Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a jeho zlepšování v průběhu času podílelo 43 anonymních anonymních lidí. 3 Přineste nohu zpět přes živý plot. Jakmile vaše útočná noha projde živým plotem, musíte ji přivést zpět. Při předávání zpětné nohy musíte mít koleno a kotník ve stejné rovině. Musíte být schopni nakreslit čáru z vašeho tele, která sahá až po koleno. Tato přímka musí být rovnoběžná s živým plotem a zemí (viz: průchod živých plotů).
4 Pokračujte v běhu. Po každém živém plotu musíte běžet rychleji. Je to však obtížné, ale důležité, protože musíte mezi každým živým plotem udržet stejný počet kroků. Poslední překážka je vždy nejtěžší, ale pokud jste svůj závod zvládli od začátku a vyhnuli se změně tempa, mělo by to být v pořádku. reklama
rada
- Nezvratně snížíte živý plot. Nenechte se odradit! Všichni sportovci, bez ohledu na jejich úroveň, hodí živý plot. Na druhou stranu budete muset pochopit příčinu. Se svým trenérem můžete zkontrolovat různé fáze (počátek, počet kroků mezi každým živým plotem, překročení překážek), abyste zjistili příčinu, a pak problém opravte. Nečekejte na opravu technické chyby, jinak se stane špatným zvykem.
- Uvědomte si, že když začnete zajišťovat závody, budete mít potíže s absolvováním každého živého plotu. To budou překážky ve vašem závodě. Budete muset přeskočit všechny překážky a běžet mezi nimi. S tréninkem a soutěžími se postupně dostanete k překážkám snadněji. Budete méně brzdeni překážkami a budete mazat jeden po druhém a pokračovat v závodě.
- Když zaútočíte na živý plot, paže naproti noze jde dopředu a uvnitř se trochu otočí. Co se týče druhé paže, bude to mírně pozpátku jako u normální rasy. Všimněte si, že když míjíte živý plot, vaše poprsí se naklání dopředu.
- Pro první průchod překážkou je moudré, aby byly na trávníku. Jakýkoli pád bude tedy mnohem méně bolestivý.
- Jakmile budete pohodlnější překračovat překážky, můžete běžet rychleji a zvyšovat výšku živých plotů.
- Je užitečné nechat někoho, kdo vás sleduje, překonávat překážky, aby vám udělal dojem z vaší překážkové techniky. Důrazně se však doporučuje, abyste měli trenéra nebo dokonce sportovce, který cvičí stejnou disciplínu jako vy, abyste prodiskutovali svou techniku křížení živého plotu. Pokud ne, osoba, která natáčí, můžete využít k analýze průchodu živých plotů.
- Bojujte a nevzdávejte se. Když projedete živý plot, řekněte si, že další projde také. Neztrácejte důvěru v sebe samého, i když se cítíte unavení stále více a víc. Mějte na paměti, že jste schopni a zaútočí na další živý plot!
- Museli jste si všimnout dvou černých značek na živých plotech. Pokud je vaše útočná noha levou nohou, musíte levou nohu hodit přes levou značku. Pokud je vaše pravá noha útočná noha, zaměřte se nad pravou značku a překonejte živý plot.
- Vězte, že ženy vytvářejí 100 metrů překážky s 10 překážkami v každé výšce 0,84 m. Interval mezi každým živým plotem je 8,5 ma vzdálenost mezi startovní čarou a prvním živým plotem je 13 m. U mužů je testem 110 m překážek, z nichž každá je vysoká 1,06 m. Interval mezi každým živým plotem je 9,14 ma mezi startovní čárou a prvním živým plotem je 13,72 m. Pokud jde o překážky 400 metrů, je zde 10 překážek rozložených po 35 metrů. Mezi startem a prvním živým plotem je vzdálenost 45 m. Výška živého plotu pro ženy je 0,76 ma pro muže 0,91 m.
varování
- Během hedgeového závodu buďte vždy na chodbě, i když na sousedních chodbách není nikdo. Pokud toto pravidlo nedodržíte, budete diskvalifikováni.
- Při projíždění živého plotu mějte dostatečnou polohu závodu. Nepokoušejte se překonávat překážku, aniž byste měli vždy opačnou ruku k útočící noze, směřující dopředu. Je to jako když běžíte, když pravá noha útočí dopředu, levá paže je také vpřed, levá noha vpřed a pravá paže vpřed. Normálně nikdo neběží jinak, ale pokud chcete vyzkoušet, můžete spadnout, nebo dokonce v závodě s jinými atlety, které způsobí jejich pád.
- Nezapomeňte znát minimum techniky překážek před zahájením. Budete muset vědět, jak projít živý plot, počet kroků, které můžete udělat mezi každým živým plotem, vědět, jak začít se startovními bloky a znát útočící nohu.
- Pokud narazíte na živý plot, buďte opatrní. To vás může vyvážit a způsobit zranění nebo dokonce pád. Nemluvě o tom, že pád živého plotu může narušit sportovce v nedaleké chodbě.