Obsah
- stupně
- Metoda 1 Nastavte správnou atmosféru
- Metoda 2 Podporujte změny životního stylu
- Metoda 3 Poraďte se s lékařem
Existuje mnoho důvodů, které mohou zabránit tomu, aby se osoba vdala. Může to být proto, že jejich prostředí je plné podnětů nebo protože trpí stresem kvůli dni, který právě strávili nebo čekají. Bez ohledu na důvod, který způsobuje neklidné noci nebo bezesné noci, může být problém, že nebudeme moci ormirovat. To znamená, že osoba, která se nemůže dostat na ormir, se bude cítit unavená, ve špatné náladě a nebude schopna nic udělat další den. Naštěstí existují metody a strategie, které vám pomohou usnout.
stupně
Metoda 1 Nastavte správnou atmosféru
-
Zaměňte světla. Asi hodinu před spaním lehce ztlumte světla v domě nebo bytě dotyčné osoby. Světla, která jsou příliš jasná, mohou stimulovat mozek a poškodit ormir. Stmíváním světel bude mít tato osoba větší šanci na ormirát.- Pokud světla nelze ztlumit, můžete také vypnout všechna světla na stropě a ponechat pouze několik světel, aby se snížil jas.
-
Připravte si ložnici. Pokud máte doma termostat, nastavte pokojovou teplotu na pohodlnou teplotu. Je-li místnost příliš chladná, nebude se tato osoba cítit dostatečně pohodlně na to, aby byla ozdobena, protože bude chladná. Pokud je příliš horké, bude se potit a bude se cítit nepříjemně. Obecně je ideální teplota 21 ° C. Pokuste se také udržet pokoj tichým zavřením oken.- V domě nebo bytě bez termostatu zkuste nainstalovat ventilátor, který bude udržovat chladnou osobu, nebo jim dejte další přikrývky, aby je udržovaly v teple.
-
Pokuste se najít relaxační čas, když jdete spát. Místo toho, abyste šli spát a okamžitě zhasli světla, povzbuzujte tuto osobu, aby si po odpočinku vybrala relaxační aktivitu. To pomůže den zakončit. Uvolněním před ormirem s opakující se činností se tato osoba bude cítit méně stimulovaná a bude mít více šancí na ormirát.- Například mohla číst 30 minut před ormirem.
- Ujistěte se, že se osoba nedívá na svůj telefon nebo tablet. Jakmile v posteli, intenzivní světlo z telefonu nebo tabletu může stimulovat jeho mozek a bude mnohem těžší vidět, jakmile zhasne.
-
Nechte ho cvičit, aby si odpočinul. Po nalezení nové aktivity pro odpočinek v posteli, jako je čtení, můžete této osobě navrhnout, aby si odpočinula cvičením. Jedním z nejčastěji doporučovaných cvičení je progresivní svalová relaxace, která zahrnuje protahování a relaxaci svalových skupin jeden po druhém. Můžete také navrhnout, aby se zhluboka nadechla, aby ji připravila na ormir.- Můžete také navrhnout mentální cvičení, aby rozptýlili vaši mysl, například přemýšlení o ovoci a zelenině, které začínají stejným písmenem.
Metoda 2 Podporujte změny životního stylu
-
Snižte spotřebu kávy a mastných potravin. Káva a další kofeinové nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, energetické nápoje, čaj a horká čokoláda, mohou být povzbuzující. Může být obtížné usnout, zvláště pokud jste je snědli krátce před spaním. Pokud znáte někoho, kdo má problémy s projížděním, může to být kvůli jeho příjmu kofeinu. Povzbuzujte ho, aby přestal používat kofeinové nápoje po poledni a připomněl mu, že účinky kofeinu trvají až čtyři až sedm hodin. Stejně tak je vaše tělo obtížně stravitelné a sladké jídlo a může způsobit zažívací potíže a bolesti žaludku.Tyto poruchy mohou ztížit spánek, takže byste se měli vyhnout konzumaci tohoto druhu jídla pozdě v den.- Navrhněte, aby postupně snižoval množství kofeinu, které denně spotřebuje. Například, pokud vypije tři šálky kávy, navrhněte, aby snížil zpět na dva a půl šálku týdně, než se příští týden přesune na dva šálky.
-
Před spaním se vyhněte pití alkoholu. Alkohol před spaním může zvýšit vaši úzkost, která vám může zabránit v usínání. Pokud tento člověk rád pije v noci, jeho poslední nápoj by měl být tři hodiny před spaním. Kromě toho by se měla vyvarovat pití více než dvou nebo tří nápojů denně. -
Nastavit pravidelnější návyky. Navrhněte, aby se tato osoba vzbudila každý den ve stejnou dobu, dokonce i přes víkendy. Ještě důležitější je, že se musí probudit zároveň, i když spí v různých časech. Musí to udělat, i když má ráno problémy s probuzením. Tělem se vždy probudí současně, přizpůsobí se těmto novým návykům a tento člověk se začne večer cítit unavenější. To pomůže ormiritu. -
Cvičte během dne. Pravidelná cvičení mají mnoho výhod pro spánek. Především snižují úzkost způsobenou nedostatkem spánku. Pak mohou pomoci tomu, aby se člověk cítil unavený. Procházka je známá jako nejlepší cvičení, které pomáhá ormir.
Metoda 3 Poraďte se s lékařem
-
Poraďte se se specialistou na spánek. Pokud má tato osoba potíže s ormirem, můžete navrhnout, aby se poradila se specialistou na spánek. Lidé, kteří konzultují tento typ odborníka, tak činí, protože si stěžují na kvalitu nebo množství svého spánku. Existuje 88 různých typů poruch spánku a specialista může pomoci příteli nebo blízké vyřešit jejich problém se spánkem.- Váš praktický lékař vás bude moci na základě symptomů kontaktovat s odborníkem na spánek, proto byste se měli nejdříve poradit s lékařem.
-
Očekávejte, že odborník bude provádět testy. Tento lékař mu položí mnoho otázek, aby určil testy, které mají být předány pacientovi. Tento test, nazývaný polysomnogram, měří jeho aktivitu během spánku prostřednictvím elektrod přilepených k tělu.- Polysomnogram měří srdeční frekvenci, mozkové vlny, pohyby očí, svalové napětí, dýchání atd.
-
Postupujte podle doporučení specialisty. Existuje spousta tipů, které by mohl poskytnout odborník. Například by mohl doporučit terapii chování, aby změnil životní styl a zvyk (jak bylo uvedeno výše). V případě potřeby by mohl navrhnout léky, které by pomohly této osobě dostat se, nebo spotřebiče, které usnadní její dýchání během noci. Ať už jsou návrhy odborníka jakékoli, ujistěte se, že je váš přítel nebo milovaný následuje podle dopisu.