Obsah
V tomto článku: Bezpečná jízda na koleMontáž na koleJízda na kole na svahuSumar článku17 Reference
Chcete jít ven a jezdit na kole? Chcete někomu ukázat, jak na to? Mnoho dospělých nikdy nemělo šanci se učit a mnoho dětí to chce vyzkoušet. Nelze se stydět. Naopak musíte být netrpěliví, abyste mohli používat jeden z nejzdravějších a nejzábavnějších dopravních prostředků. Naučení se na kole vyžaduje přípravu, techniku a nějaké pády, ale každý má příležitost se učit.
stupně
Část 1 Bezpečná jízda na kole
-
Hledejte vhodné místo. Chcete-li se naučit jezdit na kole, začněte hledáním pohodlného místa a daleko od provozu. Lideal je rozloha rovné a hladké půdy jako ulička nebo chodník. Pokud nemáte doma pokoj, cvičte na parkovišti nebo v parku.- Cvičte na trávníku nebo na hladkém štěrku, abyste předešli zranění v případě pádu. Na těchto površích je však obtížnější šlapat a zůstat v rovnováze.
- Pokud cvičíte svou rovnováhu a způsob, jakým šlapáte, hledejte místo, kde není svah příliš strmý.
- Zeptejte se místních předpisů, abyste zjistili, zda je legální jezdit na kole po chodnících nebo jiných cestách.
-
Používejte vhodný oděv. Chrániče loktů a chrániče kolen pokrývají klouby a chrání před poškrábáním. Všichni cyklisté musí nosit jeden. Košile a kalhoty s dlouhým rukávem také chrání před pádem a lze je nosit s ochranným zařízením.- Vyvarujte se příliš širokých a dlouhých sukní, které by se mohly zachytit v řetězech nebo kolech.
- Vyhněte se botám, které odhalí vaše prsty na nohou, protože vystavují vaše nohy zemím a prvkům jízdních kol.
-
Noste helmu. Začátečník nebo zkušený cyklista musí nosit přilbu. Nikdo neví, kdy dojde k nehodě. Zlomenou kost lze obvykle léčit, ale trauma hlavy (běžné při nehodách na kole) zanechává trvalé jizvy. V některých zemích jsou helmy na kolech povinné.- Vaše helma by měla sedět na hlavě. Musí lícovat lebku a dorazit 2,5 cm nad obočí. Přilby udržují přilbu na místě, i když otevřete ústa.
- Městské přilby jsou typem běžecké přilby. Jsou zaoblené, vyrobené z pěny a plastu a prodávají se na internetu nebo v obchodech s koly.
- Silniční přilby jsou protáhlé a mají průduchy. Jsou také vyrobeny z pěny a plastu, ale vyskytují se častěji na cestách nebo v cyklistických závodech. Najdete ji na internetu nebo v obchodech.
- Přilby pro mladé lidi (10 až 15 let), děti (5 až 10 let) a malé děti (do 5 let) jsou menší městské nebo silniční přilby. Modely navržené pro malé děti jsou jediné, které mají více pěny.
- Přilby ATV a profesionální cyklisté mají kolem krku hledí a popruh, který usnadňuje mimo sjezdovku.
-
Během dne jděte ven. Je možné jezdit na kole večer, ale není doporučeno pro začátečníky. Strávíte spoustu času učením rovnováhy, což znamená, že v době, kdy si na ni zvyknete, riskujete pád uprostřed silnice nebo jiných nebezpečí, která nebudete mít čas vidět. Kromě toho bude pro řidiče těžší vás v noci vidět.- Pokud musíte chodit v noci, nosit světlý oděv, reflexní nálepky a používat světlomet kola.
Část 2 Jízda na kole
-
Začněte na rovném povrchu. Rovné povrchy, jako jsou příjezdové cesty, chodníky, silnice s nízkou dopravou nebo parkové stezky, jsou perfektní. Nejsou žádné sjezdovky, takže sjezdovky jsou vzácné a budete mít více času se naučit brzdit a zůstat v rovnováze.- Trávník a hladký štěrk jsou povrchy, které můžete také použít. Budete mít méně bolesti v případě pádů, ale budete také muset pedál tvrději posunout na kole.
-
Upravte sedlo kola. Spusťte sedlo natolik, aby kdokoli na kole mohl položit obě nohy naplocho na zem, zatímco si sedl. Nízké sedadlo vám umožní používat nohy, aby nedošlo k pádu. Dospělí nepotřebují pomocná kola, ale děti je mohou používat k udržení rovnováhy.- Je možné odstranit pedály pro větší volnost, ale není to povinné.
-
Vyzkoušejte brzdy. Podívejte se, jak brzdy fungují na kole. Vystupte z kola a zatlačte tím, že zůstanete blízko. Stiskněte brzdy, abyste si zvykli na své místo, cítili a jak kolo reaguje. Jakmile budete vědět, jak fungují, budete pohodlnější, protože v případě potřeby můžete brzdit v případě nouze.- Pokud jsou brzdy na kole na řídítkách, vyzkoušejte je postupně, abyste zjistili, které z nich ovládá přední kolo a které řídí zadní kolo. Profesionálové je mohou změnit.
- Podívejte se, jak moc tlačí zadní kolo. Stisknutím přední brzdy nakloníte těžiště kola dopředu.
- Pokud vaše kolo nemá na řídítkách brzdy, musí mít brzdový systém. Chcete-li zabrzdit, stiskněte zadní část pedálu, jako byste šlapali dozadu.
- Pokud je vaše kolo pevně nastaveno a nebylo upraveno, nemá brzdy. Místo brzdění musíte buď zpomalit tempo pedálu, nebo smykem, nakloněním dopředu a pedály vodorovně zablokovat nohama.
-
Postavte nohu na zem. Můžete použít jakoukoli nohu, ale použití dominantní strany je nejpřirozenější možností. Například, pravák může stát vlevo na kole, kráčet jeho pravou nohou přes vodorovnou trubku a položit jej na druhou stranu. Držte kolo svisle mezi nohama.- Cítit hmotnost kola mezi nohama a pokusit se udržet rovnováhu, když sedíte na sedle. Udržování nohou na zemi zabraňuje pádu kola, když si na to zvyknete.
- Udržujte svou hmotnost ve středu kola, rovnoměrně rozdělenou mezi levou a pravou stranu. Sedněte vzpřímeně, místo aby se naklonil dopředu.
-
Házet sami. Místo pedálu tlačte nohama vpřed. Znovu sestavte ihned po nohou na pedálech. Během jízdy udržujte kolo co nejdéle v rovnováze. Pokud začnete houpat, položte nohu dolů a znovu zatlačte. -
Podívej se přímo dopředu. Pokud vidíte překážky, vaše kolo míří k nim. Snažte se podívat, kam chcete jít. Je třeba trochu trénovat, aby nedošlo k rozptylování nebezpečí na silnici nebo něčemu jinému.- Než to dokážete ovládat, stačí jít tam, kam jede kolo. Zpočátku bude mít tendenci se naklánět nebo se točit v kruzích. Spíše než zastavení, nechte to valit a zkuste se s tím vyrovnat.
- Pokud pomáháte dítěti nebo příteli, držte jej na úrovni pasu, abyste jej udrželi v rovnováze.
-
Začněte šlapat. Začněte jednou nohou na zemi. Vaše druhá noha by měla být na pedálu a směřovat nahoru. Zatlačte a stiskněte druhý pedál a jděte! Pohybujte se vpřed tak dlouho, jak můžete vyvážit.- Jít rychleji usnadňuje zůstat v rovnováze, ale nepřiměřeně zrychluje ztrátu kontroly.
-
Vystupte z kola. Nepoužívejte nohy k zastavení. Lidéal vám slouží brzdy. Přestaňte šlapat, posuňte svou váhu na spodní pedál a stiskněte brzdu, pokud je na kole. Jakmile je kolo nehybné, vše, co musíte udělat, je jít dolů.- Pokud během brzdění postavíte nohy příliš brzy, může se kolo zastavit. Lélan tě mohl pohnat proti řídítkům.
Část 3 Cyklistika na svahu
-
Praxe sjíždět mírný svah. Zatlačte kolo na kopec, vyšplhejte se a sjeďte dolů. Nechte kolo zpomalit sám. Vystupte a dělejte to, co potřebujete, dokud nevíte, jak ovládat kolo a zůstat na něm vyvážený.- Přesuňte svou váhu na nohy. Zůstaňte v sedle, udržujte lokty ohnuté a vaše tělo uvolněné.
- Až budete s tímto cvičením dost pohodlní, začněte znovu, ale s nohama na pedálech.
-
Brzda. Brzda během sestupu. Až budete s nohama na pedálech spokojeni, zkuste to znovu, ale tentokrát jemným stisknutím brzdy během klesání. Naučíte se zpomalit kolo bez ztráty kontroly nad řídítky. -
Zkuste se otočit. Jakmile budete vědět, jak sestoupit, sešlápnout a zabrzdit v přímém směru, sjeďte znovu dolů ze svahu. Posuňte řídítka tak, abyste mohli změnit směr kola bez ztráty kontroly. Podívejte se, jak svah mění chování kola a podle toho upravte své těžiště. -
Pedál. Pedál jednou po svahu. Použijte techniky, které jste se naučili dříve, při jízdě z kopce a řízení kola bez zastavení na dně. Když dosáhnete rovného povrchu, před zastavením jej pevně zatočte. -
Pedál vylézt na svah. Pedál z dolní strany svahu. Stoupání vyžaduje zvláštní úsilí. Nakloňte se dopředu, když sešlápnete pedálem, nebo se postavte rovně, abyste tlačili tvrději. Vyšplhejte se a sestupujte několikrát, dokud vám toto cvičení nebude vyhovovat.- Pokud jste dostatečně pohodlné, šlapejte do středu svahu, zastavte se a začněte znovu šlapat.