Obsah
V tomto článku: Přijmout a porozumět problémuExpresovat problemFind solutions17 Reference
Vaše životní problémy se vám mohou zdát ohromující a možná je to poslední věc, kterou chcete udělat. Naštěstí existuje mnoho studií o řešení problémů a řešení problémů a existuje mnoho kognitivních, emocionálních a behaviorálních kroků, které můžete podniknout k efektivnímu řešení vašich problémů.
stupně
Část 1 Přijměte a pochopte problém
-
Zjistěte si problém. Může být lákavé dostat se pryč od věci, která vám způsobuje problémy. Problém však nevyřešíte levitací. Místo toho přijměte existenci problému a položte si na něj otázky. Jaké jsou důsledky problému? Co to zahrnuje?- Pokud si nemyslíte, že máte problém, ale pokud vám každý řekne, že ho máte, zkuste zjistit, zda je to pravda.
- Pokud máte potíže s rozpoznáním, že máte problém, můžete být odmítnuti. Pokud například nechcete připustit, že jeden z vašich blízkých má problém s drogami, můžete pro jeho chování najít omluvy.
- Ačkoli může být odmítnutí někdy užitečné pro ochranu vašeho duševního zdraví, existují i jiné případy, kdy vám brání v řešení problému předem.
- Ve skutečnosti tím, že se tomuto problému vyhnete, budete často lexacerber a nebudete se v dlouhodobém horizontu cítit uleveni. Když se tomuto problému vyhnete, vytvoříte stresový cyklus, protože to bude vždy někde v hlavě.
- Jak již bylo řečeno, někdy může být zdravé uniknout problému. Pokud zjistíte, že jste ohromeni a stresovaní, udělejte si pauzu! Sledujte televizi, čtěte knihu nebo dělejte něco, co se vám líbí. Můžete se také jednoduše odhlásit a nechat svou mysl bloudit.
-
Vyhněte se katastrofě. Katastrofické znamená, že máte iracionální myšlenky, například přehánění problému. Možná si myslíte, že protože jste vynechali zkoušku, nikdy nenajdete práci. Katastrofismus vás také může vést k tomu, abyste viděli život v černé a bílé. Pokud například tento problém nevyřeším, můj život je zničený.- Katastrofii se můžete vyhnout tím, že si uvědomíte, co děláte. To vyžaduje, abyste sledovali své myšlenky a ověřovali, zda jsou správné.
- Můžete sledovat své myšlenky tím, že si na to vzpomenete a zeptáte se sami sebe, jestli si někdo jiný myslel to samé, bylo by to stále v pořádku?
-
Přemýšlejte o původu problému. Kdy jste si poprvé všimli tohoto problému? Někdy si možná nevšimnete něčeho dříve, než to půjde na dlouhou dobu. To platí ještě více, pokud váš problém zahrnuje jiné lidi, například vaši sestru, která užila drogy dlouho, než si to uvědomíte.- Pokud si myslíte, že víte, kdy se problém začal, přemýšlejte o událostech, které se v té době odehrály. Zdroj problému by s tím mohl souviset. Například, pokud vaše známky začnou klesat poté, co se vaši rodiče rozvedou, možná budete mít potíže si na ně zvyknout.
-
Udělejte krok zpět. Je velká šance, že váš problém není konec světa. Stále můžete žít. Jakýkoli problém má řešení nebo může být zvažován z jiného úhlu pohledu, který vám ukáže, že to opravdu není problém.- Vaším problémem může být například to, že se do školy nedostanete včas. Změnou některých návyků a změnou způsobu, jakým chodíte do školy, to můžete změnit.
- Některé věci nelze změnit, například trvalé postižení nebo smrt blízké osoby, ale můžete se naučit žít s tímto problémem a rozkvétat i přes sebe. Nezapomeňte také, že si lidé často myslí, že negativní události vytvářejí negativní stav častěji, než je tomu obvykle.
- Není to proto, že si říkáte, že to není konec světa, že váš problém není opravdu velký problém. Jen vám pomůže pochopit, že váš problém není nepřekonatelný.
-
Přijměte výzvu. Můžete vidět svůj problém jako negativní věc nebo věc, která vám dává příležitost k růstu. Pokud například zkoušku nevyhovíte, můžete ji považovat za hlavní problém a stát se depresivní, nebo můžete přijmout výzvu, kterou vám dává. Vaše selhání naznačuje, že pracujete tvrději a učíte se nové způsoby studia a organizace, abyste byli úspěšní. Tento problém můžete využít jako příležitost naučit se nové dovednosti.- Řídením svých problémů a hledáním řešení se stanete kompetentnější a rozvíjíte více empatie pro lidi s jejich vlastními problémy.
Část 2 Vyjádřete problém
-
Zapište si svůj problém. Dejte svůj problém na papír. To vám umožní, aby se váš problém stal hmatatelnějším, a budete pravděpodobně chtít vyřešit tento problém, pokud je napsán a vypadá přímo do vašich očí.- Například, pokud máte problém, že nemáte dostatek peněz, můžete si jej zapsat. Můžete také napsat důsledky tohoto problému, abyste našli kořen a motivovali vás k jeho vyřešení. Mezi důsledky toho, že nemáte dostatek peněz, se možná ocitnete ve stresu a nemusíte ocenit ty malé věci, které si užijete.
- Pokud problém není něco osobního, zavěste jej na místo, kde ho vidíte, abyste nezapomněli jednat. Například můžete viset na lednici.
-
Diskutujte o problému. Sdílejte všechny relevantní podrobnosti o problému s někým, komu důvěřujete, například s přítelem, členem rodiny, učitelem nebo rodičem. V nejhorším případě vám může pomoci snížit stres. Kromě toho vám tato osoba může poskytnout tipy, na které jste předtím nemysleli.- Pokud se chystáte mluvit s někým, kdo má stejný problém, musíte to udělat taktně. Řekněte mu, že si to jen chcete projednat a zjistit, jak to vyřešit.
-
Přijměte své pocity. Pocity mohou působit jako vodítka, které vám řeknou, jak problém vyřešit. Pocity jsou důležité, dokonce i negativní. Pokud se například cítíte frustrovaní nebo naštvaní, místo toho, abyste tyto pocity vložili do rohu vašeho mozku, uvědomte si a přemýšlejte o jejich příčině. Nalezením zdroje můžete také najít řešení.- Máte právo cítit se naštvaný, naštvaný nebo ustaraný, pokud víte, že tento přístup vám nepomůže vyřešit problém. Budete muset jednat, abyste to vyřešili. Tyto emoce vám však mohou pomoci uvědomit si, že máte problém a zároveň navrhují možný zdroj.
- Zde je několik způsobů, jak se uklidnit, když se cítíte zlobí: soustředit se na své dýchání, počítat do deseti (nebo více, je-li to nutné), mluvit spolu navzájem jemně (řekněte si, že všechno jde dobře a že musíte jít pomalu) , Zkuste chodit, běhat nebo poslouchat hudbu, která vás uklidní.
-
Poraďte se s poradcem. Pokud problém zahrnuje vaše duševní zdraví nebo pohodu, nebo má-li jakýkoli jiný dopad na váš život, zvažte hledání odborníka na duševní zdraví a domluvte si schůzku. Tito odborníci vám mohou pomoci spravovat a řešit vaše problémy.- Chcete-li najít profesionála ve vašem okolí, proveďte online vyhledávání.
Část 3 Hledání řešení
-
Najděte problém. Některé problémy jsou dostatečně rozšířené, aby na internetu bylo možné najít mnoho podrobností. Vaše hledání může zahrnovat noviny nebo fóra. Ať už je váš problém behaviorální, finanční, akademický nebo jinak, určitě najdete podrobnosti na internetu.- Zvažte rozhovory s lidmi, kteří prošli podobnými problémy nebo se specializovali na předmět vašeho problému.
- Například, pokud máte školní problém, prodiskutujte to s učitelem nebo jiným studentem, který již absolvoval kurz, ve kterém máte potíže.
- Pochopte, jak vám zaměření se na problém může pomoci lépe se vypořádat. Změnou zaměření na řešení problému budete schopni omezit neproduktivní emoční tendence, jako je vina a úzkost, které mohou bránit vašim schopnostem a schopnostem řešit problémy.
-
Poraďte se s odborníkem. Pokud váš problém zahrnuje něco, co vám odborník pomůže vyřešit, najděte jej. Například, pokud máte problém s nadváhou a chcete zhubnout, měli byste se poradit s odborníkem na výživu nebo osobním trenérem.- Ujistěte se, že když vyhledáváte tipy, získáte je od certifikovaného profesionála, abyste se ujistili, že má dovednosti vyřešit váš konkrétní problém.
- Existují lidé, kteří budou tvrdit, že jsou odborníci. Pokud nemají potřebné certifikáty, je pravděpodobné, že nejsou odborníky.
-
Pozorujte lidi, kteří vyřešili stejný problém. Pomysli na lidi, kteří se ocitli v podobné situaci a kteří to vyřešili. Mohlo by jejich řešení fungovat i pro vás? Pokud například bojujete s alkoholismem, můžete jít na anonymní setkání alkoholiků, abyste pochopili strategie používané lidmi, kterým se podařilo zůstat střízliví.- Zkuste se jich zeptat, jak vyřešili a vyřešili váš problém. Možná vás tak znepokojuje váš problém, že nevidíte zřejmé řešení. Ostatní to však mohli vidět.
-
Přemýšlejte o řešeních. Vytvořte seznam možných řešení vašeho problému. Přemýšlejte o tom, kde můžete začít, kde můžete požádat o pomoc a jaké zdroje budete potřebovat. Ujistěte se, že přemýšlíte o mnoha řešeních, a neposuzujte je, dokud o nich nepřemýšlíte. Jen si napište, co se děje, a zeptejte se sami sebe, jestli je to dobré nebo špatné řešení později.- Přemýšlejte o anatomii problému. Obecně platí, že problém není jen ojedinělým problémem, má důsledky a účinky na další oblasti vašeho života. Jaká část problému by podle vás měla být vyřešena jako první?
- Například, pokud je vaším problémem, že nikdy nechodíte na dovolenou, vaše dílčí problémy mohou být v tom, že je pro vás těžké přestat pracovat nebo šetřit peníze na cestování.
- O tyto dílčí problémy se můžete postarat samostatně. Můžete snížit své výlety a zároveň požádat svého vůdce, aby vám dal týden, protože jste vyčerpaní. Ukažte mu, že z dlouhodobého hlediska budete produktivnější, pokud budete mít čas na zotavení.
-
Zhodnoťte svá řešení. Zeptejte se sami sebe na několik otázek, které vám mohou pomoci rozhodnout se zaměřit na jeden přístup před ostatními. Zeptejte se například:- pokud řešení skutečně vyřeší váš problém
- pokud je řešení efektivní z hlediska času a potřebných zdrojů
- co budete cítit, pokud zvolíte toto řešení spíše než jiné
- jaké jsou náklady a přínosy každého řešení
- pokud řešení fungovalo v minulosti pro jiné lidi
-
Dejte svůj plán do praxe. Až budete vědět, co chcete dělat a najít potřebné zdroje, vytvořte řešení a problém vyřešte. Pokud první řešení nefunguje, přejděte do plánu B nebo se vraťte do svého plánu a najděte nové řešení. Nejdůležitější věcí je vyzkoušet několik řešení, dokud problém nevyřešíte.- Když začnete plán, odměňte své malé úspěchy, aby vás motivovaly, když bude těžší!
- Odolejte pokušení, abyste se vyhnuli problémům, pokud vaše plány nefungují. Nezapomínejte na katastrofu, není to proto, že řešení nevyřeší problém, že žádné řešení nedojde ke konci.