Obsah
Tento článek byl napsán ve spolupráci s našimi editory a kvalifikovanými vědci, aby byla zaručena přesnost a úplnost obsahu.Tým pro správu obsahu pečlivě zkoumá práci redakčního týmu, aby se ujistil, že každá položka je v souladu s našimi vysokými standardy kvality.
Čerpadlo triceps je poměrně obtížná varianta konvenčního čerpadla. Jedná se o cvičení, které často slouží jako rozcvička v armádě a zahrnuje vložení rukou do tvaru diamantu, snížení těla na zem a zpět. To umožňuje pracovat stejně tolik jako břicha.
stupně
-
Posaďte se na koberec. Je lepší provádět toto cvičení na posilovací podložce, tlumit malý tlak pod rukama. Toto cvičení na tvrdém povrchu může být pro vaše ruce a zápěstí příliš bolestivé. -
Dostaňte se do pozice, abyste mohli vyrábět čerpadla. Postavte se čelem k koberci a natáhněte ruce a nohy, abyste se připravili. -
Položte ruce pod hruď a ujistěte se, že vytvoříte diamant rukama. Palce a ukazováčky obou rukou by se měly navzájem dotýkat. Takže vidíte tvar, který vypadá jako diamant nebo pyramida. -
Jděte dolů k zemi, pak jděte zpět nahoru. Udržujte záda rovně a utáhněte si abs a pec. Nezapomeňte vždy držet ruce ve správné poloze tak, aby prsty tvořily diamant. Opakujte pohyb.