Obsah
- stupně
- Metoda 1 Poraďte se se svým lékařem
- Metoda 2 Proveďte změny životního stylu
- Metoda 3 Bezpečné provedení změn
Řízení hladiny hormonů může zlepšit kvalitu vašeho života ve všech směrech. Dehydroepiandrosteron (DHA nebo DHEA) nebo prasteron je jedním z nejdůležitějších hormonů v těle. Podílí se na regulaci produkce estrogenu a androgenů. Pro snížení hladiny DHEA je důležité, abyste se dobře najímali, cvičili a měli dostatek spánku. Poraďte se se svým lékařem a sledujte hladiny DHEA v průběhu času. Věnujte pozornost lékům, které užíváte. Po chvíli byste si měli být vědomi pozitivních výsledků.
stupně
Metoda 1 Poraďte se se svým lékařem
-
Promluvte si se svým lékařem. Obraťte se na svého lékaře nebo endokrinologa (hormonálního specialistu) a domluvte si schůzku. Zeptá se vás na vaši zdravotní anamnézu a provede krevní test k určení vaší hladiny DHEA. Během schůzky si dejte seznam otázek, abyste co nejlépe využili konzultace.- Lékař může navrhnout sérologický test k vyloučení jakéhokoli onemocnění souvisejícího s dysfunkcí nadledvin, jako je Addisonova choroba. Ve skutečnosti bude hledat přítomnost DHEA-S, která by byla vylučována vašimi žlázami.
- Určitě vám řekne, že je důležité snížit hladiny DHEA, protože vysoká hladina tohoto hormonu v krvi může způsobit, že budete agresivní a vyvolá nepravidelný krevní tlak. Naštěstí většina těchto zdravotních problémů obvykle zmizí, když hodnoty klesají.
-
Vezměte potraviny s vysokým obsahem zinku. Můžete se také rozhodnout pro potravinový doplněk bohatý na zinek. Některé minerály, zejména zinek, mohou pomoci snížit otok a zánět v celém těle. Pokud se v poslední době cítíte oteklé a víte, že vaše hladina dehydroepiandrosteronu je vysoká, může být užitečné užívat zinek.Než začnete užívat jakékoli doplňky, poraďte se se svým lékařem. Zde je seznam potravin, které můžete zahrnout do své stravy:- maso (hovězí, vepřové, jehněčí a tmavé kousky kuřecího masa),
- sušené ovoce,
- fazole,
- kompletní semena,
- kvasnice.
-
Sledujte všechny existující podmínky. Hladiny dehydroepiandrosteronu mohou mít přímý dopad na vaše zdraví, včetně již existujících stavů. Můžete diskutovat se svým lékařem o vývoji plánu sledování všech již existujících stavů, jako je diabetes, onemocnění jater nebo rakovina, a zároveň se snažíte snížit hodnoty DHEA. Jedná se o proaktivní přístup, který vám v dlouhodobém horizontu pomůže zůstat zdravější. -
Věnujte pozornost možným lékovým interakcím. Některé léky mají vedlejší účinek na zvýšení hladiny DHEA. Pokud se snažíte snížit a udržet hladinu dehydroepiandrosteronu, poraďte se nejprve se svým lékařem. Promluvte si s ním o lécích, které právě sledujete.- Například léky proti cukrovce, včetně metforminu, zvyšují hladiny DHEA.
-
Přestaňte brát syntetické doplňky DHEA. Diskutujte se svým lékařem o možnosti zastavit užívání léků na předpis nebo volně prodejných hormonálních léků postupně nebo najednou. Při hormonální terapii je prakticky nemožné snížit hladiny DHEA.- Uvědomte si, že postupné zastavení těchto doplňků může trvat měsíce. Jen buďte trpěliví a časem si všimnete pozitivních výsledků.
-
Postupujte chirurgickým zákrokem. Pokud máte vysokou hladinu dehydroepiandrosteronu z důvodu velkého nádoru, může vám lékař navrhnout operaci. Než se rozhodnete, poraďte se se svým lékařem o rizicích a výhodách této operace. To vám však může umožnit rychle snížit hladiny DHEA.
Metoda 2 Proveďte změny životního stylu
-
Nejprve se poraďte se svým lékařem. Před provedením jakýchkoli změn ve stravovacích a cvičebních programech, kterými se řídí vaše DHEA, se domluvte schůzku s vaším praktickým lékařem a projednejte své nápady. Mohl by vám dát několik tipů nebo dalších tipů k určení nejúčinnějších metod. Může měřit vaše hladiny DHEA na místě, takže můžete vědět, jak změnit svůj životní styl. -
Dodržujte správnou stravu. Abychom to vyjasnili, potraviny přímo neobsahují dehydroepiandrosteron. Jedení určitých potravin však může vést k nadprodukci nebo ke snížení produkce dehydroepiandrosteronu nebo jiných hormonů. Pokud se snažíte snížit hladinu DHEA, vyhýbejte se potravinám, jako je například divoká příze, cukr, mléčné výrobky a pšenice. Místo toho se řiďte dietou zaměřenou na protizánětlivé potraviny, jako jsou rajčata, losos a olivový olej. -
Cvičení. Chcete-li ovládat hladiny DHEA, můžete cvičit nejméně třikrát týdně. Pro dosažení nejlepších výsledků střídejte aerobní cvičení a silový trénink. Cvičení vám pomůže vybudovat svaly a eliminovat tuk.- Mějte na paměti, že nadměrné cvičení může zvýšit hladinu DHEA. Proto se rozhodněte pro mírný výcvik.
-
Udržujte zdravou tělesnou hmotnost Vypočítejte si BMI (Body Mass Index) a získejte představu o své ideální váze na základě vaší výšky a věku. Když máte nadváhu, tukové buňky ukládají DHEA. Vaše tělo také produkuje nadbytek estrogenu, DHEA a dalších hormonů. -
Dostatek spánku. Chcete-li lépe ovládat své hormony, zkuste spát osm hodin denně. Připravte si spánkový plán, který vám vyhovuje a držte se ho. Podle některých studií je lepší spát o něco méně, pokud se pokusíte snížit DHEA. -
Snižte stres Vaše tělo je velmi citlivé na stresory, a proto bude produkovat nadbytek hormonů, jako je DHEA. Chcete-li ovládat hladiny DHEA, najděte zdravé metody, jak se zbavit stresu. Dělejte jógu v práci nebo doma. Procvičujte hluboké dýchání. Jezte alespoň jednou denně, abyste získali dobrý dech čerstvého vzduchu. Jděte se podívat na film nebo se zúčastněte malování s přáteli.- Můžete také požádat lékaře, aby kromě hladiny dehydroepiandrosteronu monitoroval krevní tlak. Pokud praktikujete techniky snižování stresu, pravděpodobně se časem zlepšíte.
Metoda 3 Bezpečné provedení změn
-
Mějte na paměti, že hodnoty DHEA přirozeně klesají s věkem. Hladiny DHEA obvykle dosáhnou vrcholu kolem 20 let, když je dosaženo plné hormonální a fyzické zralosti. Pak začnou přirozeně klesat, dokud ve věku 90 let nezůstane téměř nic. Promluvte si se svým lékařem o tom, jak zvládnout tuto hormonální nerovnováhu, a přitom podnikněte další kroky, například při provádění změn ve stravě. -
Dávejte pozor, abyste hladinu DHEA příliš nesnížili. Pokud se snažíte snížit hladinu dehydroepiandrosteronu, ujistěte se, že máte u svého lékaře pravidelné krevní testy. Deficit DHEA může způsobit vážné problémy, jako jsou určité typy rakoviny a diabetes typu 2. -
Minimalizujte příjem kortizolu. Injekce kortisolu jsou spojeny se zvýšením hladin DHEA. Pokud se rozhodnete užívat léky obsahující kortisol, který je sám o sobě hormonem, informujte svého lékaře. Váš lékař může také doporučit kortizol jako částečnou náhradu, pokud jsou vaše hladiny DHEA příliš nízké. Tuto metodu často používají sportovci, kteří hodně trénují. -
Rozhodněte se pro nehormonální antikoncepci. Chemické látky obsažené v pilulce a antikoncepční injekce mohou stimulovat produkci DHEA. Přečtěte si příbalovou informaci svého léčivého přípravku, abyste zjistili, zda obsahuje testosteron, a poraďte se se svým lékařem. Pokud uvažujete o injekční antikoncepci, poraďte se před rozhodnutím s hormonálními účinky se svým gynekologem.- Nehormonální metody antikoncepce, jako je nitroděložní zařízení mědi, mohou také omezit porod, aniž by to mělo dopad na produkci progesteronu. Tyto metody jsou skvělou alternativou pro ženy trpící migrénami nebo vypadávání vlasů.
-
Nedělejte nic. Pokud neexistují žádné příznaky, můžete si vybrat, že neděláte nic. Můžete změnit svůj životní styl a zjistit, co se stane. V některých případech zůstávají i sekreční nádory DHEA neporušené, protože operace může být problematičtější než nadměrné hormony.