Obsah
- stupně
- Část 1 Příprava na sportování doma
- Část 2 Používání zařízení, které máte k dispozici
- Část 3 Vyzkoušejte cvičení na DVD nebo jako hry
Sportování doma má mnoho výhod. Nejen, že ušetříte čas potřebný k tomu, abyste se dostali do tělocvičny, ale také ušetříte členský poplatek. Pokud chcete být fit, zvažte několik základních kroků pro sportování doma a brzy můžete sklízet výhody svého úsilí!
stupně
Část 1 Příprava na sportování doma
-
Vypracujte program cvičení. Je snadné dodržovat program cvičení, pokud jste již nastavili pravidelnou rutinu. Lideal by měl dodržovat vaše cvičení rutinně, jak je to jen možné, abyste vy a vaše rodina brali vaše tréninky velmi vážně.- Vyberte si určité dny a časy, během kterých budete trénovat (například pondělí, středu a pátek v 7 hodin ráno).
- Vyberte si místo ve svém domě, kde se budete cítit pohodlně při cvičení. Ujistěte se, že máte dostatek prostoru, aby nedošlo k nárazu do předmětů.
- Buďte disciplinovaní Nebuď líný, protože jsi doma.
-
Vyhněte se zdrojům rozptýlení. Zkuste si zahrát sport, když není doma nebo když nemáte co dělat, jako je prádlo, nádobí atd.- Nechcete soutěžit s ostatními členy domácnosti, když chodí do každodenní práce, malé děti rádi jezdí na lidech, kteří dělají kliky nebo břišní svaly.
- Pokud si myslíte o domácí práci, můžete ji použít jako omluvu, abyste nehráli sport nebo nedokončili brzy.
-
Vezměte si vážně. Před začátkem cvičení si oblékněte nějakou hudbu a oblékněte se, abyste ji mohli cvičit.- Můžete se dostat do správného stavu mysli a začít vyrábět adrenalin při poslechu hudby, která vás motivuje.
- Tím, že se připravujete, jako byste šli do posilovny, budete mnohem více motivováni a získáte lepší výsledky. Budete se také cítit nepříjemně oblečením do sportovního oblečení a potom si lehnout na gauč a dívat se na televizi ...
-
Zůstaňte hydratovaní. Při cvičení mějte láhev s vodou po ruce i doma. Nepředpokládejte, že půjdete na drink vody, když máte žízeň, protože možná nemáte takovou disciplínu.- Při cvičení je nezbytné zůstat dobře hydratovaný. To vám umožní nahradit vodu, kterou ztratíte, potením a šetřit energii.
- Nejlepší čas na pití trochu vody je v době přestávek mezi různými sériemi cvičení. Například, pokud provedete dvě sady 20 flexí, vypijte trochu vody po prvních 20 a po posledních 20.
-
Jezte vyváženě. Během cvičení je velmi důležité udržovat vyváženou stravu. Zdravá svačina alespoň 45 minut před cvičením vám dodá energii, kterou vaše tělo potřebuje.- Pokud jde o váš život, stačí jíst potraviny, které obsahují sacharidy a bílkoviny. Kousek chleba s arašídovým máslem je dobrým příkladem.
- Pamatujte, že je to jen svačina, ne jídlo! Pokud chcete cvičit po velkém jídle, dejte si alespoň dvě hodiny, aby bylo jídlo řádně tráveno.
- Pokud jde o váš život, stačí jíst potraviny, které obsahují sacharidy a bílkoviny. Kousek chleba s arašídovým máslem je dobrým příkladem.
-
Pochopte, zda je pro vás protahování dobré. Někteří lidé vám řeknou, že protažení před cvičením je dobrý způsob, jak uvolnit svaly a pomoci vám zabránit zranění. Existuje však mnoho dalších, kteří nesouhlasí a tvrdí, že strečink nesnižuje riziko zranění. Nejdůležitější věcí je pochopit své vlastní tělo.- Pokud se cítíte flexibilní a jste schopni dělat cvičení bez rizika komplikací, můžete to udělat bez protahování,
- Pokud máte pocit, že vaše svaly jsou napjaté a zdaleka nehybné, bylo by pro vás lepší udělat si protahování a zahřátí svalů.
Část 2 Používání zařízení, které máte k dispozici
-
Umíte rozpoznat potenciál vašeho domova, který vám pomůže při cvičení. Běh není jedinou kardio činností a pokud máte schody, nepotřebujete StairMaster.- Procházka nebo běh nahoru a dolů po schodech, v závislosti na nastaveném programu. Krok můžete také provést pomocí prvního kroku zdola.
- Udělejte několik sad pro skákání jacků nebo můžete také přeskočit lano v zahradě nebo ve velké místnosti, pokud máte dostatek místa.
-
Nezapomeňte na silová cvičení. Můžete nechat svou fantazii běžet divoce s tím, co máte doma. Stěny, podlaha a nábytek jsou vynikajícím řešením pro provádění silových cvičení. Ve vašem domě existuje mnoho příležitostí k fyzickému cvičení.- Pomocí podlahy můžete dělat kliky, břicha, dřepy a pochvy.
- Pokud nemáte dostatek podlahového prostoru, použijte stěnu k dřepu pomocí tělesné hmotnosti. Zeď můžete také použít k provádění stojatých tlaků tak, že zatlačíte váhu těla proti zdi (nohy by měly být vyrovnány pod rameny asi 15 cm od stěny) umístěním rukou do trojúhelníku před trup a tlačením na tvé ruce.
-
Používejte jiný nábytek, který je doma. Podívejte se na nábytek, který vlastníte, a přemýšlejte o tom, jak jej můžete použít k cvičení.- Můžete použít tréninkový míček k provádění push-upů, břicha nebo silových cvičení pro trup.
- Můžete použít židli k triceps dip.
- Konce silné koště nebo držadla mopu umístěte na dva povrchy ve stejné výšce, aby se čerpadla dostala do náchylné polohy.
-
Dělejte jógu. Cvičení jógy je snadné dělat doma, protože nepotřebujete nic jiného než podlahu (a koberec, pokud jej máte). Jóga může být vynikající činností pro lehká kardio cvičení, uklidnit se a protáhnout se po rutinních cvičeních. Může také zklidnit vaši mysl a uvolnit tělo.- Slunce pozdrav je vynikající cvičení přidat do své rutiny stimulovat svaly při harmonizaci mysli.
- Poloha psa vzhůru nohama zlepšuje vaši flexibilitu a posiluje svaly zad.
- Pozice křesla zvyšuje rovnováhu na úrovni trupu a zároveň napíná svaly stehen
Část 3 Vyzkoušejte cvičení na DVD nebo jako hry
-
Používejte cvičební DVD. Pokud nejste obeznámeni s cvičením nebo pozicemi, můžete si zakoupit cvičení DVD, které vám ukáže, jak správně umístit své tělo správnými technikami.- DVD jsou vynikající pro školení a motivaci. Kromě toho některé zahrnují rutiny, které můžete sledovat.
- Jakmile se seznámíte s kroky, můžete podniknout to, co jste se naučili, a aplikovat je na vlastní rutinu.
-
Proměňte televizi ve svůj prospěch. Pokud si uvědomíte, že raději sledujete svůj oblíbený program místo sportování, zkuste kombinovat oba vytvořením cvičební hry.- Vytvořte seznam opakujících se věcí ve své oblíbené show a spárujte je s vašimi cvičeními. Když sledujete dotyčnou show, pokaždé, když se něco stane, co jste označili na seznamu, proveďte cvičení, které se hodí. Například, pokud jste si všimli, že budete dělat 10 tahů, když hlavní postava pije pivo, udělejte 10 tahů pokaždé, když k tomu dojde během epizody.