Znalost

Jak prasknout záda

Posted on
Autor: Monica Porter
Datum Vytvoření: 19 Březen 2021
Datum Aktualizace: 1 Červenec 2024
Anonim
Jak prasknout záda - Znalost
Jak prasknout záda - Znalost

Obsah

Tento článek byl napsán ve spolupráci s našimi editory a kvalifikovanými vědci, aby byla zaručena přesnost a úplnost obsahu.

V tomto článku je citováno 15 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Tým pro správu obsahu pečlivě zkoumá práci redakčního týmu, aby se ujistil, že každá položka je v souladu s našimi vysokými standardy kvality.
  • Židle v jídelně je perfektní.
  • 2 Klepněte na záda. Chcete-li problém vyřešit jednoduše, položte obě ruce za záda a spojte ruce prokládáním prstů. Dejte své spojené ruce do bodu, který vás bolí v dolní části zad. Pomalu a jemně přitlačte proti tomuto bodu a až k masáži. Pokračujte, dokud se necítíte trochu křeči.
    • Nebudete nutně slyšet zvuk praskání, ale měli byste cítit rozdíl.
    • Tato technika umožňuje hladké praskání zad a je možné, že pro každého nefunguje. Pokud jste stále v bolesti, zkuste jinou metodu.
  • 3 Proveďte rotace. Otočte se na židli, dokud necítíte prasklinu. Postavte se přímo na sedadlo, paže uvolněné po stranách. Pomalu otočte poprsí doleva a položte levou ruku před tělo. Levou rukou držte pravou stranu křesla a jemně zatáhněte, abyste zvýšili rotaci kufru. Uvolněte se, když ucítíte prasklinu zad. Poté cvičení opakujte otočením na druhou stranu.
    • Tento úsek můžete opakovat dvakrát nebo třikrát, abyste zmírnili bolest.
    • Pokud po tomto cvičení stále cítíte bolest, můžete zkusit otočit kmen nebo použít pěnový váleček.
    reklama

    • Metoda 2 ze 3:
    Otočte kufr




    1. 1 Lie. Lehněte si na záda, levou pravou nohu a pravou nohu ohnutou. Lehněte si na posilovnu. Natáhněte levou nohu jako prodloužení poprsí a ohněte pravé koleno v pravém úhlu. Natáhněte paže do stran, abyste během cvičení zůstali stabilní.
      • Se sklopenou pravou nohou budete pracovat na pravé straně. Poté změníte nohu a natáhnete levou stranu.



    2. 2 Přes nohy. Přeneste ten napravo přes levý a jemně otočte zády. Nadechněte se zhluboka a vydechněte, jak se pravá noha ohýbá nad levou nohou. Položte levou ruku na své tělo a pomocí ní jemně zatáhněte pravý bok doleva. Uvolněte vše, když ucítíte prasklinu zad.
      • Při protahování udržujte horní část zad a hlavu rovnou proti tělocvičně. Otáčet by se měla pouze spodní část zad.
      • Pokud cítíte bolest, okamžitě zastavte. Neotahujte se do bodu zranění.

      varianta : Vezměte pravé koleno levou rukou a zatáhněte za něj, abyste získali intenzivnější úsek. Poté pravou rukou zatáhněte za levé koleno.




    3. 3 Změnit stranu. Opakujte cvičení na druhé straně. Rozložte pravou nohu a ohněte levé koleno. Pomalu přesuňte levou nohu přes pravou a pravou rukou vytáhněte levý bok doprava. Zastavte se, když ucítíte prasklinu nebo dobrý úsek.
      • Pokud máte potíže s úlevou od bolesti, můžete se protáhnout dvakrát nebo třikrát. Pokud po tom stále máte bolesti, je vhodné vyhledat příčinu bolesti u lékaře.
      reklama

    Metoda 3 ze 3:
    Použijte pěnový váleček

    1. 1 Sit. Posaďte se na podlahu a kolena se ohněte. Můžete použít gymnastickou rohož, ale položte ji na tvrdý povrch jako dlážděnou podlahu. Začněte sedět, nohy ohnuté. Během cvičení udržujte kolena ohnutá, abyste se vyhnuli vyklenutí.
      • Pěnový válec nebude účinný na měkkém povrchu, jako je postel nebo silný koberec.




    2. 2 Umístěte váleček. Umístěte pěnový váleček pod spodní část zad, přímo pod část, která vás bolí. Možná bude třeba trochu pohnout, aby se našel ten pravý bod. Upravte jeho polohu podle potřeby.
      • Pěnový váleček jemně masíruje část zád, která bude na něm a možná zmírní bolest.
    3. 3 Lie. Spojte ruce za hlavou a lehněte si na pěnový váleček. Podepřete si krk rukama, protože pokud je napjatý, riskujete zhoršení. Pomalu položte záda na roli. Když článek tlačí na bolestivou část, můžete cítit mírné vrzání.
      • Je možné, že jen ležet na roli stačí, aby vám prasklo záda, ale můžete se jemně převrátit po předmětu, abyste zmírnili bolest.



    4. 4 Roll. Pomalu a jemně najeďte zády na pěnový váleček. Tento krok je volitelný, ale můžete se válet pro hlubší masáž nebo slyšet křupnutí. Když ležíte na předmětu, pomocí nohou se tlačte a pomalu se otáčejte tam a zpět. Soustřeďte se na pocit, jak se vaše záda valí na roli a pokuste se uslyšet trochu praskliny.
      • Nechte své nohy zasazené na zemi, aby při jízdě zůstaly stabilní.
      • Během cvičení uvolněte svaly. Čím jsou ležérnější, tím větší je pravděpodobnost, že vám prasknou záda.

      varianta : Umístěte roli mírně diagonálně k zádům, abyste mohli zarovnat meziobratlové kotouče, které se mohou posouvat. Umístěte jeden konec předmětu mírně výše než druhý tak, aby byl šikmý. Otočte záda na roli a změňte orientaci příslušenství tak, aby pracovala na druhé diagonále.

      reklama

    rada

    • Pokud máte bolesti zad, je vhodné se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem. Tito lidé budou schopni určit zdroj bolesti, abyste ji mohli správně ošetřit.
    reklama

    varování

    • Nenuťte se provádět pohyby, které by vám ublížily, protože byste si mohli vymknout záda.
    • Pokud nevíte, proč máte bolesti zad, nepraskejte to, protože to může problém zhoršit.
    • Neaplikujte ani necvičte ihned poté, co máte prasklé záda, protože to může zvýšit riziko herniovaných disků.


    Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070“