Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. Pro vytvoření tohoto článku se dobrovolní autoři podíleli na úpravách a vylepšování.Pozemní čerpadla jsou klasický silový trénink. Umožňují primárně práci horní části těla, ale také posilují jako celek. Pro jejich správné dosažení musíte vyvinout svaly zad, poprsí a paží. Protože se jedná o cvičení, které není na dosah každého, nabízíme různé fáze, které vám umožní vyrábět pumpy jako sportovec.
stupně
Část 1 z 5:
Vytvořte čerpadla na kolenou
- 4 Zvyšujte počet čerpadel každý den. Vyrobte 2 další čerpadla každý den. To vám umožní postupovat rychleji a získat sílu. reklama
rada
- Při cvičení je nezbytné dýchání. Během desky se 4krát hluboce nadechněte a vydechněte. Při provádění čerpadel nadechněte a vydechněte nahoru.
- Chcete-li cvičit desku, můžete si zachovat zápěstí tím, že se položíte na předloktí. Ujistěte se však, že vaše tělo je vyrovnáno tím, že stahuje svaly.
- Při výrobě čerpadel můžete změnit vzdálenost paží. Chcete-li cíleněji pracovat s tricepsem, dejte ruce blíže a v době sestupu udržujte lokty k nohám. Rozšíření rukou bude vyžadovat spíše vaše pecy.
varování
- Stejně jako u každého cvičení musíte cvičit bez síly a bez nadměrného množství. Ve skutečnosti může toto školení vést zejména ke zvýšení krevního tlaku. Pokud si nejste jisti, zda to dokážete, zeptejte se nejprve svého lékaře.
Nezbytné prvky
- Sportovní obuv ve stylu basketbalu
- Koberec nebo rohož
- Lehké činky (asi 2 kg)
- Kovová tyč nebo lavice