Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. Pro vytvoření tohoto článku se dobrovolní autoři podíleli na úpravách a vylepšování.Po operaci karpálního tunelu je nezbytné začít cvičit za zápěstí. Je však důležité jít pomalu a postupně se vrátit k normálnímu používání zápěstí. Pohybujte se dopředu týden po týdnu, abyste se ujistili, že na zápěstí nevyvíjíte přílišný tlak a nepoškozujete jej.
stupně
Část 1 ze 3:
Aplikujte péči první týden
- 5 Práce na sevření cvičení. Musíte to také udělat v té době, abyste zvýšili sílu svalů předloktí, zápěstí a ruky. Můžete to udělat pomocí židle. K židli můžete přidat malou váhu, abyste zvýšili intenzitu cvičení a pomohli vám to ztížit.
- Lehněte si na zem na břiše před židlí, abyste mohli chytit obě přední nohy, pokud natáhnete ruce. Pevně je dotáhněte rukama a lokty držte na podlaze.
- Prvním cvičením je pokusit se zvednout židli do vzduchu po dobu deseti sekund, aniž by se dotkla země, a pak ji položit na zem. Druhý je téměř stejný, ale budete držet židli ve vzduchu po dobu 30 až 40 sekund, musíte mezi jednotlivými cviky udržet minimální odpočinek, abyste mohli co nejvíce pracovat na svalových skupinách přední strany. paže.
- Třetím cvičením je zvednout židli na dvě sekundy, než se rychle opře, aniž by se dotkla podlahy, a zvednout ji na další dvě sekundy, než ji sklopí a tak dále, aby se rychle zvedla a dolů.
- Poslední cvičení se skládá z kroucení pohyby, které vyžadují více stability a síly ve svalech. Jednoduše zvedněte židli nad podlahu na 20 až 30 sekund a mírně otáčejte zápěstí, aby se pohybovala doleva nebo doprava.
rada
- Pokud se chcete osprchovat, ovinte si kolem zápěstí plastový sáček, abyste zabránili kontaktu vody s obvazem.
- Chcete-li zabránit uvolnění plastového sáčku, ujistěte se, že vodu opatrně protékáte, abyste zabránili silnému rozstřiku na sáčku a vytáhněte jej.
Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984“