Obsah
Spoluautorem tohoto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psychologický konzultant s licencí v Chicagu. V roce 2011 absolvoval Americkou školu profesionální psychologie.V tomto článku je citováno 14 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Cítíte se frustrovaní, stresovaní nebo na hraně? Meditace je prastará praxe spojující tělo a mysl, která rozvíjí pohodu a relaxaci. Studie ukazují, že meditace může mít zdravotní přínosy tím, že poskytuje fyzickou a psychickou relaxaci, včetně snížení krevního tlaku a úzkosti a boje proti depresi a nespavosti. Kromě toho bylo prokázáno, že meditace pomáhá snižovat riziko zachycení nachlazení nebo chřipky a také snižuje závažnost příznaků. Můžete si myslet, že je obtížné naučit se účinně meditovat nebo že to trvá příliš dlouho, ale k provedení těchto jednoduchých cvičení potřebujete jen několik minut denně, a tak se cítíte povzbuzeni.
stupně
Metoda 1 ze 3:
Naučte se základní meditační techniky
- 7 Udělejte si čas. Nedělejte si starosti s délkou meditace. Pokračujte v meditaci, dokud se nebudete cítit uvolněně a svěže. Pokud potřebujete dlouhodobý pořádek, studie ukazují, že je výhodné provádět 5 až 15 minut meditace. Když cítíte, že je po všem, otevřete oči a pociťte výhody meditace. reklama
rada
- Pokud se rozhodnete navštívit průvodce nebo učitele k meditaci, zjistěte, jaké jsou školení a zkušenosti dotyčné osoby.
- Dejte se do pohodlného oblečení k meditaci. Může to být cokoli, dokud vás to neobtěžuje.
- Když meditujete, dejte ostatním vědět, zvláště pokud to uděláte veřejně. Nikdo tedy nebude hřešit.
- Necítíte se povinni dokončit všechna meditační cvičení. Jděte svým vlastním tempem, zastavte, když to potřebujete, a začněte znovu nebo dokončete, když budete chtít.
varování
- Meditace vás může uvolnit do bodu, kdy usnete. Vězte, že se to může stát a meditujte pouze v situacích, kdy jste si jisti, že nespíte.
- Rozjímání trvá dlouho. Nebuďte frustrovaní, pokud nebudete meditovat po dlouhou dobu od začátku nebo pokud zdravotní přínosy nepřijdou okamžitě.
- Meditace nenahrazuje lékařské ošetření. Pokud jste nemocní, navštivte lékaře.
- Pokud máte obavy o nalezení času na meditaci, nedělejte to.
- Meditace je bezpečné cvičení pro ty, kteří mají dobré zdraví. Pokud však máte fyzická omezení, některé pohyby meditativních praktik nemusí být možné. Před meditačním cvičením se vždy poraďte s lékařem.
Nezbytné prvky
- Pohodlné oblečení
- Místo k meditaci
- Trpělivost