Jak ovládat své emoce

Obsah

• stupně
• Část 1 Hledání mechanismů zvládání
• Část 2 Provedení pozitivních změn
• Část 3 Porozumění vašim emocím

V tomto článku: Hledání mechanismů přizpůsobeníVytváření pozitivních změnPoužití emocí14 Reference

Někdy se může zdát bolestivé čelit jeho emocím. Je velmi snadné oddávat se depresi nebo hněvu, když je život hektický nebo vás zdůrazňuje. Naučíte se ovládat své emoce, ale budete se lépe a produktivnější. Existují způsoby, jak změnit své prostředí a váš přístup k lepšímu uspokojení mnoha pocitů.

stupně

Část 1 Hledání mechanismů zvládání

1. Pochopte své emoční potřeby. Je nutné, abyste své emoce plně pochopili, abyste je mohli zvládnout. Každý má nějaké emoční potřeby, které jsou stejně důležité jako fyzické potřeby. Musíte si udělat čas a zjistit, které z nich jsou pro vás nejdůležitější.
   • Mezi ně patří například úcta, pohodlí a pocit kontroly. Negativní emoce se ve vás mohou objevit, pokud váš mozek cítí, že jedna z těchto důležitých potřeb není uspokojena.

2. 
   

   
   Identifikujte spouštěče. Je normální procházet mnoha různými pocity během dne. Když věci nepůjdou tak, jak chceme, jsme velmi často podrážděni nebo naštvaní. Na čem záleží, je schopnost ovládat vaše emoce tak, aby váš každodenní život nebyl negativně ovlivněn. A jednou z důležitých věcí, kterou musíte mít pod kontrolou, je vědět, co způsobuje vaše negativní emoce.
   • Smutek, hněv a strach jsou nejčastějšími pocity, když se váš mozek cítí, jako bys něco ztratil nebo byl zbaven. Není to špatné mít potřeby, ale musíte jim rozumět a vědět, jak je ovládat.
   • Váš šéf vás možná kritizoval za vaši práci na projektu. Je možné, že máte dojem, že jste neúcta, protože vytvoření skvělého produktu trvalo měsíce. Vaše první reakce je pravděpodobně velmi negativní. Nezapomeňte na to a nezapomeňte, že neúcta je jedním z vašich spouštěčů.

3. 
   

   
   
   
   Přesměrujte svou pozornost. Od chvíle, kdy víte, co způsobuje vaše negativní emoce, můžete je využít ve svůj prospěch. Pokud víte, že osoba nebo věc vyvolává negativní emoce, můžete se pokusit odvrátit vaši pozornost. Pomozte znovu získat svou klid tím, že se zaměříte na něco pozitivního.
   • Ztráta kontroly může být jedním z vašich spouštěčů. Můžete být frustrovaní nebo naštvaní, když jste v dopravní zácpě, když jste pozdě. Snažte se odvrátit vaši pozornost. Můžete si přehrát své oblíbené CD nebo si stáhnout zajímavý podcast právě pro takovou situaci. Přestaňte myslet na provoz, ale zaměřte se na to, co chcete poslouchat.
   • Mnozí z nás jsou vůči sobě velmi kritičtí. Pokud máte pocit, že jste celý týden nebyli v tělocvičně, pomyslete na něco jiného. Místo toho si můžete pogratulovat za to, že jste byli smeteni domácí prací, kterou jste tolik potřebovali.

4. 
   

   
   
   
   Uklidnit. Člověk může mít problémy s racionálním jednáním a přemýšlením, když zažívá velmi silné emoce. V důsledku strachu nebo hněvu se vaše tělo dostane do bojového nebo letového režimu, což může způsobit emoční reakci spíše než logickou z vaší strany. Obecně platí, že takováto odpověď se nehodí ve společnosti ani v profesionálním prostředí. Poté se musíte naučit uklidnit, když jste pod vlivem negativních emocí.
   • Zhluboka se nadechněte Zaměření na dech odvrátí vaši pozornost od vás a pomůže vám uklidnit se emočně a fyzicky.
   • Nadechněte se pomalu, počítejte do pěti, a vydechněte tím, že počítejte do dvou. Toto cvičení můžete opakovat několik minut nebo podle potřeby.
   • Udělejte něco opakujícího se. Nervy můžete uklidnit opakováním. Můžete vyzkoušet chůzi nebo dokonce rytmicky dupat.

5. 
   

   
   Dej si pauzu. Silné emoce vás mohou impulzivně reagovat. To platí pro pozitivní i negativní pocity, jako je štěstí nebo extrémní smutek. Vynikající způsob, jak ovládat své emoce, když se cítíte silní, je přestávka, než na ně budete jednat.
   • Odpoj se od situace. Pokud se účastníte napjaté schůzky v práci, můžete navrhnout, aby si každý dal pětiminutovou přestávku, aby se přeskupil.
   • V případě, že máte vzrušenou diskusi se svým partnerem, musíte se před jakýmkoli rozhodnutím uklidnit. Řekněte mu, že musíte pokračovat na krátké procházce, než budete pokračovat v konverzaci.

Část 2 Provedení pozitivních změn

1. 
   

   
   Vyberte jinou odpověď. Máte příležitost udělat mnoho změn ve svém životě a své celkové vizi. Můžete si udělat čas na přemýšlení o tom, co vám nejlépe pomůže zvládnout vaše pocity. Pravděpodobně bude vaší prioritou najít jiný způsob reakce v obtížných podmínkách.
   • Jakmile zjistíte, co vás dráždí, můžete pracovat na nalezení lepších způsobů reakce. Například obvykle můžete zvýšit hlas, když si vaše dítě stěžuje na to, že musí jíst brokolici při večeři. Až si příště stěžuje, rozhodněte se zachovat neutrální tón.
   • Můžete mít tendenci plakat, když kritizujete. Pokud máte pocit, že slzy přicházejí, zkuste se zhluboka nadechnout a vyjádřit své frustrace spíše klidně.

2. 
   

   
   Změnit prostředí. Vaše emoční zdraví může být velmi ovlivněno malými změnami. Zkuste transformovat svůj životní prostor na tišší místo. Můžete například zakoupit čerstvé květiny do svého obývacího pokoje. Sledujte je a v případě stresu mějte uklidňující myšlenky.
   • Pokud je ztráta kontroly příčinou vašich negativních pocitů, zkuste si do svého pracovního prostoru dát pořádek. Můžete mít dojem, že situaci ovládáte tím, že se zbavíte nepořádku.
   • Můžete přidat světlo. Úzkost může být zmírněna umělým nebo přirozeným světlem. Otevřete tak závěsy a přidejte do svých lamp další žárovky.

3. 
   

   
   Buďte zdraví. Vaše fitness může být prospěšné pro vaše emoční zdraví. Cvičením můžete udržet své emoce pod kontrolou: stimulaci nálady může snížit stres. Zvažte fyzickou aktivitu po dobu 30 minut, nejvíce dní v týdnu.
   • Můžete si vybrat aktivitu, která se vám líbí. Pokud vás tenis vždy zajímá, zúčastněte se kurzů nebo se připojte k lize pro začátečníky.
   • Přidejte do svého jídelníčku více vitamínu B12. Ukázalo se, že zlepšuje pohodu. Na večeři si můžete vybrat kuře, libové hovězí maso a losos.

4. 
   

   
   Mějte deník. Vedení deníku má pro duševní zdraví mnoho výhod. Zaznamenávání vašich reakcí a zkušeností vám pomůže identifikovat vaše emoční spouště.Ve svých reakcích budete také schopni identifikovat vzorce, které vám umožní vymyslet způsoby, jak tato chování změnit. Vedení deníku může také snížit úzkost a stres.
   • Musíte se snažit popsat ve svém deníku každý den. Můžete si zarezervovat alespoň pět minut, abyste napsali cokoli, co vás napadne.
   • Na konci každého týdne si přečtěte vše, co jste si zapsali. Prozkoumejte vše, co se ve vašem životě stalo, a to je důležité.

5. 
   

   
   Mluv o svých pocitech. Zvládnutí vašich emocí neznamená, že je musíte potlačit nebo ignorovat. Je zdravé a normální zažít spoustu emocí. Musíte se naučit je řádně vyjadřovat. Je velmi produktivní mluvit o svých pocitech.
   • Můžete zkusit mluvit s rodinou nebo přáteli. Dobrým nápadem je dát lidem vědět, v jakém emocionálním stavu jste se svými blízkými. Můžete zkusit říct: „Byl jsem v poslední době velmi zdůrazněn. Máte čas se mnou diskutovat? "
   • Při rozhovoru buďte racionální a klidní. Je obvyklé vyjadřovat frustrace nebo zlost, ale musíte to udělat bez křiku.

6. 
   

   
   Spravujte své hormony Významné výkyvy nálady mohou být způsobeny hormony, které jsou tak spojeny s velkým počtem emocí, jako je podrážděnost, smutek nebo dokonce deprese. Ženy obvykle čelí celé řadě emočních stavů souvisejících s hormony během menstruace, těhotenství a menopauzy. Sledujte své emoce a zjistěte, zda souvisejí s dobami, kdy vaše hormony kolísají.
   • Tyto intenzivní emoce můžete ovládat pomocí několika věcí a pokusit se regulovat svou náladu. Cvičte a jíst zdravé potraviny. Endorfiny vám pomohou.
   • O léčbě můžete mluvit se svým lékařem. Například léky mohou být pro PMS užitečné.

7. 
   

   
   Spravujte své slzy. To může mít negativní dopad na váš každodenní život, pokud jste náchylní k neočekávaným slzám. Hormony jsou často spojovány s nepředvídatelnými slzami. To také ukazuje, že máte pocit úzkosti. Není nutně špatné plakat. Je to mechanismus, kterým vaše tělo uvolňuje emoce.
   • Nesnažte se přinutit se zastavit, když plačete. Pokus o blokování vašich emocí tímto způsobem může způsobit, že zbytečně ztratíte spoustu energie.
   • Pokuste se zabránit tomu, aby tekly slzy. Můžete podniknout pozitivní kroky, abyste se vyrovnali se svými pocity, jako je meditace nebo vedení deníku.

Část 3 Porozumění vašim emocím

1. 
   

   
   Poznejte své pocity. Vypořádat se s emocemi může být bolestivé, protože se mohou rychle změnit. Musíte se však nechat cítit svými emocemi, protože můžete potlačit jejich stres. Identifikujte emoce, když ji cítíte, a přijměte ji.
   • Například, když se cítíte nervózní, můžete si položit tuto otázku: „Co se bojím? Identifikace problému a jeho rozpoznání vám mohou pomoci s jeho řešením.
   • Je normální se oddávat negativním emocím. Je normální, že jste frustrovaní, pokud jste nedostali povýšení v práci. Tento pocit musíte použít jako motivaci k nalezení nového způsobu, jak se postavit výzvě.

2. 
   

   
   Postavte se smutku. Je to běžný pocit a občas je absolutně normální. Pokud jste smutní jen na den nebo dva, je to normální. Ale v případě dlouhodobého smutku je lepší kontaktovat odborníka na duševní zdraví nebo svého lékaře.
   • Je možné, že se s lidmi nechcete setkat, pokud jste v depresi. Nicméně, být sisoler může zesílit pocity smutku. Můžete se pokusit získat pedikúru nebo jít nakupovat. Spojíte se s lidmi, aniž byste museli utrácet spoustu emoční energie.
   • Můžete zkusit zahájit projekt. To odvrátí vaši pozornost od všeho, co vás a vaši morálku obtěžuje pocitem úspěchu. Je na čase podívat se na toto album, které jste chtěli uspořádat.

3. 
   

   
   Myslet. Jakmile jsou vaše emoce identifikovány, můžete si udělat čas na přemýšlení o tom, co je způsobuje. Pokud si přejete, aby váš manžel neměl prádlo, budete se muset zeptat, zda existuje hlubší důvod. Opravdu se zlobíte, protože se zdá, že vaše žádosti nejsou slyšet?
   • Když máte silné emoce, musíte myslet na kořenovou příčinu. Pomocí svých novin můžete sledovat své pocity.

4. 
   

   
   Postarej se o sebe. To je proces, kterým se ujistíte, že jsou splněny všechny vaše potřeby. Je to velmi důležité pro vaše emoční zdraví. Postarat se o sebe může prostě být o tom, jak strávit čas na to, abyste každý den četli kapitolu knihy.
   • Vychovávejte vztahy, na kterých vám záleží, abyste se o vás postarali. I když jste zaneprázdněni, musíte si dát čas na přestávku a bavit se s přáteli.
   • Nechte se každý den dělat pro sebe jednu věc. Po večeři se může stát, že si prostě užijete kousek horké čokolády.

5. 
   

   
   Najděte systém podpory. Abyste mohli plně ovládat své emoce, potřebujete podpůrný systém. To je nezbytné pro vaše emoční pohody. Ve stresových situacích nebo jiných intenzivních emocích nezapomeňte mluvit s rodičem nebo přítelem.
   • Používejte technologie. Pokud žijete daleko od své rodiny, můžete s nimi trávit čas rozhovorem prostřednictvím videokonference nebo telefonicky.

6. 
   

   
   Zvažte využití terapie. Vynikajícím způsobem, jak se naučit ovládat své emoce a léčit je, je mluvit s odborníkem na duševní zdraví. Pokud váš každodenní život narušují vaše emoce, zvažte použití profesionála. Je například pravděpodobné, že budete potřebovat pomoc, pokud se vám zdá, že nedokážete dělat jednoduché úkoly kvůli svému smutku nebo pokud vám v práci způsobuje nemoc.
   • Pokud slovně zneužíváte lidi emocemi nebo se často cítíte mimo kontrolu, můžete to změnit pomocí profesionála.
   • Můžete požádat svého lékaře, aby doporučil terapeuta. Je také možné požádat rodiče nebo důvěryhodného přítele, aby vám poradili.

rada

• Vypořádat se se stresem může být někdy velmi obtížné, ale vždy byste se měli pokusit postarat se o sebe tím, že najdete alespoň pár okamžiků odpočinku.
• Nedovolte, aby vám někdo jiný řekl, jak se cítíte. Nezapomeňte, že vaše emoce jsou normální.