Obsah
V tomto článku: Použití lékařsky ověřených metodOperating Lifestyle Changes25 Reference
Vnitřní teplota průměrného dospělého člověka je obvykle kolem 36,6 ° C, ale může se v jednotlivých státech lišit. Pokud provádíte namáhavé fyzické činnosti v horkém prostředí nebo pokud se ocitnete dlouhodobě vystaveni horkému prostředí, může se vaše vnitřní teplota nebezpečně zvýšit. Pokud dosáhne 40 ° C, může dojít k úpalům. Uvědomte si však, že snížení vnitřní teploty na nízkou úroveň je také nebezpečné, protože k vyvolání podchlazení stačí teplota 35 ° C. Krátkým snížením vnitřní teploty se vyhnete úpalům, zlepšíte spánek nebo snížíte horečku, pokud víte, jak to bezpečně dělat.
stupně
Metoda 1 Použijte lékařsky ověřené metody
-
Pijte čerstvé tekutiny. Neváhejte pít hodně čerstvých tekutin, například 2 nebo 3 litry, abyste rychle a bezpečně snížili vnitřní teplotu.- Pití dostatečného množství vody pomáhá předcházet dehydrataci. To je velmi důležité, když jste v horkém prostředí nebo děláte fyzickou aktivitu.
- Sladké nápoje a tyčinky zmrzliny nejsou tak prospěšné jako čistá voda, protože tělo neabsorbuje cukr správně, takže cukr může dehydrataci zhoršovat.
-
Konzumujte drcený led. Podle některých studií může požití rozdrceného ledu tělo ochladit efektivně a rychle. Drcený led také pomáhá udržovat dobrou úroveň hydratace. -
Vezměte si studenou sprchu nebo ledovou koupel. Lékaři tvrdí, že nejúčinnějším způsobem snížení tělesné teploty je ochlazení pokožky, zejména pokud je indukována teplem. Studená sprcha (nebo ledová lázeň) by mohla být zvláště účinná pro rychlé ochlazení pokožky, zejména pokud je prostředí velmi vlhké a již se nemůže správně potit.- Ujistěte se, že na pokožce hlavy protéká studená voda. To je skutečně oblast soutoku krevních cév. Ochlazením vlasové pokožky můžete rychle ochladit zbytek těla.
-
Naneste na tělo ledové zábaly. Části těla se mohou více potit, což pomáhá ochlazovat vnitřní teplotu. Tyto oblasti, nazývané „horká místa“, jsou krk, podpaží, záda a ochlupení. Umístěním ledových zábalů do těchto strategických oblastí můžete snáze snížit vnitřní teplotu. -
Odpočiňte si na klimatizovaném místě. Odborníci v oboru naznačují, že klimatizace je jedním z klíčových prvků, které zabraňují úpalům a úmrtím souvisejícím s teplem.- Pokud váš domov není klimatizovaný, měli byste za horkého nebo vlhkého počasí vyhledat příbuzného nebo požádat svého lékaře o klimatizované středisko ve vašem okolí.
-
Sedět před fanouškem. Když se kapalina z těla odpařuje (v tomto případě je to pot), nejžhavější molekuly se odpařují nejrychleji. Protože teplota vzduchu je obecně nižší než teplota pokožky, může stát, když se potíte, před ventilátorem, což může snížit tělesnou teplotu.- Pokud kvůli svému věku nebo zdravotním problémům nepotíte dostatečné množství potu k ochlazení těla, můžete se pokusit navlhčit studenou vodou a sedět před ventilátorem. Jednoduše naplňte sprej vodou z kohoutku a navlhčete své tělo podle potřeby, zatímco se ventilátor před vámi otáčí.
-
Užívejte léky proti horečce. Antipyretika (tj. Léky, které snižují horečku) mohou v případě horečky snadno a bezpečně snížit teplotu těla. Tyto léky inhibují tvorbu cyklooxygenáz a snižují hladinu E2 prostaglandinu. Bez pomoci antipyretika způsobují tyto látky spalování buněk hypotalamu (část mozku, která reguluje teplotu), což zvyšuje vnitřní teplotu.- Lacetaminofen, aspirin a nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAID), jako je libuprofen a naproxen, jsou příklady antipyretik.
- Laspirin se nedoporučuje dětem a adolescentům, kteří trpí virovými onemocněními (například kuřecí neštovice nebo chřipka).Taková onemocnění skutečně povedou k Reyeova syndromu, což je život ohrožující, byť vzácné onemocnění, které přenáší játra a mozek.
- Dávkování těchto léků závisí na vašem věku. Podívejte se na doporučené dávkování na štítku a nepřekračujte tuto denní dávku. Měli byste se poradit se svým lékařem, abyste zjistili více o volně prodejných lécích a doporučených dávkách.
Metoda 2 Provedení změn ve vašem životním stylu
-
Vyhněte se extrémním nebo namáhavým činnostem. Pokud se věnujete intenzivním nebo namáhavým činnostem, vaše tělo se zahřeje kvůli fyzické námaze a energetickým výdajům, zejména v horkém počasí.- Mohli byste dělat méně únavné sportovní aktivity, jako je chůze nebo jízda na kole. Pokud v takovém intenzivním fyzickém cvičení přetrváváte, musíte často přestávky a nakonec se vyhnout vyčerpání.
- Plavání je také dobrý způsob, jak snížit teplotu těla při sportu, protože vás ponoří do čerstvé vody.
-
Noste volné, světle zbarvené oblečení. Aby se snížilo zadržování tepla, musí se vaše oblečení nechat protékat kůží, ale vaše kůže musí být zakryta, aby se zabránilo dalšímu vystavení slunci.- Světlé oděvy odrážejí spíše sluneční záření než jeho absorpci. Snižují teplo zadržované v těle. Vyvarujte se nošení tmavého nebo hustého oblečení, protože tyto přitahují a zachytávají teplo.
-
Vyhněte se konzumaci mastných a kořenitých potravin. Ty zvyšují váš metabolismus, stimulují ho a následně zvyšují vnitřní teplotu.- Kapsaicin, látka obsažená v paprikách, přirozeně zvyšuje tělesnou teplotu.
- Potraviny s vysokým obsahem tuku mohou v těle generovat více tepla, a to díky nárůstu tuku uloženého v buňkách. Ve skutečnosti je tuk zodpovědný za ukládání tepla v těle a za jeho oteplování.