Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se 152 lidí, někteří anonymní, časem podílelo na jeho vydání a zlepšování. 2 Postavte se vzpřímeně vedle zdi. Proveďte rovnováhu, jak je uvedeno v předchozí metodě.- Vaše tělo by mělo tvořit pravý úhel ke zdi.
3 Potom přitlačte nohy na zeď. Zároveň "rukama" chodte na zeď rukama. Když se přiblížíte ke zdi, vaše tělo musí být svislé. Zastavte, když máte ruce asi 25 cm od zdi.
- Vaše tělo by mělo být rovné a vaše ramena by měla být trochu zastrčená, jako byste je zvyšovali.
- Vaše hlava by měla být vystředěna uprostřed ramen, nedávejte ji příliš daleko dozadu.
4 Sundejte ze zdi, abyste dosáhli rovnováhy bez pomoci. Pomocí jedné z nohou opatrně sundejte zeď, aby vaše váha spočívala pouze na vašich rukou. Nyní musíte vytvořit přímku s prsty směřujícími k obloze.
- Pohybujte rukama, pokud potřebujete opravit rovnováhu. Nezapomeňte nosit váhu spíše na dlaních a kloubech než na zápěstí nebo prstech.
- Až budete hotovi, ohněte si nohy a odsuňte se od zdi.
5 Čelní zeď. Teď, když jste zvyklí mít hlavu vzhůru nohama a víte, jak hrušku dělat, je čas změnit způsob, jakým začnete. Místo aby šli směrem ke zdi, nechte ji otočit. Když jste se naučili stojat na stojan čelem ke zdi, můžete to udělat všude.
- Postavte se před stěnu s roztažením ramen nohou.
- V tuto chvíli udělejte krok vpřed, nakloňte se dopředu a položte ruce na zem asi 30 cm od zdi.
- Držte ruce rovně a zvedejte nohy nad hlavu plynulým pohybem.
- Nespouštějte se příliš tvrdě, protože vám může ublížit paty.
- Zastrčte ramena a držte hlavu ve středu. Držte nohy rovné, prsty k obloze.
- Udržujte svou váhu vyváženou na dlaních a prvních kloubech.
- Až budete hotovi, přejeďte, abyste se dostali z rovnováhy.
Metoda 3 ze 3:
Dávat si výzvy
-
1 Udělejte rovnováhu na rukou ve velké mezeře. Je to elegantní způsob, jak dokončit rovnováhu. Spíše quatterrir v roládě, udělejte na zemi velkou mezeru. -
2 Procházka rukama. Když ovládáte hrušku dobře a máte pocit sebevědomí, můžete zkusit chodit po rukou! Udělejte to pravidelně a vaše svaly se stanou silnými a vyškolenými. -
3 Zajistěte rovnováhu čerpadel. Když se vaše svaly trochu rozrostly, zkuste vytvořit vyvážené pumpy. -
4 Vytvořte rozštěp v rovnováze. Pokud jste ctižádostivá gymnastka, štěrbina v rovnováze je logickým pokračováním jednoduché rovnováhy. reklama
rada
- Rovnováha není jako stát na nohou. Možná budete muset neustále pohybovat rukama tam a zpět, abyste udrželi rovnováhu. Pokud však nepotřebujete pohnout rukama, nedělejte to. Nadměrné úpravy způsobí pád.
- Pointa této schopnosti spočívá ve vizualizaci a důvěře, kterou máte. Pokud se bojíte a myslíte si, že budete padat, pak je více než pravděpodobné, že k tomu dojde. Je velmi užitečné si představit, že někdo drží nohy, aby vás vyrovnal nebo si představil, že to děláte pod vodou.
- Pro udržení rovnováhy použijte celou ruku. Pokud se vaše nohy houpají nad hlavou, silně zatlačte do prstů. Pokud spadnete jiným směrem, silně zatlačte do dlaní.
- Udělejte slušnou trhlinu, pokud je příliš krátká nebo příliš dlouhá, nedostanete se na vrchol.
- Jakmile dosáhnete slušné rovnováhy, zkuste mezi nohama nebo koleny držet pytel fazolí nebo vycpaného zvířete a namísto toho udělejte krok vpřed.
- Nasměrujte prsty na nohou. To vám pomůže získat napjaté tělo. Čím více stojíte rovně, tím snazší bude pro vaše záda a svaly.
- Posilněte své břišní svaly a horní část těla a podpořte tak svou váhu a rovnováhu.
- Nezapomeňte si přinést bradu! Vyvážené záda zády může ublížit zádům. Budete mít lepší rovnováhu, pokud budete mít hlavu v náručí. Může to být divné, ale na to si zvyknete.
- Být naboso, nosit ponožky nebo boty a ponožky fit a pohodlné. Nikdy nevyrovnejte rovnováhu v patách, botách, pantoflích atd.
- Pokud máte pocit, že padnete, nesnažte se zůstat na svém místě. Vraťte se do výchozí polohy (nejprve nohy), aby nedošlo k poranění.
varování
- Zastavte se, když máte unavené ruce. Padání na hlavu může být nebezpečné.
- Pokud používáte zeď, ujistěte se, že neděláte díru, pokud ztratíte rovnováhu a zasáhnete ji patou.
Nezbytné prvky
- Silné břišní svaly, které zlepšují vaši rovnováhu
- Z trávy, koberce nebo podložky na jógu
- Chrániče kolen (volitelné)
- Padací rohož pro gymnastiku nebo něco měkkého, aby vás přijala