Obsah
Spoluautorem tohoto článku je Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube je certifikovaným sociálním pracovníkem v Missouri. V roce 2014 získala magisterský titul v oboru sociální práce na Missourské univerzitě.V tomto článku je citováno 25 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Je nevyhnutelné cítit intenzivní a nepříjemné emoce z času na čas v životě. Milovaný člověk zmizí, můžeme být zklamáni milovaným a existenciální výzvy nás mohou rozzuřit a frustrovat. Je důležité vědět, jak zacházet s těmito bolestivými emocemi, když vzniknou, aby se udrželo dobré duševní zdraví a určitá emoční rovnováha. Následující kroky by měly pomoci těm, kteří chtějí efektivněji vyjádřit, co cítí.
stupně
Metoda 1 ze 4:
Svěřte se
- 4 Sledujte, jak se cítíte, když mluvíte s ostatními. Pokud se například při rozhovoru s někým cítíte zčervenaní a naštvaní, udělejte si pauzu a zjistěte, co cítíte, a dejte mu jméno.
- Když jste se naučili identifikovat své emoce, můžete je přizpůsobit, když mluvíte s ostatními. Například při rozhovoru s někým nepoužívejte fráze, jako je „Uděláte mi nepříjemné“. Řekněte: „Necítím se dobře kvůli takovým věcem“. Váš tón bude méně obviňující a osoba, se kterou mluvíte, bude lépe rozumět typu emocí, které zažíváte.
- Když se vyjadřujete, zpomalte tempo. Je možné, že máte tolik myšlenek, že nejste schopni následovat nit, když cítíte záplavu emocí. V těchto chvílích se pokuste zpomalit a přemýšlet najednou. Velmi pečlivě přemýšlejte o tom, co máte na mysli a o správném způsobu vyjádření.
rada
- Pokud uvažujete o sebevraždě, okamžitě vyhledejte pomoc. Existuje mnoho dalších způsobů, jak vám pomoci najít řešení, jak se vypořádat s emocionálním utrpením. Zavolejte na pohotovostní oddělení nebo zavolejte na středisko pro prevenci sebevražd na čísle 0800 32 123.
- Vězte, že můžete být v depresi. Pocit smutku je normální a není neobvyklé cítit zoufalství a smutek po dlouhou dobu. Můžete trpět depresí, pokud zhubnete, nemáte chuť k jídlu a pokud již nemáte zájem o činnosti, které jste si dříve užili. V takovém případě byste měli navštívit lékaře nebo psychologa, který vyhodnotí.
- Poslouchejte smutné melodie. Může se to zdát divné, ale vědci věří, že naslouchání smutným hluchým nás vede k asimilaci negativních emocí a podporuje hojení. Neměli byste se tedy bát vydat toto album Leonarda Cohena, abyste mohli spravovat váš rozchod.
varování
- Nezneužívejte látky, díky nimž jste závislí. Někdy je možné znecitlivit chemikáliemi, které umí vyvinout vzdálenost mezi sebou a pocity. Nebude to jen bránit aktivnímu řízení těchto emocí, ale také to může posílit špatné návyky, když se člověk stane závislým na určitých látkách. Dávejte pozor, abyste k léčení svého utrpení nepoužívali drogy ani alkohol.