Obsah
- stupně
- Metoda 1 Dodržujte zdravou stravu pro srdce
- Metoda 2 Vylepšete svůj životní styl
- Metoda 3 Postupujte podle lékařského ošetření
Diastolický tlak je síla, kterou působí krev na stěny tepen mezi tepem srdce. Hodnota považovaná za normální a zdravou je mezi 70 a 80 mmHg. Při dosažení nebo překročení limitu 90 mmHg to může zvýšit riziko mrtvice, srdečního infarktu a dalších stavů. Diastolický i systolický tlak lze snížit sledováním zdravé výživy, cvičením, změnami životního stylu a v některých případech i lékařskou léčbou.
stupně
Metoda 1 Dodržujte zdravou stravu pro srdce
- Přijměte stravu sestávající ze zdravých a kompletních potravin. Ovoce, celá zrna, potraviny s vysokým obsahem draslíku, zelenina, semena, lehké mléčné výrobky, luštěniny a ořechy přirozeně přispívají ke zlepšení zdraví srdce a ke snížení diastolického krevního tlaku. Začněte jíst více celých potravin a omezte příjem zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru a tuku.
- Pravidelně byste měli jíst 6 až 8 porcí celozrnných obilovin (plátek chleba je jedna porce), 4 nebo 5 porcí zeleniny (polovina šálku vařené zeleniny tvoří porci.)
- Zvažte přijetí 2 nebo 3 porcí mléčných výrobků (jeden šálek polotučného mléka se rovná jedné porci), nejméně 6 porcí drůbeže, libových ryb nebo libového masa (90 gramů vařeného masa odpovídá jedné porci) a 4 nebo 5 porcí ořechů, luštěnin a semen denně (dvě polévkové lžíce arašídového másla se rovná jedné porci) denně.
- Měli byste také omezit množství cukrů, které konzumujete, na 5 porcí týdně.
- Draslík může pomoci vyrovnat účinky sodíku. Zvažte konzumaci potravin s vysokým obsahem draslíku, zejména ovoce a zeleniny, jako jsou banány, pomeranče, lavocaty, fazole, zelená zelenina, rajčata a brambory.
-
Snižte příjem sodíku. Konzumace nadměrných dávek sodíku může způsobit zadržování vody v těle a vystavení srdce a tepen zvýšené snaze pumpovat krev. Nejezte denně více než 1 500 mg sodíku. Namísto použití stolní soli používejte mořskou sůl. Ve skutečnosti stolní sůl často obsahuje syntetické přísady škodlivé pro zdraví.- V čajové lžičce stolní soli je v průměru 2 300 mg sodíku. Lidé konzumují v průměru asi 3 400 mg sodíku denně, což je více než dvojnásobek doporučené denní dávky.
- Vylučování sodíku v těle způsobuje zadržování vody, což nutí srdce a krevní cévy pracovat mnohem více než obvykle. V důsledku toho se zvyšuje diastolický tlak stejně jako systolický tlak.
- Zkontrolujte štítky a recepty potravin a ujistěte se, že konzumujete pouze potraviny, které neobsahují více než 140 mg sodíku na jednu porci. Snižte množství sodíku, glutamátu sodného, jedlé sody, hydrogenfosforečnanu sodného a dalších sloučenin obsahujících sodík. Použijte jiné koření, byliny a vonné přísady ke zvýšení chuti potravin místo přidávání soli do jídel.
-
Konzumujte méně alkoholu. Podle studií může pití mírného množství alkoholu zlepšit zdraví vašeho srdce, ale pokud pijete více než jeden nebo dva alkoholické nápoje denně, zvyšuje krevní tlak a způsobuje další vedlejší účinky. Konzumujte méně alkoholu a poraďte se se svým lékařem, kde se dozvíte více o doporučené úrovni spotřeby.- Pamatujte, že sklenka se rovná 40 ml piva, 150 ml vína nebo 50 ml silného alkoholu při 40 stupních.
-
Omezte příjem kofeinu. Kofein má tendenci způsobovat vyšší hladiny diastolického tlaku, protože blokuje hormony odpovědné za rozšiřování tepen. V případě nedostatku energie spotřebujte méně kofeinu a kávu, energetické nápoje a sycené nápoje nahraďte bílým, zeleným a černým čajem.- Technicky může kofein mít nebo nemusí mít významný vliv na krevní tlak. Kofein může u příležitostných uživatelů způsobit výrazné zvýšení krevního tlaku, ale pokud jej pijete pravidelně po dlouhou dobu, účinky jsou méně důležité. Zkontrolujte svůj krevní tlak 30 minut po pití kofeinového nápoje. Pokud se obě hodnoty (diastolický krevní tlak a systolický krevní tlak) zvýší z 5 na 10 mmHg, uvědomte si, že toto zvýšení je významné a měli byste omezit svou spotřebu.
- Pokud se rozhodnete snížit příjem kofeinu, udělejte to několik dní a spotřebujte pouze 200 mg denně, nebo asi dva šálky kávy.
-
Vyvarujte se červeného masa. Pravidelná konzumace zvyšuje diastolický tlak, a tím i riziko vzniku srdečních chorob. Je to proto, že maso obsahuje hodně tuku, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu a krevní tlak. Přestaňte jíst červené maso, jako je hovězí maso a steaky, ale rozhodněte se pro zdravější zdroje bílkovin, jako jsou krůtí, ryby a kuře. -
Zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin. Potravinové zdroje omega-3 mastných kyselin pomáhají zlepšovat kardiovaskulární zdraví a jsou účinné při snižování krevního tlaku a snižování rizika srdečních chorob. Mezi potraviny, které jsou na tyto kyseliny zvláště bohaté, patří ořechy, losos, sardinky, tuňák, makrela a pstruh.- V ideálním případě byste měli jíst 2 nebo 3 zdravé porce zdravého tuku každý den. Přestože omega-3 mastné kyseliny jsou vynikající volbou, mononenasycené nebo polynenasycené tuky také pomáhají snižovat diastolický krevní tlak. Patří sem rostlinné oleje, jako je olivový olej, řepka, arašídy, světlice a sezam.
- Vyhněte se však potravinám, které obsahují nasycené a trans mastné kyseliny, protože by mohly ovlivnit váš krevní tlak. Patří sem smažené potraviny a průmyslově zpracovaná jídla.
Metoda 2 Vylepšete svůj životní styl
-
Pravidelně berte alespoň 30 minut fyzické aktivity. Cvičení pomáhá posilovat srdeční sval, zlepšuje krevní oběh a umožňuje srdci snadněji pumpovat krev. Najděte fyzickou aktivitu, která se vám líbí, a začleňte ji do svého každodenního života. Začněte chůzí, během, jízdou na kole, tancem nebo plaváním nebo s lékařem vytvořte cvičební program, který je pro vás nejlepší.- Nezapomeňte, že typ tréninku, který se má provést, určuje délku vašich tréninků. Obecně byste měli mít 75 minut energického cvičení každý týden nebo dvě a půl hodiny cvičení střední intenzity. Nejprve byste se však měli poradit se svým lékařem, abyste zjistili, kolikrát týdně můžete sportovat na základě stavu srdce. Pokud již máte jiné srdeční stavy, intenzivní cvičení může vyvíjet další tlak na vaše srdce. Doktor může doporučit mírné cvičení, dokud se váš stav nezlepší.
-
Zhubněte nadváhu. Lidé s přebytečným tukem v oblasti břicha a indexem tělesné hmotnosti (BMI) 25 nebo více mají často vysoký diastolický tlak, protože jejich srdce musí poskytovat větší úsilí k pumpování krve do celého těla. Snažte se zhubnout pravidelným cvičením, dobrým jídlem a poraďte se s lékařem nebo dietologem, abyste svůj problém účinně vyřešili.- Pokud máte opravdu nadváhu, ztráta pouhých 4 nebo 5 kg může výrazně zlepšit vaše zdraví.
- Nadváha v břišní oblasti může mít zvláště důležitý dopad na krevní tlak. Obecně by se muži měli snažit mít velikost menší než 100 cm a ženy 90 let.
-
Přestaňte kouřit. Nikotin v cigaretách zužuje tepny, zpevňuje jejich stěny a zvyšuje riziko krevních sraženin, srdečních chorob a mrtvice. Přestaňte kouřit co nejdříve, abyste snížili diastolický tlak, a pokud máte potíže, vyhledejte účinné metody u lékaře. -
Snižte a zvládněte stres. Když je člověk ve stresu, tělo uvolňuje chemikálie a hormony, které dočasně zmenšují krevní cévy, což může způsobit tachykardii. Dlouhodobý stres může zvýšit riziko vzniku závažnějšího stavu srdce, jako je mozková mrtvice a srdeční infarkt. Detekujte stresory a eliminujte je, abyste snížili diastolický tlak.- Přestože existuje mnoho způsobů, jak bojovat proti stresu, některé z nápravných opatření, která můžete okamžitě uvést do praxe, zahrnují identifikaci a vyhýbání se faktorům, které spouštějí stres doma, přičemž každý den trvá 20 minut, než si užijete relaxační aktivitu, která se vám líbí a praktikovat vděčnost.
-
Pravidelně kontrolujte hladinu cholesterolu. Ať už máte jakoukoli váhu nebo velikost, je důležité pravidelně kontrolovat hladinu cholesterolu. Vysoký cholesterol může zvýšit váš krevní tlak, takže se nechte zkontrolovat pokaždé, když navštívíte lékaře, zejména pokud máte více než 40 let.
Metoda 3 Postupujte podle lékařského ošetření
-
Zjistěte více o hodnotách diastolického tlaku. Nejvyšší hodnota je systolický tlak (síla vyvíjená krví, když srdce bije), zatímco nejnižší hodnota odpovídá diastolickému tlaku (krevní tlak mezi rytmy).- Proto metody ke snížení systolického tlaku také pomáhají snižovat diastolický tlak.
-
Pravidelně sledujte diastolický tlak. Tímto způsobem můžete určit, zda jsou změny, které provedete ve svém životním stylu a stravě, účinné. K měření diastolického tlaku můžete použít manžetu na krevní tlak doma, jít do lékárny nebo se poradit se svým lékařem. Diastolický tlak je vysoký, když dosáhne nebo překročí 90 mmHg, zatímco pacienti s rizikem hypertenze mají diastolický tlak mezi 80 a 89 mmHg. Hodnota považovaná za normální je mezi 70 a 80 mmHg, ale může být nižší u mladých lidí a velmi aktivních lidí.- Pokud máte vysoký krevní tlak nebo diastolickou hypertenzi, začněte kontrolou krevního tlaku dvakrát denně po dobu jednoho týdne (ráno a večer). Poté proveďte dvě nebo tři kontroly týdně. Pokud můžete stabilizovat krevní tlak, můžete jej měřit jednou nebo dvakrát měsíčně.
- Mějte na paměti, že je možné mít velmi nízký diastolický krevní tlak. Abnormálně nízký diastolický tlak brání srdci v účinném pumpování krve do celého těla. Tato situace může být komplikována intenzivním fyzickým cvičením, ale také vážnějšími poruchami, jako je nervová anxie. V důsledku toho můžete neúmyslně zvýšit riziko mrtvice a srdečního infarktu.
-
Jděte k lékaři. I když se vám podaří doma monitorovat a snižovat diastolický tlak, neváhejte se poradit se svým lékařem nebo dietologem. Společně můžete navrhnout efektivní léčebný plán pro zlepšení a udržení vašeho kardiovaskulárního zdraví.- Váš lékař může navrhnout způsoby, jak převzít kontrolu nad srdečním zdravím a zároveň snížit diastolický krevní tlak. Může vám také poradit, jak ji udržet na zdravé úrovni, aniž by dosáhl příliš nízkých hodnot.
- Je vždy dobré mluvit se svým lékařem o vašem krevním tlaku, ale je to ještě důležitější, pokud máte nemoc nebo chronický stav nebo užíváte léky.
-
Vezměte léky na předpis. Pro kontrolu a snížení krevního tlaku se poraďte se svým lékařem o předepisování léků. Po medikaci a změně zdravého životního stylu byl účinný při snižování diastolického krevního tlaku.- Váš lékař může předepsat další léky na základě jiných zdravotních problémů, které můžete mít. Thiazidová diuretika se běžně předepisují lidem, kteří jsou relativně zdraví.
- Pokud máte jiné srdeční potíže nebo máte rodinné anamnézy srdečních potíží, může vám lékař předepsat betablokátory nebo blokátory kalciových kanálů.
- Pokud máte cukrovku, srdeční problémy nebo selhání ledvin, lékař vám může doporučit inhibitor enzymu konverze nebo antagonistu receptoru langiotensinu II.
- Pokud je vysoký pouze diastolický tlak, ale ne systolický tlak, není obvykle zapotřebí léků. K vyřešení tohoto problému obvykle stačí provést změny ve stravě a životním stylu, ale vždy je dobré se poradit se svým lékařem, zejména pokud tyto změny problém zcela neodstraní.
-
Postupujte podle pokynů lékaře. Tímto způsobem můžete zabránit nebo oddálit možné komplikace spojené s hypertenzí a snížit riziko vzniku dalších zdravotních problémů. Například, pokud se chystáte na fyzickou aktivitu několikrát týdně, udělejte to za prioritu pro zlepšení vašeho zdraví.- V tomto ohledu, pokud váš lékař předepisuje léky a má nežádoucí vedlejší účinky, požádejte je, aby snížili nebo změnili dávku, ale nepřestávejte užívat své léky bez předchozí konzultace s nimi.
- Pokračujte se svým lékařem každých několik měsíců po léčbě. Mohou nastat situace, kdy můžete přestat brát léky a jiným způsobem řídit krevní tlak.
- Možná budete chtít zvážit použití stravy DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze, ve francouzštině „Nutriční přístup ke snížení hypertenze“). Tato strava zahrnuje konzumaci celých zrn, ovoce, zeleniny a omezeného množství nezdravých tuků. Tato dieta je obvykle užitečná při snižování diastolického tlaku.
- Neměňte najednou svůj jídelníček, cvičební program ani životní styl, aniž byste to nejprve promluvili s lékařem. Můžete podstoupit fyzickou prohlídku a získat nejlepší ošetření na základě své osobní anamnézy.
- Přestože se nedoporučuje udržovat příliš vysoký diastolický tlak, některé nedávné studie ukázaly, že jeho udržování na úrovni pod 70 mmHg může zvýšit riziko mrtvice a srdečního infarktu. Ve skutečnosti, když je diastolický tlak nižší než 70 mmHg, srdce již není schopno dodávat krve životně důležité krevní orgány. Nesmíte dosáhnout hodnoty pod 60 mmHg.