Znalost

Jak dělat jógu

Posted on
Autor: Randy Alexander
Datum Vytvoření: 4 Duben 2021
Datum Aktualizace: 1 Červenec 2024
Anonim
Jak dělat jógu - Znalost
Jak dělat jógu - Znalost

Obsah

V tomto článku: Zahájení jógyPřiřazení třídy jógyPostup v cvičení jógy44 Reference

Jóga je předková duchovní disciplína hinduistického, buddhistického a jainistického původu. Na Západě je tato praxe mnohem méně duchovní, protože jde spíše k gymnastickým sezením založeným na sekvencích postojů zvaných „ásany“. Existuje několik forem jógy: některé trvají na posílení těla, jiné na relaxaci nebo oběhu energie, protahování atd. Ve skutečnosti, vzhledem k široké škále stylů, každý z vás najde jógu, která vám nejlépe vyhovuje. Někteří učitelé jógy se mohou zaměřit na držení těla, jiní na meditaci nebo kontrolu dýchání.


stupně

Část 1 Začněte jógu



  1. Definujte motivace, které vás vedou k dělání jógy. Před testováním třídy, víte, proč chcete dělat jógu. Můžete se rozhodnout vykonat fyzickou aktivitu, naučit se, jak zvládat stres, mít terapeutičtější přístup k léčbě nemocí a zranění, nebo být schopen růst k dosažení vnitřního míru.
    • Udělejte si chvilku, abyste přemýšleli o tom, čeho chcete dosáhnout při výkonu wellness. Možná budete chtít získat flexibilitu, posílit svaly, dosáhnout větší vytrvalosti, snížit úzkost, depresi. Možná nemáte na mysli takové přesné cíle, ale prostě se ve svém těle cítíte lépe.
    • Stanovte si cíle ve své jógové praxi. Neváhejte pravidelně kontrolovat své cíle. Přidejte další motivační prvky a především je neměňte příliš často, abyste byli spokojeni s jejich dosažením. Můžete se například rozhodnout trénovat každý den nebo stále držet držení těla.




  2. Nemyslete si, že existují lepší styly jógy než ostatní. Různé přístupy odhalují velmi odlišné způsoby vidění jógy. Kromě toho se někdy ocitnete tváří v tvář zkušenějším lidem než vy. Duch konkurence v této disciplíně neexistuje na rozdíl od jiných tradičních činností. Váš cíl je v zásadě osobní, obrácený k praxi ve veškerém svědomí, energický a relaxační. Váš život bude obohacen a vaše tělo bude těžit z výhod různých postojů, které budete provádět.
    • Jóga je přístupná všem, dokonce i novofytům. Pokud se vám podaří zasunout vaše sezení do vaší rutiny, budete mít prospěch jak fyzicky, tak psychicky, a to i pouhých 10 minut denně.
    • Nalezení jógy, která vám vyhovuje, můžete mít čas. Můžete změnit učitele několikrát a nakonec se vydáte různými cestami, abyste se konečně cítili v harmonii s vybranou disciplínou.
    • Přijměte otevřený přístup uvítáním vašich postojů bez úsudku. Proměňte své negativní myšlenky jako: „Nejsem stvořen pro jógu, jsem příliš tuhý,“ tím, „Díky józe konečně získám flexibilitu. "
    • Pamatujte, že v józe neexistuje konkurence. Cíle jsou specifické pro každý z nich. Ve svém postupu se nebudete muset srovnávat s ostatními, protože motivace se u každého praktikujícího liší.




  3. Vybavte se vlastním vybavením. Musíte alespoň získat jógovou podložku. Další příslušenství lze použít jako popruhy, bloky, velké přikrývky a podložky vhodné pro cvičení jógy. Posuďte sami, zda je nutné tento druh materiálu koupit. Toto příslušenství obecně usnadňuje procvičování této disciplíny tím, že činí pozice pohodlnějšími a podrobnějšími.
    • Jógové doplňky jsou k dispozici ve sportovních obchodech a na většině míst, kde je tato aktivita nabízena. Tyto články můžete samozřejmě najít na internetu.



  4. Přijměte široké a prodyšné oblečení. Dopřejte si pohodlné nošení, které účinně odvádí pot. Jóga vyžaduje velkou svobodu pohybu. Nedostatečné oblečení vám zabrání maximalizovat výhody jógy.
    • Necítíte povinnost nakupovat oblečení speciálně určené pro jógu. Učitel doporučí volné a pohodlné oblečení. Ženy mohou nosit legíny, tílko a podprsenku, která drží hrudník dobře. Muži mohou nosit kraťasy, které používají pro jiné sportovní aktivity a tričko.
    • Některé pozice vyžadují těsné přiléhavé oblečení, aby se zabránilo například horní části, kterou objevíte, když se nakloníte dopředu nebo padají kalhoty.
    • Pokud jste si vybrali jógu bikram, která se cvičí v místnostech teplejších než je normální teplota nebo jivamukti, sportovnější a intenzivnější, váš outfit bude nutně lehčí a savější.



  5. Posaďte se na pohodlném místě. Nejprve se můžete rozhodnout testovat jógu doma. V tomto případě najděte místo, které vám zaručí klid a pohodu, s dostatkem prostoru, daleko od jakékoli pasáže.
    • Ujistěte se, že máte na každé straně koberce místo. Vyvarujte se držení těla v blízkosti zdi, poblíž předmětů nebo jiných překážek.
    • Místo, ve kterém se budete vyvíjet, vám bude muset zaručit klid a klid hledaný tím, že se vyhnete jakémukoli rušivému zdroji. Pokoj, který jste si vybrali, bude mít ideální podmínky, abyste se cítili pohodlně. Vyhněte se například vlhkým a chladným sklepům.



  6. Začněte pozdravem slunce. Protože jóga spadá do kategorie činností, které vyžadují svaly, je důležité zahájit relaci řádným zahřátím. Udělejte několik pozdravů na slunci zvaných surya namaskar. Tato posloupnost dokonale připraví tělo a ducha v následujících polohách.
    • Pozdrav slunci lze provést třemi různými způsoby. Pro zahřátí budete opakovat 2 nebo 3krát různé varianty surya namaskaru. Každý typ oslovení vám dá dobré svalové podmínky a flexibilitu pro pokračování ve vašich pohybech.



  7. Cvičte výběrem některých poloh. Existuje celá řada ananasů, od nejjednodušších a nejpohodlnějších až po ty nejtěžší a nejintenzivnější. Než je všechny vyzkoušíte, vyberte některé, díky nimž se budete cítit pohodlně a dělat to s radostí. Poté budete moci bez problémů dosáhnout svých cílů.
    • Polohy lze rozdělit do 4 kategorií: sedící polohy, obrácené polohy, polohy posturální flexe a polohy zadní flexe.
    • Mezi pohyby, které musíte udělat, když stojíte, máte polohu hory (tadasana), strom (bhujangasana) a řadu postojů válečníka ve 3 verzích (virabhadrasana).
    • V obrácených polohách najdete rovnováhu na rukou (mukha vrksasana) a rovnováhu na hlavě (salamba sirsasana).
    • V zpětných flexích se setkáte kobylka (aalabhasana), kobra (bhujangasana) a most (setu bandha sarvangasana).
    • K vaší posloupnosti lze přidat zvraty, které posílí a protáhnou páteř pohybem dozadu a dopředu. Můžete přidat polohu bharadvaja (bharadvajasana) nebo sezení ryby Matsyendra (ardha matsyendrasana).
    • Objevíte se v flexích před natažením těla na zádech (paschimottanasana) a hvězdy (tarasana).
    • Dokončete svou relaci mrtvolou (savasana), postojem, který přinese zpět všechny výhody předchozích postojů.
    • Každá pozice vás vezme mezi 3 až 5 dechy.
    • Nezapomeňte pracovat obě strany těla stejným způsobem, abyste se vyhnuli zvýraznění nevyváženosti, a tím opět vyvážili celé své tělo.
    • představuje vynikající návody pro začátečníky. Během surfování na internetu najdete také stovky pozic.



  8. Dávejte pozor na dech. Základem jógy jsou cvičení na kontrolu dechu zvaná pranayama. Tato praxe zvýrazní pozitivní účinky držení těla. Dýchání vám umožní být více pozorní k vašim pocitům a přinutí vás vstoupit do požadovaného stavu relaxace.
    • Pranayama pomůže přinést kyslík do vašeho těla. Díky úplným inspiracím a expiracím procházejícím nosními dírkami dosáhnete hlubšího stavu tím, že si uvědomíte průchod vzduchu v každé z nich. Můžete například inhalovat dlouho a klidně, držet několik sekund, poté vydechovat stejným způsobem a 4krát za sebou. Existuje mnoho variant pránájámy.
    • Pokud chcete optimalizovat ovládání dýchání, posaďte se, vzpřímeně, ramena mírně dozadu, abyste se vyhnuli zaklenuté poloze. Dýchejte pomalu ustálenou rychlostí s první pozorností na břiše, otoky a poté postupně zpět do plic a hrudního koše.
    • Vyzkoušejte dech válečníka nebo Ujjayi, Toto dýchání výrazně zlepší výhody držení těla. Nadechněte se a vydechujte pravidelně nosem, který vám z hrdla vydává lehký zvuk, trochu jako vlna.



  9. Trávit nějaký čas cvičením jógy. Ať už jsou vaše pozice, dechová cvičení, vaše cíle, nezapomeňte cvičit tak často, jak můžete. 10 až 15 minut stačí za den. Čím více času trávíte na józe, tím větší výhody.
    • Usadit se do Zen atmosféry s hudebním pozadím a svíčkami. Máte-li zájem, máte možnost trénovat venku. Ponoříte se do atmosféry přispívající k relaxaci a odložíte všechny své obavy.

Část 2 Připojte se k lekci jógy



  1. Definujte styl jógy, na který se chcete orientovat. Cvičení se mohou u jednotlivých kurzů lišit. Vyzkoušejte několik typů jógy a vyzkoušejte několik učitelů. Samozřejmě půjdete na kurz, který se vám nejlépe hodí.
    • Zeptejte se sami sebe na své motivace. Neváhejte a položte si několik otázek, vaše odpovědi vás povedou k tomu, abyste si vybrali co nejlépe.
    • "Chci posílit svaly, tón mi, být zdravý?" Vyzkoušejte vinyasa, lashtanga nebo jivamkuti.
    • "Chtěl bych získat větší flexibilitu, ale nevím, který kurz by mi vyhovoval?" Pomyslete na bikram, lyengar, Kundaliní nebo lhathu.
    • "Musím si odpočinout, kde se mám zaregistrovat?" Vyzkoušejte regenerativní jógu, jin, sivanandu nebo jivamukti.
    • "Chtěl bych se vrátit dynamice, co mám dělat?" Většina stylů jógy vás zavede do tohoto cyklu, zejména kundaliní, regenerativní jóga, sivananda, jin, ale také jivamukti.
    • "Chtěl bych se dostat z mé zóny důvěry tím, že bych vyzval sebe, co by mi jóga vyhovovala?" "Jdi do lashtangy, jivamukti."



  2. Obraťte se na zkušeného učitele. Vězte, že neexistují žádné státní diplomy nebo federace uznávané státem ani evropské diplomy. Organizace a federace nabízejí kurzy, které obecně vedou k získání certifikátů. Vyberte zkušeného a kvalifikovaného učitele ve stylu jógy, který jste si vybrali. Dobrého učitele poznáte podle jeho kvalit a důvěry.
    • Učitel jógy vás doprovází tím, že vám pomůže během celé relace.
    • Stejný učitel přijme pozitivní, vstřícný a energický přístup.
    • Učitel nashromáždí určité znalosti o všem, co souvisí s jógou, a zejména o filozofii, praxi a historii této disciplíny.
    • Učitel s vámi naváže skutečný dialog, poradí vám a pravidelně komentuje vaši praxi.



  3. Najděte si místo nebo skupinu, kde se budete cítit pohodlně. Styly jsou tak rozmanité, že je nutné zastavit v tom, který vypadá, že se shoduje. Vězte také, že atmosféra je základním prvkem při cvičení jógy s konceptem cirkulace energie. Za účelem vytvoření atmosféry důvěry nabízejí některé kurzy něco k jídlu nebo k rozvoji sociálního rozměru prostřednictvím podpory dialogu ve skupině.
    • Vezměte v úvahu úroveň ostatních účastníků. Dáváte přednost pohybu ve třídě, kde se cítíte tlačeni ostatními? Raději byste se připojili k homogenní úrovni? Dobrá struktura vám nabídne několik úrovní obtížnosti, od začátečníků po pokročilé, stejně jako konkrétnější kurzy, jako je prenatální nebo postnatální jóga.
    • Většina testovacích relací je zdarma. Neváhejte testovat sezení na několika místech, s různými učiteli nebo ve stejné struktuře, vyzkoušejte některé kurzy. Nakonec vás může svádět několik stylů jógy a pokud máte dost času, zaregistrujte se na tyto různé kurzy. Z toho budete mít prospěch při cvičení jógy.



  4. Neváhejte přispět. Mnoho struktur také potřebuje pomoc ve formě služeb. Mohli byste navrhnout na recepci, zamést některé místnosti, vyčistit šatny. Zeptejte se studiového týmu, jestli vás potřebuje. Bude vám velmi vděčná, protože díky vám bude položka výdajů lehčí. Budete cítit tento pocit sounáležitosti se skupinou tak prospěšnou pro ducha.



  5. Zúčastněte se online kurzu. I když nic nenahrazuje fyzickou účast a výměnu ve třídě jógy, můžete své znalosti a praxi doplnit na internetu nebo pomocí aplikací. Objevíte širokou škálu videí s pozicemi, které byste si ani nedokázali představit.
    • Naleznete rychlým vyhledáváním, pozicemi na jakékoli úrovni a volným přístupem.
    • Zkontrolujte na internetu kvalifikaci vybraného učitele jógy. Ujistěte se, že tento učitel má dost dlouhé a kvalitní školení k výuce.
    • Některé weby nabízejí individuální schůzky s kvalifikovaným učitelem pomocí webové kamery. Možná budete chtít zvážit tuto alternativu, pokud nemůžete fyzicky jít na jógu.

Část 3 Pokrok v cvičení jógy



  1. Zeptejte se svého záměru. Jinými slovy, zapojte se mentálně do pozice přípravy a přijetí vaší jógové relace. Za tímto účelem budete věnovat několik sekund věnování této řady postojů někomu nebo někomu, zvýšíte výhody relace bude úplnější.
    • Umístěte se do modlitební pozice položením rukou na kolena a dlaněmi. Můžete otevřít ruce a cirkulovat více energie.
    • Pokud nemůžete vyjádřit úmysl, vymyslet něco, co byste chtěli vynést do vás, abyste vás odlehčili od této váhy.



  2. Postupně prodlužujte čas strávený na cvičení jógy. Pravidelným cvičením se budete ve svých postojích cítit stále více sebevědomí. Toto je čas na prodloužení doby vaší relace tím, že držíte své pozice déle. Po každém pohybu budete cítit větší harmonii. Naplánujte stále těžší ásany, pokud můžete.
    • Kurzy zpravidla trvají mezi 60 a 90 minutami. Pokuste se tedy stát v tomto trvání.



  3. Zintenzivněte své cvičení jógy. Jakmile se usadíte v nějaké rutině, můžete zvýšit intenzitu. Držte své pozice déle a zvyšte obtížnost při hloubkové práci.
    • Ásany ve štěrbinové nebo krčící poloze lze držet o něco kratší.
    • Chcete-li zvýšit intenzitu, můžete rychleji propojit jednotlivé pozice.
    • Složitější držení těla zintenzívní vaše cvičení jógy tím, že zaujme jeden ze čtyř základních postojů a přidá obtíže. Například postoj na hlavě zvaný sirsasana může být realizován nejprve vyslovením zdi nebo udržením špičky nohou na zemi a poté, co získáte rovnováhu, zvednete nohy postupně ve svislé poloze bez pomoci.



  4. Zvyšte tempo svých sezení. Jedním z nejlepších způsobů, jak jít hlouběji do cvičení jógy, je proklouznout více času na jógu do vašeho rozvrhu. Dalo by se dokonce cvičit každý den. Pokud je vaše jóga zahrnuta do programu týdne, očekávejte, že vám přinese skutečný přínos pro vaši mysl i pro vaši fyzickou pohodu.



  5. Začněte meditovat. Mnoho praktiků rády začíná meditaci nebo zpěv. Tento první krok vám umožní odstranit parazitické myšlenky, soustředit se na vaše dýchání a energii a rozvíjet své vědomí těla a mysli.
    • Svou meditaci nebo zpěv můžete zahájit vyslovením a opakováním zvuku „ohm“, nejjednodušší, ale nejdůležitější mantry.
    • Pokud zpíváte, budete cítit vibrace ve spodním břiše z těchto zvuků nebo manter. Pokud není nic znatelné, posaďte se vzpřímeně.
    • Objevíte mnoho dalších manter. Například mahá mantru, která se stále nazývá velká mahá mantry nebo zajíc Krišna, vám umožní dosáhnout spasení a duševního klidu. Zopakujete následující posloupnost: zajíc Krišna, zajíc Krišna, Krišna Krišna, zajíc zajíc, zajíc rama, zajíc rama, rama rama, zajíc zajíc.
    • Vítejte, kdykoli vzniknou. Naučíte se koncentrovat a pustit to, co nemůžete ovládat.
    • Kdykoli cítíte potřebu soustředit se, opakujte několikrát „pusťte“ inhalací a „vezměte“ vydechováním.
    • Meditace zaujímá v jógě důležité místo. Pravidelně se praktikuje. Přijměte, že váš každodenní život je přerušován dobrými a špatnými časy.



  6. Stanovte nové cíle. Zpočátku jste si mohli stanovit jediný cíl, stát se zdravým dospělým nebo najít způsob, jak relaxovat v plném vědomí. Je čas stanovit nový cíl. Pokud byl váš původní cíl pouze fyzický nebo duševní, ujistěte se, že další cíl zahrnuje oba tyto cíle.
    • Objevte další písně nebo jiné způsoby meditace, vaše praxe se prohloubí.



  7. Do toho. Jóga má docela působivé množství pokladů, i když pozice, které nevypadáte přesně jako u jogínů.Lessentiel spočívá ve vědomém přijetí cesty, kterou jóga ukazuje všem svým praktikům, ať už je to jakýkoli účel. Otevřete svou mysl a srdce neustále.