Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a jeho zlepšování v průběhu času podílelo 66 anonymních anonymních lidí.V tomto článku je citováno 16 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Restorativní zdřímnutí vám může poskytnout větší pozornost a produktivitu, ať už se to dělá správně, ať už spíte v kanceláři odpoledne, ať už pracujete v týmech nebo v noci, nebo že musíte při jízdě bojovat proti ospalosti. studovali restorativní zdřímnutí a jejich zjištění naznačují, že je můžete nejlépe využít sledováním příslušných kroků.
stupně
Část 1 ze 3:
Najděte si dobré místo na zdřímnutí
- 8 Vstaň, jakmile budík zmizí. Odolejte pokušení spát déle. V koupelně byste se měli probudit svěží a dostupní, ale někdy budete chtít spát více. Snažte se odolávat tomuto pokušení, protože to může narušit váš noční spánek a podruhé se můžete probudit trpící spánkovou večeří.
- Mít fyzickou aktivitu po zdřímnutí. Zvyšte své srdeční frekvence tím, že děláte skoky na místě nebo pumpy. Můžete také trochu běhat na místě.
- Umyjte si obličej a vystavte se jasnému světlu (jako je sluneční světlo), které vás může probudit ještě více, pokud jste po zdřímnutí ještě trochu mimo.
rada
- Povinnost se probudit! Přestože vám zdřímnutí nabízí vynikající relaxaci, měli byste se probudit a vrátit se ke svým úkolům.Noční cykly spánku můžete přerušit, pokud budete mít regenerační spánek příliš dlouho. Takže byste měli být struční a pohotoví!
- Zdřímněte si bez čekání, pokud jste opravdu ospalí.
- Můžete spát špatně v noci, pokud spíte příliš dlouho během dne. Mějte na paměti.
- Dávejte přednost kofeinu nebo před zdřímnutím postupujte podle metody kofeinu, jak je uvedeno výše. Uvědomte si však, že výhody samotného kofeinu nejsou srovnatelné s regeneračním zdřímnutím, zejména pokud konzumujete ve velkém množství.
- Vyzkoušejte regenerační zdřímací zařízení nebo CD, které je navrženo tak, aby podporovalo spánek.
- Najděte si čas na zdřímnutí, který je pro vás ten pravý. Někteří lidé se cítí nejlépe po 20 minutách zdřímnutí, kde jiní potřebují půl hodiny, aby byli v nejlepší formě.
- Nezapomeňte, že regenerační zdřímnutí je produktivnější. Někteří lidé nechtějí zdřímnout, protože to vidí jako formu lenosti. Pokud by tomu tak bylo, proč by to dělali špičkoví sportovci a brilantní obchodní vedoucí? Leonardo da Vinci, Albert Einstein a Thomas Edison by byli následovníky regeneračního zdřímnutí.
varování
- Restorativní zdřímnutí vám může pomoci až do bodu a nemůže nahradit výhody dobrého nočního spánku. Pokud plně nevyužíváte regenerační zdřímnutí, měli byste vyřešit svůj nedostatek spánku.
- Kofein je silná látka, která vede k velké závislosti, ačkoli se vyskytuje ve všech druzích produktů včetně sodovek, kávy, čaje a energetických nápojů. Zneužívání kofeinu může vést k závislosti a způsobit nežádoucí účinky, jako je narušení normálních spánkových cyklů. Je proto důležité snížit spotřebu kofeinu na minimum.
Nezbytné prvky
- Místo, kde si můžete zdřímnout
- Vyzváněcí tón
- Kofein (volitelné)
- Relaxační hudba (volitelné)
- Vlk ke spánku (volitelné)