Obsah
Tento článek byl napsán ve spolupráci s našimi editory a kvalifikovanými vědci, aby byla zaručena přesnost a úplnost obsahu.Tým pro správu obsahu pečlivě zkoumá práci redakčního týmu, aby se ujistil, že každá položka je v souladu s našimi vysokými standardy kvality.
Čerpadla jsou běžným cvičením, které je jedním ze základů kulturistiky bez nástrojů, ale to je nijak nezjednoduší. Pokud chcete zvýšit počet čerpadel, které můžete udělat najednou, můžete se naučit používat správnou techniku a zvýšit počet sad a opakování, které můžete udělat správným způsobem. Můžete se také naučit některá cvičení zaměřená na svaly, která vás posílí a zlepší vaše čerpací schopnosti.
stupně
Část 1 ze 3:
Vytvořte čerpadla správně
- 5 Vyzkoušejte jiné varianty čerpadla. Pokud vás nebaví dělat normální kliky, můžete použít základní techniky, které cílí na jiné svalové skupiny horní části těla a vytěží z tréninku více. Vyzkoušejte následující varianty čerpadla.
- "Plank" pumpy vyžadují, abyste pomocí podpory postavili nohy výš a pomohli tak lépe zacílit na vaše prsní svaly.
- Čerpadla s jednou rukou vyžadují uvedení jedné paže do středu těla, což zvýší sílu každé z vašich paží.
- Výroba „maltských“ pump znamená položení rukou dolů, blíže k bokům, které zaměří vaše zádové svaly.
- Diamantové pumpy se zaměřují na triceps a jsou vyráběny umístěním rukou ve tvaru „diamantu“, takže se vaše palce a předky dotýkají země.
- Mostní čerpadla vyžadují činky. Chcete-li si jeden, musíte chytit činky a dělat normální čerpadla, pak otočte tělo na jedné straně a zvedněte ruku ve vzduchu. Vraťte se dolů a vytvořte další čerpadlo, pak se otočte na druhou stranu a zvedněte druhou ruku. Toto cvičení je obtížné.
rada
- Když dosáhnete svého cíle, nezastavujte se, nebo budete muset začít znovu a znovu.
- Ujistěte se, že máte správné tempo.
- Nepoužívejte více čerpadel, než můžete.
- Zvedněte závaží. Posílte svalové skupiny používané v pumpách (hrudník, triceps, ramena, břicha, záda atd.).
varování
- Pokud toho uděláte příliš mnoho, hodně se zraníte.
- není zodpovědný, pokud se zraníte.