Jak vyrobit proteinové palačinky

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Připravte proteinové palačinky s vanilkou
• Metoda 2 Připravte proteinové palačinky s jablky nebo banány
• Metoda 3 Připravte proteinové palačinky s ořechy

V tomto článku: Připravte palačinky s vanilkovou bílkovinouPečte palačinky s jablkovým nebo banánovým proteinemMake palačinky s ořechovou bílkovinouReference

Proteinové palačinky jsou novým trendem v kombinaci dietní výživy s lahodným, roztomilým hříchem. Následující recepty berou většinu mouky z konvenčních palačinek a nahrazují ji bílkovinami bohatými ingrediencemi, jako je chalupa, proteinový prášek a arašídové máslo. Vyzkoušejte tyto různé recepty a připravte palačinky obsahující 18 až 33 gramů bílkovin na porci.

stupně

Metoda 1 Připravte proteinové palačinky s vanilkou

1. 
   

   
   Koupit proteinový prášek s vanilkou. Obecně používaný v smoothies ke konzumaci bílkovin po tréninku, vanilkový proteinový prášek dodává chuť tomuto palačinkovému receptu.

2. 
   

   
   Nalijte 50 g ovesných vloček do mísiče nebo kuchyňského robotu. Používejte spíše klasickou ovesnou kaši než okamžitou verzi.

3. 
   

   
   Oddělte 3 žloutky od bílých. Nalijte 3 vaječné bílky do mísy.

4. 
   

   
   
   
   Přidejte 80 g čerstvého sýra 0% bez přidané soli.

5. 
   

   
   Nalijte 1 lžičku (5 ml) vanilky. Přidejte 1 čajovou lžičku (5 ml) medu pro sladší palačinky.

6. 
   

   
   Dokončete čtvrtinou dávky vanilkového bílkovinného prášku.

7. 
   

   
   Nasaďte víko kuchyňského robotu. Míchejte ingredience do hladka. Stejně jako u klasického těsta, pokud směs obsahuje hrudky, palačinky budou silnější a chutnější.

8. 
   

   
   Zahřívejte litinovou desku nebo pánev na mírné teplo. Zakryjte pánev olejem, máslem nebo kuchyňským sprejem.

9. 
   

   
   
   
   Těsto nalijte do 2 nebo 3 kruhů na pánvi. Když jsou palačinky horké, otočte je.

10. 
    

    
    Vyjměte palačinky z pánve. Zakryjte je ovocem nebo posypte moučkovým cukrem. Podávejte okamžitě.

Metoda 2 Připravte proteinové palačinky s jablky nebo banány

1. 
   

   
   Vložte 1/3 banánů do mixéru nebo kuchyňského robota. Banán by měl být velmi zralý. Pokud to bylo v lednici, musíte ji dobře vyjmout, než začne zjemňovat. Ohněte to v kolech.
   • Místo banánů můžete přidat 80 ml jablečné omáčky nebo půl nastrouhaného jablka.

2. 
   

   
   Přidejte 3 bílky. Rozbijte 3 vejce a oddělte bílé od žloutku. budete používat pouze bílé, ale můžete žloutku nechat připravit něco jiného, ​​třeba majonézu?

3. 
   

   
   Přidejte čtvrtinu dávky vanilkového proteinového prášku.

4. 
   

   
   Nasaďte víko na mixér. Směs, dokud těsto je téměř hladké.

5. 
   

   
   Nalijte těsto do předehřáté mastné pánve. Pokud je pánev dostatečně velká, můžete vařit 2 nebo 3 palačinky současně.

6. 
   

   
   Otočte palačinky. Když jsou uvařené, otočte je tak, aby druhá strana mohla postupně vařit.

7. 
   

   
   Podávejte palačinky. Můžete je zakrýt ledovým cukrem, medem, kousky ovoce nebo zmrzlinou!

Metoda 3 Připravte proteinové palačinky s ořechy

1. 
   

   
   Vložte 1/2 dávky vanilkového bílkovinného prášku do mixéru nebo kuchyňského robota.

2. 
   

   
   Přidejte 3 bílky.

3. 
   

   
   Přidejte 1 nebo 2 polévkové lžíce másla nebo arašídového másla.

4. 
   

   
   Do mixéru nalijte 60 ml neslazeného mandlového mléka.

5. 
   

   
   Míchejte ingredience, dokud těsto nebude téměř hladké.

6. 
   

   
   Palačinky vařte v předehřáté a předem namazané pánvi. Podáváme s čerstvým ovocem.

7. 
   

   
   Užijte si to!