Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a jeho postupném zlepšování podílelo 26 anonymních osob.Uvedením následujících tipů do praxe se můžete naučit jezdit na kole více než 30 km bez únavy nebo zranění.
stupně
-
Používejte vhodný oděv. Polstrované cyklistické kraťasy a cyklistický dres dělají rozdíl. Možná budete chtít používat rukavice, abyste nepoškodili ruce, stejně jako sluneční brýle, abyste zabránili nárazu slunečního záření do očí, když šlapáte. -
Vezměte lékárničku. Vložte pumpu, sadu na opravu defektu, mobilní telefon a některé nástroje pro případ, že se něco pokazí. Přečtěte si také všechny uživatelské příručky a ujistěte se, že budete moci postupovat podle pokynů. -
Balení energetických potravin a vody. Zabalte ananas, celozrnné tyčinky a další zdravé a husté svačiny. Měli byste také nosit dobrou zásobu vody, abyste zůstali trvale hydratovaní.- Vyhněte se energetickým nápojům, protože vás mohou dehydratovat a způsobit nízkou hladinu cukru v krvi.
-
Trénujte postupně na delší a delší vzdálenosti. Začněte malými procházkami poblíž vašeho domu. Pokud jste své kolo dlouho nejezdili, mělo by stačit 2 km, aby vás vrátilo zpět do sedla. Několik malých procházek bude také příležitostí k vyzkoušení vašeho vybavení. - Naplánujte si trasu. Podívejte se na mapu a předpovídejte trasu vaší jízdy. Vezměte si buď GPS nebo chytrý telefon, na kterém si stáhnete mapy oblastí, které přejdete. Přemýšlejte o možných zastávkách, přestávkách a kempech. V případě nouze si vezměte užitečná telefonní čísla.
-
Před odjezdem se zahřejte a protáhněte 10 minut. Udělejte si skoky s mezerami, běžte na místě a protáhněte si nohy. Tím se sníží riziko křečí nohou (zejména ve stehnech). -
Udělejte si pohodlné tempo. Začněte šlapat tempem, které vám vyhovuje, a pokuste se udržet tempo. Nepoužívejte pedál rychleji, než můžete. -
Upravte svůj vývoj. Při řešení stoupání dejte menší rozvoj, aby se pedál usnadnil. Stejně tak přejděte k vyššímu vývoji, když jste z kopce, abyste zůstali pod kontrolou nad svým strojem. -
Zastavte každých 15 až 30 km v závislosti na vašich fyzických schopnostech. Krmte a hydratujte sami. Zkontrolujte stroj, zda nemá nějaké technické problémy. Roztáhněte se, abyste zabránili ztuhnutí svalů.- Pokud se něco pokazí, požádejte o pomoc mobilní telefon.
- Pokračujte v pravidelných přestávkách, dokud nedosáhnete svého cíle.
-
Jakmile dorazíte, rehydratujte. Po této dlouhé cestě si odpočiňte a trochu vody na rehydrataci.
- Kolo
- Polstrované cyklistické kraťasy (volitelné, ale doporučené)
- Rukavice (volitelné, ale doporučené)
- GPS nebo Smartphone s předem nahranými kartami
- Sluneční brýle (volitelné, ale doporučené)
- Peníze
- Helma (nezbytná pro bezpečnost)
- Cyklistický dres
- Světla na kole (na noc)
- Voda
- Energetické občerstvení (např. Čokoláda ...)
- Cestovní mapy
- Přehrávač iPod nebo MP3 s rádiem pro kontrolu aktualizovaných zpráv o počasí
- Dešťový oblek v případě bouřlivého počasí
- Kola připojená k láhvi
- Sportovní brýle nebo sluneční brýle (na noc nebo na ochranu před sluncem)
- Chrániče loktů a kolen
- Blatníky v období dešťů (abyste předešli znečištění oblečení)