si však pamatovat, že nejde o vás. Je to váš přítel, který trpí, a musíte se ujistit, že se cítí dostatečně pohodlně, aby se s vámi svěřil a svobodně vyjádřil své emoce.
-
Navrhněte ho, aby byl jeho pomocným společníkem. Ujistěte se, že váš přítel ví, že jste pro něj. I když je vždy lepší, aby váš přítel měl více lidí, na které se může spolehnout, aby vše nezůstalo na stejné osobě, buďte jedním z těchto lidí.- Ujišťujte svého přítele, že vás neobtěžuje. Řekněte mu, že vám může kdykoli zavolat, kdykoli to bude cítit. Připomeňte mu, že jste zde, abyste mu pomohli překonat toto utrpení.
- To platí zejména, pokud váš přítel čelí rozchodu nebo rozvodu. Pomocný společník je osoba, které může volat, když chce zavolat svému bývalému.
-
Vyzvěte svého přítele, aby se držel základů. V obtížné době často zapomínáme dělat ty základní věci, jako je správné jídlo nebo oblékání. Máme sklon zůstat doma.- Připomeňte mu, aby dělal věci, jako je osprchování nebo cvičení. Nejlepší způsob, jak jít s ním na procházku nebo pozvat ho na kávu, díky němu bude věnovat větší pozornost svému vzhledu.
- Abyste se ujistili, že jí, můžete svému příteli přinést jídlo. Tímto způsobem nebude muset řešit vaření a nádobí. Další možností je pozvat ho do restaurace nebo si vzít jídlo, aby ho vzal, pokud váš přítel nechce vidět příliš mnoho lidí.
-
Nestarej se o svůj život. Ačkoli je to obvykle založeno na dobrých úmyslech, příliš velká pomoc a pozornost mohou člověka trochu dusit. Také byste se měli vyvarovat převzetí moci svého přítele nad vlastním životem. Během bolestivého utrpení se můžete cítit bezmocní.- Navrhněte alternativy. Nevyzvávejte svého přítele pouze na oběd. Zeptejte se ho, kam chce jít a kdy chce jíst. Tím, že ho necháte činit rozhodnutí, bez ohledu na to, jak malý, mu pomůžete získat jeho život zpět.
- Neztrácejte příliš mnoho peněz na svého přítele. Nabízet levné manikúru příteli je jedna věc, ale utrácet peníze do té míry, aby se cítila zadlužena, je další. Nevyvolávejte ji dojem, že sama o sobě nedokáže.
-
Postarej se o sebe. Když má někdo z vás těžký čas, můžete se rychle cítit ohromeni. To je zejména případ, kdy jeden zažil stejný typ testu v minulosti.- Stanovte limity. I když jste se rozhodli zůstat u svého přítele, dokud se necítí lépe, nenechte se kolem něj otáčet svůj vlastní život.
- Naučte se rozpoznávat situace nebo chování, které vás mohou zvláště ovlivnit. Pokud jeden z vašich přátel právě unikl domácímu násilí a stalo se vám to v minulosti, možná byste měli udělat krok zpět.
-
Vezměte si pravidelně zprávy. Lidé mají sklon přinést hodně pomoci v raných fázích a pak ztratit zájem. Nedělej to. Ujistěte se, že váš přítel ví, že se na vás může vždy spolehnout, a stále ho získává, i když je to už od chvíle, kdy problémy začaly.
Metoda 2 Povzbuďte přítele, který prochází depresí
-
Naučte se rozpoznávat příznaky deprese. Někdy se stává, že člověk není skutečně depresivní a prochází jen obtížným obdobím. Stává se však také, že se u člověka rozvine skutečná deprese, a v tomto případě je důležité věnovat pozornost symptomům, aby se zabránilo jejich zhoršování.- Projevuje váš přítel nadměrný smutek? Je nervózní nebo zdlouhavý? Vypadá to, že je to odradzující nebo pesimistické (nic se nezlepší, život je hrozný)?
- Cítí se hodně viny, cítí se ohromeni nebo nekompetentní? Vypadá to vyčerpaně, bez energie? Má potíže se soustředit, zapamatovat si věci nebo se rozhodnout?
- Všimli jste si nespavosti nebo přílišného spánku? Ztratil nebo získal velkou váhu? Je neklidný a podrážděný?
- Zmínil se někdy o smrti nebo sebevraždě? Udělal sebevražedný pokus nebo o tom mluvil? To je někdy vyjádřeno poznámkami jako „svět by byl lepší, kdybych tam nebyl.
-
Uznávejte jeho utrpení, ale nezůstávejte na něm. Mějte na paměti, že jeho utrpení a negativní pocity jsou skutečné. Ukažte mu, že je berete vážně, a pak udělejte vše pro to, abyste odvrátili jeho pozornost.- Depresivní lidé často na rozptýlení reagují docela dobře. Ty nemusí být příliš zřejmé. Během procházky si například můžete všimnout krásy světla na vodě nebo barvy oblohy.
- Neustálé vracení se ke stejným negativním dojmům může věci ještě zhoršit. To pouze povzbudí depresivní osobu, aby zůstala ve svém stavu.
-
Neužívejte depresi osobně. Během depresivní epizody je obvykle obtížné emocionálně spojovat kvůli depresi. Pokud to vezmete osobně, bude mít váš přítel potíže s kontaktováním.- Někdy na vás depresivní osoba útočí škodlivými slovy nebo hněvem. V tomto případě si uvědomte, že mluví o depresi, ne váš přítel.
- To neznamená, že se musíte nechat jít. Pokud vás váš přítel začne zneužívat a je v depresi, je nutná pomoc terapeuta. Jediným způsobem, jak mu v tomto případě pomoci, je ujistit ho, že tam pro něj budete, když vás přestane bolet.
-
Nepodceňujte závažnost deprese. Deprese je obvykle spojena s chemickou nerovnováhou v mozku pacienta. Je to vážnější, než se cítit smutně nebo nešťastně. U depresivní osoby není neobvyklé, že se cítíte ohromeni zoufalstvím nebo prázdnotou.- Nikdy neřekněte depresivní osobě, aby se „uzdravila“, nebo že by mohl být v pořádku, kdyby jen „dělala jógu“, „chodila trochu víc“ nebo „zhubla“. Ztratí veškerou víru ve vás a bude se cítit provinile za to, co se jí děje, a proto se bude cítit hůř.
-
Nabídněte svou pomoc pro malé věci. Deprese může ztížit i ty nejmenší úkoly, jako je čištění, mytí nádobí nebo práce. Pomáhat svému příteli s malými věcmi může být velký rozdíl.- Lidé s depresí tráví většinu času bojováním se svou duševní poruchou. Nemají moc energie pro domácí práce.
- Můžete si občas přinést dobré domácí jídlo nebo nabídnout pomoc s domácími úkoly nebo procházkami se psem.
-
Poslouchejte ho soucitně. Deprese není něco, co můžete jednoduše upravit. Pozorné naslouchání svému příteli mu nepochybně pomůže víc, než mu nabídne mnoho rad a rad ohledně toho, čím prochází.- Dobrým způsobem, jak zahájit konverzaci, může být, že mu řeknete, že se o něm v dnešní době trochu bojíte. Můžete mu také říct, že od něj chcete slyšet, protože v poslední době vypadal trochu pomalu.
- Pokud má váš přítel potíže s utvářením nebo vyjadřováním pocitů, můžete mu položit otázky, aby ho povzbudil, aby promluvil. Zeptejte se ho například, jestli se stalo něco, co ho rozladilo nebo když se začal cítit depresivně.
- Neváhejte a řekněte mu, že není sám a že jste tam pro něj. Můžete mu také říct, že je pro vás důležité a že ho chcete podpořit, aby se dostal do této obtížné doby. Řekněte mu, že pro vás počítá.
-
Mějte na paměti, že nejste jeho terapeut. I když jste sami terapeutem, nepraktikujte se svým přítelem, zejména mimo pracovní dobu. Být tam pro někoho a vědět, jak je poslouchat, neznamená, že se musíte starat o jejich psychický stav.- Pokud vám váš přítel volá často v noci, když potřebujete spát, mluví-li o spáchání sebevraždy nebo o tom, že se v depresích zabije několik měsíců nebo dokonce let, pak už to není potřebuje mluvit, ale s profesionálem.
-
Povzbuďte svého přítele, aby vyhledal pomoc terapeuta. I když můžete svého přítele podporovat a povzbuzovat, nemůžete mu poskytnout profesionální pomoc, kterou potřebuje. Goodwill nestačí k pronásledování deprese. Tato konverzace bude bolestivá, ale pokud vám záleží na vašem příteli, je to nezbytné.- Zeptejte se ho, jestli někdy uvažoval o použití psychoterapeuta.
- Doporučte praktickému lékaři, pokud jej znáte nebo mu řeknete, kde může najít užitečné informace.
-
Uvědomte si, že deprese může přicházet a odcházet. Zdá se, že to není nemoc, která zmizí, jakmile spolknete nějaké léky.Nejde o plané neštovice! I když váš přítel najde správné zacházení, může to být boj celého života.- Nevzdávejte to. Deprese může vést k izolaci a osamělosti a pacienti někdy cítí, že se zbláznili. Je velmi důležité je podporovat.
-
Stanovte limity. Váš přítel je pro vás samozřejmě důležitý a vy chcete udělat vše pro to, abyste ho vylepšili. Při snaze o co nejlepší pomoc byste však neměli přijít o vlastní zájem.- Postarej se o sebe. Přestávejte. Trávit čas s lidmi, kteří jsou v pořádku a nepotřebují vaši podporu.
- Mějte na paměti, že pokud je váš vztah s tímto přítelem nevyvážený, může se stát jednosměrným nebo dokonce toxickým. Nenechte se chytit do této pasti.
Metoda 3 Povzbuďte přítele, který chce zhubnout
-
Neříkej mu, že potřebuje zhubnout. Nejste zodpovědní za nikoho jiného než pro sebe. Řeknutí příteli, že by měl zhubnout, je neslušné a může vás stát vaše přátelství. Musíte lidem umožnit rozhodnout se, co je pro ně dobré.- To platí i tehdy, když se jeho váha stala zdravotním problémem. Je pravděpodobné, že si váš přítel sám uvědomí, že je to problém, a pokud chce jednat, udělá to také sám.
-
Zapojte se do jeho plánu hubnutí. Když se jeden z vašich přátel rozhodne zhubnout, potřebuje podporu všech. Pokud s vámi chce o tom mluvit, zkuste se co nejvíce naučit o jeho stravě a jeho cvičebním programu.- Zavázat se s ním cvičit. Navrhněte, abyste chodili do práce na kole nebo běželi každou noc. Můžete ho také doprovodit do posilovny a povzbudit ho.
- Jíst pokrmy, které s ním připravuje, nebo s nimi občas sdílet dietní jídlo. Tímto způsobem se bude cítit méně izolovaný při výběru jídla.
-
Soustřeďte se na to, co dělá dobře. Vaším úkolem není sledovat jeho činy. Pokud vás o to výslovně nepožádá, nedívejte se na to, co dělá nebo jí, a nekomentujte jeho rozdíly. Nejste plánovaná policie. Vaším úkolem je podporovat ho a povzbuzovat, nikoli ho brát k odpovědnosti.- Radujte se s ním malá vítězství a co dosáhl.
- Vyhněte se za každou cenu soudit někoho, kdo selže. Pokud váš přítel udělá rozdíl v jídle nebo se nechá trochu jít na sportovní úrovni, není na vás, abyste mu zavolali na objednávku.
-
Oslavte úspěch, jak jdete. Když váš přítel zhubl nebo se mu podařilo držet se jeho cvičebního programu, slavte s ním. Vyhněte se tomu, aby jídlo bylo ústředním prvkem oslavy.- Místo toho vezměte svého přítele, aby viděl film, nebo mu dejte lahůdku nebo knihu, kterou chtěl.
-
Postarej se o osobu, ne o její stravu. Když mluvíte se svým přítelem, nezaměřte se na svůj jídelníček, na to, co udělal nebo nedosáhl. Naopak, zeptejte se ho, jak to dělá obecně, jak to chodí ve škole nebo v kanceláři, jak jde jeho pes atd.?- Pamatujte, že vaše přátelství nezávisí na vaší schopnosti zhubnout. Hubnutí by nemělo být ve středu vašeho života ani ve středu vašeho vztahu.
- Vyhněte se tomu příliš mnoho. Je samozřejmě lákavé dát hodně rad, aby někdo ukázal, že jste do něj důkladně, půjčoval jim knihu o stravě nebo jim dal cvičební program. Odolejte pokušení.
- Raději se ho zeptejte, co potřebuje, a raději se mu dejte k dispozici, než si ho uložte.