Obsah
- stupně
- Část 1 Zahajte pozdrav na slunci
- Část 2 Dorazte do středu série
- Část 3 Návrat na začátek provedením stejných pozic v obráceném pořadí
Surya namaskar (známý ve francouzštině jako pozdrav sluncem) sestává z přesně uspořádané sekvence dvanácti jógových pozic, pomocí kterých je možné pozdravit slunce.Tradičně je tato sekvence prováděna ráno, pak potenciálně večer, zatímco čelí slunci. Principem je postupovat v různých pozicích, poté je znovu reprodukovat v opačném pořadí a vrátit se do původního stavu.
stupně
Část 1 Zahajte pozdrav na slunci
-
Začněte nohama k sobě. Abyste mohli začít dobře, musíte se postavit. Připojte se k nohám a držte ruce podél těla. Abyste byli připraveni propojit různé pozice této řady, zaměřte svou mysl na své tělo. -
Vezměte si póza pozdrav. Tato první pozice, také známá jako modlitební póza, je poměrně jednoduché. Držte nohy zaseknuté, ale zvedněte ruce před sebe. Umístěte měsíc proti druhému, dlaň proti dlani, zatímco vaše prsty zůstanou zvednuté. Vaše ruce by měly být ve výšce hrudníku, palce se dotýkají vaší hrudní kosti. Nadechněte se a vydechněte zhluboka a několikrát v této poloze.- Vaše hmotnost by měla být rovnoměrně rozdělena mezi vaše dvě podpory.
-
Přijmout pozici půlměsíc nebo z svorka polovina. Nadechněte se zhluboka, současně zvedněte ruce nad hlavu a současně se vykloňte dozadu. Přineste boky mírně dopředu. Roztažte se nahoru a dozadu a natáhněte si také prsty. Zaměřte oči na ruce.- V této poloze orientujte dlaně vašich rukou dopředu.
-
Položte ruce na podlahu. Chcete-li se dostat na další pozici, vydechněte, jak se nakláníte dopředu. Stočte se a položte dlaně na podlahu, na každou stranu nohou. Hlava by měla být nakloněna dovnitř a dotýkat se kolen (nebo téměř jak jen můžete).- Potřebujete-li k dosažení této polohy podporu, je možné mírně ohnout kolena nakláněním dopředu k zemi. Jakmile se vaše ruce dotknou země, zkuste narovnat kolena tak, aby vaše nohy byly rovné.
- Tato třetí pozice se nazývá pozice stojící svorka.
Část 2 Dorazte do středu série
-
Nadechněte se tím, že přinesete pravou nohu zpět do těla. S cílem dospět k držení těla krokodýl, ustupte tuto nohu co nejvíce. Když zvednete hlavu, abyste se podívali nahoru, koleno se dotkne země. Vaše levá noha musí mezitím zůstat ve vašich rukou. -
Během inhalace ustupte z levé nohy. Teď je na tahu levá noha, aby se stáhla zpět, seřadila pravou nohu. Když to děláte, ztuhněte ruce. Udržujte své tělo zabalené kolmo k zemi, paže a nohy natažené.- Tato pozice se nazývá položení desky.
-
Spusťte se na zem, abyste si uvědomili pozdrav osmi bodů. Začněte klečením a pak nechte poprsí dopadnout na podlahu. Vaše tělo se musí konečně dotknout Země na osmi místech: obě paže, dvě kolena, dvě nohy, hrudník, pak čelo nebo brada. -
Zvedněte hlavu na pozici kobra. Sklouzněte dopředu, aby vaše tělo bylo téměř úplně na zemi. Současně zvedněte horní polovinu těla natažením paží. Zvedněte hlavu, abyste vzhlédli.
Část 3 Návrat na začátek provedením stejných pozic v obráceném pořadí
-
Přijměte postoj pes vzhůru nohama. Při výdechu zvedejte boky vzhůru, dokud nebudete moci dosáhnout toho, aby vaše tělo dosáhlo trojúhelníkového tvaru. Vaše paže i nohy se musí natáhnout.- Toto držení těla úzce souvisí s postojem představenstva, které bylo představeno dříve. Někteří lidé se rozhodnou dělat jen psa vzhůru nohama.
-
Přitáhněte pravou nohu dopředu a vraťte se do polohy krokodýl. Tato noha musí být na konci jejího zasunutí ve vašich rukou. Jsou to zploštělé dlaně proti zemi. Zvedněte hlavu a jemně obloukujte směrem k levé noze natažené dozadu. -
Vraťte se do polohy stojaté svorky. Při výdechu z předchozí polohy zvedněte levou nohu tak, aby byla zarovnána s pravou. Nyní musíte stát, zatímco vaše dlaně zůstanou na zemi, na každé straně vašich nohou. Roztáhněte se tak, aby se vaše tvář dotkla kolen, pokud se tam dostanete. -
Narovnat. Natáhněte své tělo dozadu na polohu polospojky. Když vdechujete, narovnejte horní část těla vytažením páteře co nejvíce, pak se ohněte dozadu a zároveň natáhněte ruce za sebe. -
Návrat na první pozici. Při výdechu sklopte ruce a ztuhněte záda, abyste se udrželi rovně. Připojte se k rukama, dlaň proti dlani před vámi, palce stále proti hrudi. Odtud si odpočiňte tím, že ruce necháte spadnout dolů na tělo.