Obsah
V tomto článku: Vytvořte relaxační atmosféruPoužijte správné technikyPřesažte masáž6 Reference
Vědět, jak provádět integrální masáž, je jednou z jeho dovedností, které můžete použít ke snížení stresu svého partnera, rodinných příslušníků nebo přátel. Můžete také udělat masáž k odstranění bolesti nebo k vytvoření chvíle intimity. Každý se může naučit dělat nádherné masáže celého těla, protože toto umění vyžaduje jen malou přípravu a know-how, které není obtížné získat.
stupně
Část 1 Vytvořte uvolňující atmosféru
-
Ujistěte se, že je vše pohodlné. Je to základní podmínka, aby se masírovaná osoba mohla těšit z chvíle relaxace.- Ujistěte se, že povrch, na kterém bude během masáže osoba masírována, je docela pohodlný. Tento plochý povrch může být postel, tlustá, měkká rohož nebo masážní stůl. Zakryjte jej houbou ručníky, aby se zabránilo úniku oleje.
- Vyberte si pěkný a teplý pokoj. Pamatujte, že osoba bude částečně nahá, když jdete na masáž, a rozhodně ji nechcete chladit. V případě potřeby použijte chladič s ventilačním systémem.
- Místnost, ve které se masáž provádí, musí umožňovat určité soukromí. Udělejte vše potřebné, abyste během masáže nebyli rušeni domácími mazlíčky, dětmi ani nikým jiným.
-
Zapálte svíčky s náladou. Mají skvělý relaxační účinek a je vždy dobré se před pár masážími zapálit.- Pokud je to možné, vypněte všechny žárovky a pracujte pouze při svíčkách. Masážovaná osoba se musí po ukončení masáže uvolnit a být dokonce na pokraji spánku. Proto je lepší zatemnit životní prostředí co nejvíce.
- Použijte vonné svíčky levandule nebo mořského vánku, aby se prostředí ještě více uvolnilo.
-
Vytvořte uklidňující zvukovou atmosféru. Jemná hudba může pomoci uvolnit masáž. Vyberte si styl hudby nebo zvuků, které učitelé jógy vysílají během svých relaxačních sezení, jako je hudba z Dálného východu, zvuky deště a bouře nebo písničky vodních živočichů.- Pokud je to možné, zkuste zjistit, jaký typ hudby se vám líbí osoby, kterou masírujete. Nezapomeňte, že musíte vytvořit atmosféru pro masírovaného člověka a ne pro vás, a proto je lepší znát jeho vkus.
- Nenastavujte zvuk příliš vysoko, ale nechte hudbu zapáchat na pozadí. Hudba by neměla být ústředním bodem relaxační atmosféry, kterou vytvoříte při masáži, ale plusem.
-
Použijte masážní olej. Je nezbytným prvkem úspěšné masáže. Masážní olej usnadňuje klouzání rukou na kůži masírované osoby a umožňuje provádět pružnější a větší pohyby, které nevyvolávají žádnou bolest nebo nepohodlí.- Existuje obrovská škála levných masážních olejů, které lze nalézt v každém obchodě prodávajícím výrobky osobní péče a jakýkoli přírodní olej je velmi dobrý. Například si můžete vybrat olej na bázi slunečnicových semen nebo hroznů. Pokud máte tyto oleje v kuchyni, můžete je použít pro masáže. Můžete také použít jojobový nebo mandlový olej, který je obzvláště vhodný pro masáže díky své ure a vůni.
- Do masážního oleje můžete přidat několik kapek několika éterických olejů. Vyberte si čisté éterické oleje (přírodní a nezměněné) a vyhněte se vonným syntetickým olejům. Uvědomte si, že éterické oleje mohou vstoupit do těla do krevních cév, a proto je musíte vybrat s velkou péčí. Můžete se například rozhodnout pro relativně mírné oleje, jako jsou oleje vyrobené z levandule nebo pomeranče.Osoba, která je těhotná nebo má poruchu krve, by měla před masáží nebo dokonce masáží esenciálními oleji vyhledat radu svého lékaře.
- Před zahájením masáže zahřejte olej ve svých rukou. Obecně je nepohodlné, aby se masírovaná osoba cítila, jak jí po kůži klouže studené ruce.
-
Mají po ruce spoustu ručníků. Musí být čisté a suché, protože je použijete k částečnému zakrytí těla masírované osoby.- Chcete-li jej chránit před únikem oleje, nejprve přikryjte ručníky povrch, na kterém se bude masírovaná osoba usadit.
- Zadruhé, pomocí ručníků byste měli částečně zakrýt tělo masírované osoby, která si nejlépe svlékne spodní prádlo, aby odhalila co nejvíce povrchu pokožky. Ručníky umožňují masírované osobě udržovat si své soukromí a tělesné teplo.
- Zatřetí, musíte použít ručníky, abyste vyčistili přebytečný olej na rukou během a těsně po masáži.
Část 2 Použití správných technik
-
Začněte masírováním nohou. Obalte nohu oběma rukama a posuňte palce na rostlinu lehkým tlakem.- Zvláštní pozornost věnujte oblouku nohy, který má sklon nést nejvíce stresu. Také masírujte podpatky a chrániče nohou (část pod prsty).
- Když dosáhnete prstů, uchopte je jeden po druhém a jemně je zatáhněte, abyste uvolnili napětí.
- Vězte, že každý neradi masíruje a že existují zvláště lechtiví lidé. Zeptejte se osoby, zda chtějí být masírováni.
-
Masírujte nohy. Když jste se postarali o nohy, vraťte se na telat a pak na zadní stranu stehen. Lehce zatlačte rukou dolů po noze z kotníku na horní část stehna.- Oběma rukama byste měli na svaly působit jemným tlakem a zároveň jemně natahovat pokožku. Tato účinná technika pro relaxaci kůže a buněčné tkáně se nazývá efleurage.
- Ručníky přikryjte nohou, na které nepracujete, a zaměřte se na masáž lýtek. Pracujte s hnětací technikou (jako u chleba), abyste pracovali s lýtkovým svalem.
- Zvedněte ruce na stehno a znovu použijte směšovací techniku. Poté přitlačte hrbol na spodní straně palce k pokožce a posuňte ruku nahoru k horní části stehna. Vždy provádějte pohyby směrem k srdci masírované osoby.
- Zakryjte ručníkem nohu, kterou jste dokončili, aby ji udrželi v teple, a opakujte masáž na druhé noze.
-
Pokrok od zdola k horní části zad. Pomocí chmýří provádějte jemné a dlouhé pohyby od horní části glutalních svalů po krk.- Položte dlaně na obě strany páteře a posuňte je vzadu tak, aby byly vzájemně rovnoběžné. Když vaše ruce dosáhnou horní části zad, masírujte ji rozprostřením dlaní směrem k ramenům a posuňte je v kruzích směrem k páteři, jako byste kroužili kolem srdce.
- Přineste ruce k dolní části zad a pracujte s dlouhými svaly, které jsou umístěny na obou stranách páteře. Postarejte se o tyto svaly dobře, protože mají tendenci hromadit velké napětí.
- Pomocí masážní techniky uvolněte záda zdola nahoru. Před rychlým zvednutím musíte pevně přitlačit konce prstů na pokožku zad. Tato technika poskytuje spoustu legrace, protože mozek hromaděného člověka vydává dávku chemické látky vytvářející potěšení, kdykoli se uvolní tlak prstů.
- Když dosáhnete horní části zad, nechte osobu masírovat a zvedněte lokty tak, aby se lopatky staly výraznějšími. Svaly kolem lopatek budou přístupnější a snáze se masírují. Je důležité dávat pozor, protože hromadí velké napětí.
- Chcete-li pracovat na zadních uzlech, palcem nebo jiným prstem opakovaně stiskněte a uvolněte tlak.
-
Masírujte krk a ramena. Až skončíte s rameny, aplikujte techniku tlaku a uvolnění na zadní stranu krku na zadní stranu vlasů. Nezapomeňte nechat ruce na obou stranách páteře (krční páteře).- Položte jednu ruku na každé rameno a zatlačte palce do svalů, aby je hněte. Pomocí dalších prstů podepřete klíční kosti a ujistěte se, že je nestisknete, abyste se vyhnuli bolesti.
- Pohybujte a umístěte žaludek tak, aby směřoval k horní části hlavy osoby. Zavřete ruce, položte pěsti na horní část ramen a pak pomalu a pevně otřete prsty po pokožce, abyste snížili napětí.
- Dokončete tuto práci pomocí palců k vyvíjení tlaku a relaxace po celé horní části ramen a horní části zad k horní části krku.
-
Masírovat ruce a paže. Po ukončení práce na ramenou a krku masírujte tyto části těla jeden po druhém.- Levou rukou držte zápěstí osoby masírované a pohybujte paží tak, aby již nebyla podepřena na masážním stole. Než ukončíte pohyb na opačném předloktí, posuňte pravou ruku přes zadní strany předloktí a paže, stejně jako horní část ramen.
- Uchopte druhé zápěstí pravou rukou a stejným pohybem proveďte levé levé předloktí.
- Vraťte paži k masážnímu stolu a palci a další prsty jemně hněte předloktími a pažemi.
- Vezměte jednu ruku osoby do svých rukou a palcem vmasírujte palcem malé kruhové pohyby. Popadněte prsty osoby jeden po druhém a jemně posuňte prsty přes každý prst od kloubu k dlouhému. Zatáhněte pevně za každý prst, ale ne příliš, aby nedošlo k praskání.
-
Dokončete masáž hlavou. Požádejte osobu, aby si sedla na záda, abyste mohli pracovat na obličeji. Umožněte této osobě čas na ručníky.- Pomocí palců jemně masírujte horní část hlavy. Chcete-li poskytnout více potěšení, otřete velmi lehce konce nehtů.
- Masírujte záhyby a lalok každého ucha mezi palcem a indexem. Jemně posuňte konce prstů přes lícní kosti.
- Položte ruce pod hlavu a lehce je odloupněte z masážního stolu. Propadněte špičkami prstů a vyhledejte mírné prohlubně, které jsou v horní části krku a v dolní části lebky. Před náhlým uvolněním tlaku na ně pevně přitlačte konce prstů. Operaci opakujte několikrát.
- Položte ruce pod dolní čelist a lehce vytáhněte hlavu nahoru, abyste natáhli svaly na přední straně krku. Cvičte špičkami prstů, tlačte na čelo a mezi obočí a najednou ho uvolněte. Tento postup opakujte nejméně 30 sekund.
- Jemně masírujte chrámy malými kruhovými pohyby s konci vašich prstů.
Část 3 Oloupejte masáž
-
Proveďte pomalé pohyby. Nikdy nemasírujte spěchem nebo prudkostí. Pro masírovaného člověka nebo dokonce pro vás byste neměli relaxační zážitek.- Postarejte se o každou část těla masírovanou a provádějte dlouhé, pomalé a jemné pohyby.
-
Udržujte většinu rukou v kontaktu s pokožkou masírované osoby. To pomáhá udržovat relaxační tok, který prochází mezi vámi a osobou.- Pokud potřebujete uchopit ručník, sklenici vody nebo láhev masážního oleje, vždy udržujte ruku v kontaktu s osobou.
-
Komunikovat. Komunikace je nezbytná pro úspěšnou masáž. To, co se vám může zdát dobré, nemusí být přitahováno k masírované osobě. Proto je důležité mu položit otázky o tom, co cítí, a přizpůsobit masáž na základě odpovědí, které obdržíte.- Zeptejte se, zda nevyvíjíte přílišný tlak nebo zda by osoba chtěla, abyste znovu masírovali část těla. Mluvte nízkým hlasem, abyste udrželi pohodovou náladu.
-
Obzvláště pečujte o uzly. Pokud má osoba, kterou masírujete, vzadu mnoho uzlů, pečlivě se o každou z jeho oblastí starejte a pokuste se zbavit člověka těchto genů.- Než se o uzly staráte, zeptejte se osoby, jestli jim to nevadí, pokud to uděláte. Někteří lidé mají při masírování těchto oblastí silnou bolest.
- Uzly často vypadají jako malé hrboly, které vypadají jako hrášek zapuštěný do kůže, nebo odpovídají širším a těžším kruhovým oblastem. Vyvíjejte tlak přímo na vrchol uzlu, aby se zabránilo jeho sklouznutí pod prsty mírným bočním skluzem pod kůží.
- Na uzel aplikujte zvýšený tlak a poté na něj otočte palcem nebo jiným prstem, aby se pokusil zmizet. Možná se budete muset otočit tam a zpět, aby to úplně zmizelo.
- Nepokoušejte se zmizet všechny tyto uzly, které jsou někdy v tkáni dobře pokryty. Nechte tuto práci kvalifikovanému fyzioterapeutovi. Můžete si jen udělat masáž, která vám přinese potěšení.
-
Vyvarujte se vyvíjení tlaku na páteř a kosti obecně. To může způsobovat pouze nepříjemné pocity masírované osobě a někdy může způsobit trvalé nepohodlí.- Musíte pracovat na svalech, ne na kostech. Soustřeďte se na svaly a pokuste se odstranit všechna napětí.