Obsah
V tomto článku: Ovládání pektorálůVývoj pektorálůReference
Profesionální zápasníci a akční filmové hvězdy vědí, jak vypadat zastrašováním tím, že si najednou nasadí jen několik svalů. Pokud chcete také odhodit hrudník přirozeně jako Hulk Hogan a Arnold Schwarzenegger, zvyšte tyto svaly na hodnotě.
stupně
Část 1 Smlouvy uzavřené
-
Proveďte některá cvičení, která stimulují krevní oběh. Abyste mohli uzavřít smlouvy o produktech, začněte výrobou asi dvaceti čerpadel. Toto cvičení nejen rozšiřuje prsní svaly, ale také jim dodává více svalnatý vzhled. Také se neváhejte dostat na zem a cvičit po dobu deseti minut. Toto cvičení bude stimulovat krevní oběh ve svalech, nafukuje je a usnadní jim smrštění současně.- Využijte okamžik po skončení cvičení, abyste si svaly postavili před zrcadlem. Budete mít možnost zkontrolovat, zda jsou vaše pecy dostatečně odrazeny podle vašeho vkusu. Bude to chvíli trvat, ale výsledky jsou po tréninku vždy přesvědčivější.
-
Umístěte před zrcadlo. Konkrétně, odrazit jeho pecs znamená stahovat svaly, které jsou pod hrudníkem. Nicméně, pecs dostatečně velký vám umožní vidět kontrakce, když je produkujete. Cvičte správně: pečlivě se podívejte na svá těla tím, že si při tréninku sundáte tričko a postavíte se před zrcadlo.- Stimulujte svalovou paměť tím, že vždy pracujete před zrcadlem. Takto zkombinujete pocit kontrakce s požadovaným efektem. Toto cvičení vás může povzbudit, i když nevypadáte přesně jako Arnold Schwarzenegger.
-
Uzavřete své prsní svaly. Postavte se před zrcadlo těsně po tréninku a připojte ruce před vámi, abyste si sjednali svá těla. Výsledky budou mnohem viditelnější hned po relaci. Budete vědět, že vaše práce je efektivní díky pocitu pálení typickému pro svaly, které fungují správně.- Položte horní část vaší paže (humerus) na hrudník, abyste pocítili kontrakce vašich pec. Hlavní svaly vašich prsních svalů jsou navíc určeny k pohybu paže.
- Budete mít čas naučit se je uzavírat samostatně, soustředit se na současné kontrakci těchto dvou částí těla. Navíc, jako začátečník, bude cvičení dost obtížné.
- Stejně jako většina smrtelníků (nebo téměř) pravděpodobně nemáte zvyk se bavit se získáváním pec. Jakmile se však dozvíte o jejich přítomnosti a možnosti uzavřít smlouvu, podaří se vám s nimi uzavřít smlouvy stejně snadno jako pro bicepsy.
-
Pokuste se rozpustit každý náprsník. Čím více stimulujete a pracujete na prsních svalech, tím více si toho budete vědomi a dokážete je samostatně uzavřít. Pokuste se rozpustit každý náprsník a zkrátit jej, zatímco druhý zůstává v klidu. Poté, co jste se dostali na kloub, pokračujte v kontrakci dotyčného svalu, dokud se celá věc nepopiratelně vzrušuje.- Pokračujte v tréninku. Někteří lidé potřebují trénovat dlouhou dobu, než budou moci odrazit svá těla. Dostat je samostatně je známkou toho, že cvičení je dobře provedeno.
-
Udržujte své specifikace. Jakmile se vám to podaří, je důležité, abyste měli hrudník a prsníky plné ruce práce. Naučíme se odrazit jeho pec, jak rozvíjíme dovednost. Je to prostě výsledek, který vyplývá ze zvláště vyvinutých prsních svalů. Pokud jste došli k tomuto bodu, gratuluji! Nezapomeňte, že musíte jen udržovat ovoce své práce ...
Část 2 Rozvíjení jeho prsních svalů
-
Pracujte pravidelně na hrudi. Pokud máte potíže s navržením peců stejně dobře jako u Hulka Hogana, možná jsou stále příliš nerozvinuté, aby byly viditelné. Nedělejte si starosti s vědomím, že sval musí být speciálně vyvinut, aby se odrazil jako u kulturistů. To je také to, co je činí tak působivými, pokud chcete přitáhnout pozornost na hruď: cvičte!- Přidejte do tréninkového programu tréninky na váze na hrudi. Můžete udělat jednu relaci týdně a zcela se věnovat práci na hrudi. Uvědomíte si, že vaše pecs se začne formovat, takže pokračujte!
-
Praxe na bench press. Vaše pecy se budou rozvíjet zpracováním horní části paží i celé hrudi. Nebojte se obrátit na staromódní metody, jako je bench press. Takže zahřívejte pecy tlačením na přiměřené množství váhy.- V závislosti na vašich tréninkových návycích začněte s více či méně těžkým nákladem. Avšak cílem je vyzvat vás, abyste šli po cvičení, vybrat přiměřenou váhu k dosažení vašeho cíle. Trénink obecně sestává ze 3 sezení o 10 až 15 opakováních, s velmi krátkou dobou odpočinku mezi jednotlivými sezeními.
- Můžete také pracovat nakloněním lavice, dopředu pro práci s horní částí hrudníku a zpět pro práci s dolní částí. Zůstaňte v souladu s ohledem na hmotnost a počet opakování.
-
Vytvořte čerpadla. Pokud se vám práce na lavičce nelíbí, nezapomeňte na George Foremana a načerpejte si hruď. Plyometrická cvičení, jako jsou pumpy, používají tělesnou hmotnost k budování odporu a umožňují svalům viditelně posilovat a stahovat se později. Připravte si přiměřený počet čerpadel a věnujte veškerý čas tomu, abyste cítili úsilí, jak by mělo.- Čerpadla se širokým úchopem a šikmá čerpadla jsou také účinným cvikem pro jiné zpracování vašich prsních svalů. Chcete-li jim dát dobrý tvar a posílit je, měňte typy čerpadel.
-
Vytvořte motýly. Motýli jsou zdaleka tím nejlepším cvičením, které vám umožní vyvinout vaše pecs. Za tímto účelem leží na lavičce s činkou přiměřené hmotnosti v každé ruce. Zvedněte ruce nad sebe, pak je spusťte na každé straně kolmo k tělu a přitom je mírně ohněte. Opakujte pohyb a poskytněte činky, jejichž váha vám umožní jít na konec cvičení.- Pokud máte přístup do posilovny, proč se neobrátit na stroje speciálně určené pro práci s hrudníkem v sedící poloze?
-
Nezapomeňte na zbytek těla. Musíte pracovat celé své tělo. Pracujete-li pouze s hrudníkem, nebudete mít mnoho výsledků.- Dávejte pozor, abyste hrudník nepracovali více než jen z důvodu. Cvičení pro tuto část těla musí být součástí kompletní práce na těle. Neexistuje žádná magická zkratka, která by měla stejné pektorály jako Arnold!
-
Přijměte stravu bohatou na chudé bílkoviny a nízkým obsahem tuku. Cvičení a strava bohatá na bílkoviny jsou nezbytné pro rozvoj vašich prsních svalů. Vaše strava by měla být hlavně libové kuře, zelenina, zelenina bohatá na vitamíny a celá zrna.- Tím, že budete každý den jíst hamburgery a pizzy, můžete i nadále pracovat se svými pecy, jak chcete. Vaše svaly se však budou vyvíjet pod vrstvou tuku, což vašemu hrudníku udělá zaoblený vzhled a současně zakryje kontrakce pec.