Obsah
- stupně
- Metoda 1 Zkuste rychlé opravy
- Metoda 2 Chraňte jídlo a pití
- Metoda 3 Správa tepelné únavy
- Metoda 4 Řešení mimořádných situací
Pokud chcete snížit tělesnou teplotu, ať už jde pouze o vychladnutí nebo o horečku, vězte, že existují přírodní metody, které vám mohou pomoci. Můžete hydratovat a jíst potraviny bohaté na vodu nebo vyzkoušet domácí opravné prostředky, jako je namáčení nohou nebo teplá koupel. Některé situace však vyžadují okamžitou lékařskou pomoc, jako je například izolace nebo vysoká horečka. Pokud máte závažné příznaky a příznaky, zavolejte co nejdříve na pohotovostní službu.
stupně
Metoda 1 Zkuste rychlé opravy
- Používejte lehké, volné a světle barevné oblečení. Pokud je to možné, odstraňte další vrstvy oděvu. Ve skutečnosti jsou lehké tkaniny (mušelín, hedvábí, len a jemná bavlna) ideální pro boj proti extrémnímu teplu. Můžete také nosit bílou a další světlou barvu pro boj proti žáru. Ve skutečnosti tyto barvy přitahují a odrážejí sluneční světlo.
-
Sedět před ventilátorem nebo klimatizací. Pokud je to možné, zůstaňte na klimatizovaném místě. Pokud nemáte doma klimatizační systém, vydejte se na výlet do kina, do obchodu s potravinami nebo do domu přátel. Zkuste alespoň sedět před fanouškem, abyste se příliš nezahřívali.- Pokud máte pouze jednoho ventilátoru, namočte pokožku studenou vodou, zatímco sedí u ventilátoru. Pokud je voda na vaší kůži ucpaná, měli byste se cítit dobře.
- Vdechujte se dlouhými, jemnými pohyby. Pokud nemáte klimatizaci nebo ventilátor, proveďte ruční větrání. Používejte široký rozsah (nebo řemeslný předmět) a vyhýbejte se fanouškům se silou.
- Pokud jsou vaše pohyby příliš rychlé, zvýší to vaši teplotu. Nevýhody, s jemnými pohyby, pot na kůži bude odpařovat, a to pomůže snížit vaši teplotu.
- Navlhčete pokožku čerstvou vodou a přitom se provzdušňujte.
-
Vyzkoušejte je relaxační techniky. Sedět pohodlně a dýchat pomalu a hluboce. Během inspirace počítejte na 4, poté zadržte dech na 7 a poté vydechujte až na 8. Dechujte tato dechová cvičení asi 15 minut, abyste snížili puls a snížili vnitřní teplotu.- Pokud vám to pomůže, oblékněte si relaxační hudbu nebo uklidňující zvuky přírody (zvuk rozbíjejících se vln nebo zpěv keporkaků).
- Pokud je to možné, meditujte. Meditační průvodce najdete na YouTube a dalších webech.
- Pokud máte návaly horka, procvičte si relaxační techniky.
-
Ponořte nohy do studené vody. Naplňte nádrž studenou vodou a kostkami ledu a ponořte do nich nohy. Vyjměte je maximálně za 15 minut, abyste předešli popálení ledem.- Když se voda zahřívá, přidejte led nebo naplňte misku studenou vodou.
-
Vezměte si teplou koupel nebo houbu. Pokud chcete snížit horečku, je lepší vzít si teplou koupel než studenou. Ve skutečnosti může studená koupel způsobit zimnici, která může zvýšit vaši tělesnou teplotu.- Pokud nemáte koupel, použijte vlhkou houbu, žínku nebo hadřík.
- Efektivní může být také to, že na vás fouká ventilátor během koupele nebo záchodu.
Metoda 2 Chraňte jídlo a pití
-
Pijte malá množství čerstvé vody často. Pitná voda pomůže snížit vaši vnitřní teplotu a nahradit tekutinu ztracenou pocením. Účinnější je vypít mezi 170 a 200 ml vody každých 15 minut než vypít velké množství vody najednou.- Pijte studenou vodu spíše než velmi studenou vodu. Ve skutečnosti může studená voda způsobit břišní křeče nebo bolesti hlavy.
-
Vezměte si sportovní nápoj. Pokud pracujete nebo cvičíte, když je horké, vezměte si sportovní nápoj a dobijte baterie. Pití sportovního nápoje pomůže hydratovat vaše tělo a nahradit elektrolyty ztracené pocení. Vyberte si nápoj s malým nebo žádným cukrem!- Je nezbytné zůstat hydratovaný. Vyhněte se tak nealkoholickým nápojům a dalším sladkým, alkoholickým nebo kofeinovým nápojům. Ve skutečnosti tyto nápoje mohou zvýšit vaši tělesnou teplotu a dehydratovat vás.
- Nezapomeňte si vybrat sportovní nápoj, který neobsahuje kofein, protože by to mohlo zvýšit vaši tělesnou teplotu.
-
Vezměte kousky zmrzliny. Kromě toho, že vám dá pocit svěžesti, může žvýkací led snížit tělesnou teplotu. Může tak pomoci předcházet vyčerpání teplem a oslněním.- Nezapomeňte zůstat hydratovaný. Žvýkání trochu ledu vás nebude hydratovat stejně jako sklenici vody.
-
Jezte potraviny bohaté na vodu. Obecně platí, že pokud jídlo obsahuje hodně vody, znamená to, že může více pomoci ke snížení teploty. Okurka, meloun a zelenina jsou vynikající volbou.- Tyto potraviny se snáze tráví, pomáhají spalovat méně energie a produkují méně tepla.
-
Vyvarujte se alkoholu, cukru a kofeinu. Možná budete chtít mít sladký čaj, studené pivo, ledovou kávu nebo vysoce kofeinový a na cukr bohatý sportovní nápoj, který vás udrží v chladu. Tyto nápoje vás ve skutečnosti mohou dehydratovat, zahřátí pokožky a narušit schopnost těla regulovat teplotu. -
Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuků, bílkovin a sacharidů. Může to vypadat překvapivě, ale zmrzlina vás může zahřát, i když vás v blízké budoucnosti osvěží. Potraviny s vysokým obsahem tuků, bílkovin a uhlohydrátů potřebují k trávení více energie. A čím více vyžadují energii, tím více jejich trávení generuje teplo.- Vyvarujte se také hnědé rýže, červeného masa a ořechů.
Metoda 3 Správa tepelné únavy
- Odpočívejte. Jakmile máte pocit, že jste příliš horkí, přestaňte dělat to, co děláte, a lehněte si nebo si sedněte. Pohybujte se co nejméně, abyste snížili teplotu svého těla.
- Pokud se cítíte zmatení nebo závratě, požádejte někoho, aby během odpočinku zavolal lékaře.
- Pokud se někdo cítí nepříjemně s žárem, doprovázejte je na místo, kde si mohou odpočinout.
-
Jděte do stínu. Když se cítíte špatně, musíte se rychle ochladit. Pokud je to možné, jděte do místnosti, ve které je klimatizace, nebo postavte se před ventilátor.- Pokud někomu pomáháte, doprovázejte ji na chladném místě, protože může být dezorientovaná.
-
Používejte ledové obaly. Vložte ledové obaly mezi stehna, krk a pod paží, což vám pomůže rychle se ochladit. Chladná koupel může také snížit vaši tělesnou teplotu, ale ujistěte se, že nezchladne.- Pokud jste venku, je nejlepší volbou vodní hadice nebo vodní bod.
- Pijte sladkou vodu. Zatímco odpočíváte, vypijte malé doušky vody nebo elektrolytového nápoje, přičemž druhý z nich je výhodnější.
Metoda 4 Řešení mimořádných situací
- Pokud příznaky trvají déle než jednu hodinu, zavolejte lékaře. Pokud jste příliš horkí nebo si myslíte, že máte horečku, měli byste se po hodině odpočinku cítit dobře. Pokud tomu tak není, možná budete potřebovat lékařskou pomoc. Kontaktujte svého lékaře a zjistěte, zda potřebujete léčbu, nebo jděte do pohotovostní nemocnice.
- Určitě budete v pořádku, ale je lepší být opatrný ...
-
Pokud máte závažné příznaky nebo vysokou horečku, zavolejte lékaře. Je nutné léčit jakoukoli horečku nad 40 ° C u dospělých a dětí. Pokud máte dítě mladší než tři měsíce, měli byste okamžitě zavolat lékaře, pokud je vaše teplota vyšší než 38 ° C. Pokud zaznamenáte některý z následujících příznaků, kontaktujte svého lékaře.- křeče
- ztratíte vědomí;
- zmatek;
- tvůj krk je tuhý;
- máte potíže s dýcháním
- cítíš silnou bolest.
-
Hledejte známky srdečních potíží. Kardiovaskulární příhoda (CVA) je mnohem závažnější než úpal a vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Pokuste se nestresovat a zavolat nebo jít na pohotovost, pokud zaznamenáte následující příznaky:- rozrušení nebo zmatek;
- nevolnost nebo zvracení
- rychle dýcháš;
- vaše srdeční frekvence je velmi vysoká;
- vaše pocení je jiné;
- máte pocit, že omdlíte;
- máte svalové křeče
- nemůžete pít:
- máte více než 40 horečky.
