Obsah
- stupně
- Metoda 1 Rozpoznat příznaky
- Metoda 2 Řekněte ostatním o depresi
- Metoda 3 Rozvíjejte zdravé návyky
- Metoda 4 Stýkat se s ostatními
- Metoda 5 Získat pomoc
Když je jeden z partnerů ve vztahu depresivní, pozornost ostatních má sklon soustředit se na to, jak se cítí. Přestože existuje jasná potřeba podpory depresivního partnera, je důležité neignorovat potřeby druhého. Vztahy, stejně jako jednotlivci, mohou přežít depresi prostřednictvím podpory. Identifikujte některé z hlavních příznaků, které mohou napínat váš vztah, a seznamte se s metodami, které působí proti jejich účinkům.
stupně
Metoda 1 Rozpoznat příznaky
-
Podívejte se na příznaky deprese. Mnoho lidí si plete depresi cítit se depresivněale je to vážnější, než se cítit smutně nebo rozrušeně. Deprese se může projevit mnoha způsoby v závislosti na osobě, která ji zažívá, a nenajdete všechny příznaky u každého. Obecně byste však měli sledovat jakýkoli z následujících příznaků:- neustálé a časté pocity smutku, úzkosti nebo prázdnoty (tj. depresivní nálada),
- pocity beznaděje nebo pesimismu,
- pocity viny, bezcennosti nebo neschopnosti,
- ztráta zájmu o činnosti a věci, které se osobě líbily,
- únava nebo vyčerpání, pocit obecně pomalejší (tj psychomotorická retardace),
- změny ve spánkových vzorcích (buď příliš spí, nebo spí příliš málo nebo nespavost),
- změny stravovacích návyků, chuti k jídlu nebo přibývání na váze,
- nervozita nebo podrážděnost, pocit bytí přebuzení (to znamená, psychomotorická agitace),
- nevysvětlitelné fyzické příznaky (například bolest svalů bez lékařské příčiny),
- sebevražedné myšlenky nebo smrt.
-
Vezměte v úvahu trvání nástupu příznaků. Existuje několik forem klinické deprese, které se liší podle závažnosti a přetrvávání symptomů. Má se za to, že má velká depresivní epizoda, osoba musí mít alespoň 5 symptomů po dobu dvou týdnů a jeden z nich musí být buď depresivní nálada nebo ztráta zájmu nebo potěšení .- Mírná deprese: symptomy mohou být méně závažné a mohou trvat krátkou dobu.
- Dysthymie nebo dysthymická porucha: příznaky jsou méně závažné, ale trvají mnohem déle (nejméně dva roky).
- Těžká deprese: Příznaky jsou závažné a zhoršují vaši každodenní schopnost fungovat a užívat si života.
- Poporodní deprese: k tomu může dojít u ženy krátce po porodu. Je normální cítit dětské blues na několik týdnů, ale pokud příznaky přetrvávají déle, je to pravděpodobně poporodní deprese.
-
Hledejte změny ve spánkových vzorcích. Hypersomnie, nutkání hodně spát a nespavost, potíže se spánkem nebo spánek, to vše mohou být příznaky deprese. Tyto příznaky mohou mít významný dopad na romantické vztahy. V případě hypersomnie může partnerova nadměrná touha spát naznačovat, že se vám vyhýbá nebo ji odmítá. U partnerů, kteří žijí společně, může insomnie také naznačovat vyhýbání se nebo odmítnutí, protože spánek je pravděpodobně prostředkem k vyjádření intimity.- Pokud má váš partner některý z těchto problémů, neberte to špatně. Zeptejte se jí, co můžete udělat, abyste jí pomohli, a kromě toho si udržujte své vlastní spánkové návyky.
- Pokud trpíte některým z těchto onemocnění, uvědomte si, jak to může ovlivnit vašeho partnera. Ujišťujte ho, že vaše potřeba nebo vaše neschopnost spát nesouvisí s pocity, které pro něj máte.
- Pokud se spánkové návyky vašeho partnera změnily, ale nezná důvod a vy jste pozorovali další příznaky, zkuste jemně naznačovat, že by to mohla být deprese. řekni mu, Vím, že jste byl v poslední době pod velkým tlakem, což může být ohromující. Myslíte si, že vaše problémy se spánkem by mohly být známkou deprese?
-
Zeptejte se ho na pocity beznaděje. Pokud si všimnete, že se zdá, že vy nebo váš partner reagujete negativně na většinu věcí a postrádá motivaci, zjistěte, jaké pocity jsou s ním spojeny. Zoufalství může podkopat vaši motivaci a všechno se zdá nedůležité, pokud nemáte naději, že se věci někdy zlepší. To může vést k nedostatečnému zájmu o většinu činností.- Váš partner to může interpretovat jako nedostatek zájmu o něj. Nezapomeňte se účastnit aktivit se svým partnerem, i když se jeví jako marné. Mohli byste alespoň ocenit rozptýlení svých pocitů.
- Pokud si všimnete, že váš partner již nemá zájem o věci, které byste rádi dělali, a zejména pokud si všimnete trendu, zeptejte se ho, proč se nechce účastnit. Pokud dává platnou odpověď nebo se vyhýbá konverzaci, zkuste to říct Opravdu se o tebe starám. Zdá se, že nechcete dělat věci, které jste chtěli dělat. Prosím, promluvte si se mnou, abych pochopil, co se děje. Chci pomoci.
-
Podívejte se, jak dobře člověk chodí do školy nebo do práce. Jedním ze způsobů, jak poznat někoho, kdo může trpět depresí, je podívat se na to, jak pracují ve škole nebo v práci. Pokud vidíte, že jeho známky nebo kvalita jeho pracovního výkonu klesají, nebo si všimnete zvýšení stresu osoby o škole nebo práci, nebo pokud se zdá, že dělá méně práce než obvykle, promluvte si s ním.- Vážnější deprese může znemožnit dobrý výkon ve škole a v práci. Pokud se zdá, že se osoba nestará o svůj špatný výkon, chybí mu práce, přeskočí školu nebo plameny, když se jich zeptáte na školu nebo práci, navrhněte, aby vyhledali pomoc profesionála.
-
Prozkoumejte svůj sexuální život. Deprese často zabíjí sexuální touhu osoby a potěšení z dalších činností, které si užívala. Pokud se váš sexuální život s partnerem dramaticky změnil ve srovnání s tím, co to bylo, mohlo by to být známkou deprese.- Některé antidepresiva mohou také přispět ke snížení libida. Je proto důležité povzbudit svého partnera, aby hovořil s lékařem o jeho sexuální touze.
-
Vyhněte se izolaci, která přispívá k osamělosti. Nedostatek energie a motivace často způsobuje, že se depresivní lidé cítí osamělí a izolovaní. S méně energií a sníženými potěšeními mají depresivní lidé tendenci ustoupit od společnosti. Přátelé a rodina se začínají vzdalovat ze strachu, že budou odmítnuti. Stává se z něj začarovaný kruh.- Pokud váš partner trpí depresí, je důležité, abyste je povzbuzovali, aby navázali vztahy se svými rodiči a přáteli, aby se vyhnuli izolaci.
- Pokud se váš partner zdá, že se vyhýbá ostatním, zkuste dialog o tom, proč se vyhýbá socializaci. Řekni mu to, Všiml jsem si, že je to už dávno, co jsi nešel s přáteli, Určitě odpoví, že jen nechtěl jít ven. V tom případě mu to řekni Bojím se o vás a myslím, že je důležité udržovat sociální vztahy. Udělám domácí práce a najdu si něco, co bych měl udělat, pro případ, že byste sem chtěli pozvat přátele.
- Nezlobte se a nestaňte se agresivními. Zkuste nepoužívat obvinění jako Co je s tebou? nebo Jaký je váš problém? ?
Metoda 2 Řekněte ostatním o depresi
-
Rozhodněte, s kým mluvit o depresi. Možná nebudete spokojeni se sdílením informací o svém vlastním duševním zdraví nebo o zdraví svého partnera. Každý je nemusí znát. Před sdílením informací o nich přemýšlejte, jak na ně někdo bude reagovat. Například možná nebudete chtít mluvit se zaměstnavatelem, který vás v minulosti příliš nepodpořil. Sdílejte, pouze pokud se cítíte v bezpečí a podporováni.- Začněte s lidmi, o kterých si myslíte, že vás mohou podpořit. To zvýší vaši důvěru a vytvoří nárazník, pokud se musíte svěřit lidem, kteří vám nedávají velkou podporu. Promluvte si se svým partnerem a rozhodněte se o tom, kdo by měl vědět, než vám dá někoho jiného než svého lékaře nebo terapeuta.
- Pokud váš partner trpí depresí, je velmi důležité, abyste o něm nemluvili bez jejího souhlasu. Mohlo by to vést k pocitům bezmoci a zbytečnosti.
-
Buďte připraveni odpovědět na otázky. Mnoho lidí nerozumí depresi, a proto je třeba jim o tom poskytnout informace. Zdroje můžete najít online nebo požádat svého lékaře o brožury, které vám pomohou vysvětlit, čím procházíte. Vaše rodina a přátelé budou pravděpodobně chtít popis vašich příznaků, aby lépe porozuměli tomu, co zažíváte vy nebo váš partner. Mohou mít také otázky o tom, co mohlo způsobit depresi a jak s ní zacházet. Můžete zkusit najít odpovědi na tyto běžné otázky, abyste se při sdílení informací s ostatními cítili připraveni.- Vaši přátelé a rodina budou pravděpodobně také chtít vědět, co mohou udělat, aby jim pomohli. Využijte této příležitosti a požádejte o emoční podporu.
-
Získejte pomoc od svého terapeuta nebo lékaře. Pokud je pro vás těžké mluvit o depresích se svými přáteli a rodinou, požádejte o pomoc odborníka. Terapeuti a lékaři neustále vysvětlují diagnózy lidem, takže mnohem lépe chápou důsledky. Protože váš lékař ví o vašem konkrétním případě, může mít velmi dobré návrhy. Můžete dokonce zvážit pozvání přítele nebo člena rodiny na schůzku, aby mohl klást otázky v prostředí, které vás ujistí.- Pokud má váš partner depresi a nemluví o depresi, zvažte požádání svého lékaře nebo lékaře, aby s nimi mluvil. Vědomí, že dané osobě důvěřujete, vám může pomoci zapamatovat si.
Metoda 3 Rozvíjejte zdravé návyky
-
Užijte si skvělou venku. Být v přírodě může zlepšit vaši náladu a narušit každodenní rutinu, která hraje roli ve vaší depresi. Kromě účinků na zlepšení vaší nálady pouhým uvažováním o kráse přírody mohou sloučeniny uvolněné rostlinami vaši náladu chemicky změnit.- Pokud je váš partner v depresi, naplánujte si výlety, jako jsou pikniky, abyste ho dostali ven z domu.
- Pěší turistika je skvělý způsob, jak spojit výhody bytí v přírodě a cvičení.
-
Přijměte zdravou stravu. Změny chuti k jídlu spojené s jinými změnami mohou ovlivnit stravovací návyky obou partnerů, protože páry často jedí společně. Připravte stravu bohatou na živiny, kterou si můžete oba užít. Některé živiny vám mohou pomoci zlepšit náladu, například vitaminy B. Dostaňte tedy dostatek ovoce a zeleniny.- Zkuste společně připravit zdravá jídla. Může se jednat o tvůrčí činnost, kterou si oba užíváte.
-
Cvičte pro zlepšení nálady. Fyzická aktivita zvyšuje endorfiny, které zlepšují náladu a bylo prokázáno, že zlepšuje schopnost přizpůsobit se v průběhu času. Zaměřte se na fyzické aktivity, které můžete udělat společně, abyste si navzájem poskytovali podporu a motivaci.- Zamyslete se nad aktivitami, které zahrnují i jiné techniky zvyšující náladu a nabízejí lepší výhody. Například hraní fotbalu s přáteli na střední škole vám nejen umožní cvičit a stýkat se, ale také vám pomůže trávit čas venku zábavou.
- Pokud jsou vysoce strukturované aktivity pro vás nebo vašeho partnera příliš vyčerpávající, zkuste se společně projít. Je to snadný způsob, jak začít zvyšovat fyzickou aktivitu a vystupovat z domu.
-
Bavte se spolu. To nahrazuje rozptýlení a rychle zlepšuje náladu. Depresivní osoba se často zdráhá vykonávat zajímavé činnosti.- Pokud váš partner trpí depresí, ujměte se vedení a naplánujte si každý týden několik zábavných aktivit.
- Pokud trpíte depresí, souhlaste s účastí na činnostech, i když vás nápad tolik nenavrhuje. Pochopte, že váš partner šel do plánování aktivit, protože se o vás zajímá.
Metoda 4 Stýkat se s ostatními
-
Udržujte vnější vztahy Ať už vy nebo váš partner trpíte depresí, je důležité, abyste oba měli kromě svého vztahu také přátelství. Depresivní partner se může cítit jako břemeno bez pravidelných přestávek a druhá osoba se může začít cítit v pasti. Pár přestávek čas od času umožní partnerům vychladnout.- Plánování sociálních aktivit každý týden může vyžadovat, abyste se zapojili do společnosti. Pokuste se každý týden sestavit schůzku se svým nejlepším přítelem. To vás dostane ven z domu, podpoří podpůrný vztah a pomůže vám přestávku od vašeho partnera.
-
Účastněte se skupinových aktivit. Je to dobrý způsob, jak vy a váš partner sociálně motivovat ostatní. Uspořádejte pravidelná setkání s rodinou a přáteli, abyste vychovávali vztahy a soustředili se na něco jiného než deprese.- Zvažte spojení s klubem nebo dobrovolnictví v místní organizaci. To vám poskytne skvělé příležitosti ke společnému trávení času, aniž byste se zaměřili na depresi a navázali nové přátele a zároveň posílili svůj systém podpory.
-
Trávit čas na veřejných místech. Když vidíte další šťastné lidi, může to zlepšit vaši náladu. Přinejmenším vás ostatní uživatelé rozptýlí a dají vám něco, o čem byste měli mluvit.- Kavárny bývají skvělým místem k pozorování lidí. Venkovní místa vám také mohou poskytnout další účinky zlepšení nálady přírody.
Metoda 5 Získat pomoc
-
Postupujte podle pokynů svého lékaře. V některých případech deprese může lékař předepsat léky. Vy a váš partner byste měli prodiskutovat všechny možnosti léčby s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Pokud se rozhodnete, že léky jsou pro vás vhodné, postupujte podle všech pokynů a před ukončením léčby se poraďte se svým lékařem. Náhlé zastavení některých léků může být nebezpečné a zvýšit riziko sebevraždy.- Pokud předepisujete léky svému partnerovi, povzbuzujte je, aby je užívali pravidelně, a vyhněte se nesouhlasu s používáním předepsaných léků. Pokud se váš partner bude stydět za léky, bude méně pravděpodobné, že se bude léčit.
-
Promluvte si s terapeutem. Užitečná by byla terapie párem i individuální terapie. Párová terapie vám pomůže vyřešit problémy vztahu společně. Individuální terapie prospěje depresivnímu partnerovi tím, že mu umožní soustředit se na uzdravení, aniž by se bezprostředně starala o druhého, a pomoci nedupresivnímu partnerovi vyvinout zdravé copingové strategie, jak se vypořádat s depresí.- Pokud máte pojištění, obraťte se na svého poskytovatele o dostupné možnosti léčby. Můžete také vyhledat klinické lékaře online.
- Většina komunit má nemocnice, které nabízejí služby za nízké nebo nižší sazby pro lidi s nízkými příjmy. Zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo dokonce svého kněze, pokud ví o takových službách ve vaší oblasti.
-
Připojte se k podpůrné skupině To vám poskytne systém sociální podpory a bezpečné místo pro diskusi o vašem vztahu a vašich zkušenostech s depresí. Ostatní členové vám mohou poskytnout nápady a povzbudit vás.- Pokud se vám nepodařilo připojit se ke skupině osobně, zvažte to online.