Obsah
V tomto článku: Vydělejte žílyVyberte viditelnější žílyZlepšte své cévní zdravíReference
Je to znamení dobře tvarovaného těla. Zdá se, že kulturisté, profesionální zápasníci a nejlepší sportovci mají žíly, které vynikají. Předloktí je součástí těla, kde je nejsnadnější vynést žíly. Můžete se tam dostat tenčími pažemi a prostě zhubnout, aby byly tyto žíly viditelnější.
stupně
Část 1 Vyvedněte žíly
-
Zkuste vyrobit dvacet čerpadel. Pokud jste si všimli, že žíly vašich paží vyjdou někdy, ale ne vždy, vyrobte dvacet pump. Je to nejrychlejší a nejsnadnější způsob, jak rychle vynést žíly v náručí. Fyzická cvičení a gravitace tlačí krev do předloktí.- Pokud nikdy nevidíte žíly v pažích a pumpy vám nepomohou, měli byste snížit procentuální podíl tělesného tuku dříve, než budou žíly viditelné. Pokračujte k další části.
-
Ohněte předloktí. Pokud se vám nechce tlačit nebo pokud to nemůžete udělat, zkuste pumpovat krev stlačením a uvolněním pěstí. Položte ruce na rovnou plochu dlaněmi nahoru. Nyní zavřete obě pěsti a uvolněte je. Udržujte „čerpání“ tímto způsobem.- Tato akce by měla nutit krev v předloktí, což je efekt zvaný vazodilatace, protože nutíte svaly, aby potřebovaly více kyslíku, a pak vám v této oblasti přinesou více krve, čímž se zřetelněji projeví žíly.
- Můžete také použít zátěžové koule nebo přilby na kulturistiku, abyste svým pěstem udělali malý odpor.
-
Nechte své ruce viset. Pokud máte tenké paže a velké žíly, občas stačí zavěsit ruce tak, aby krev klesla dolů do rukou, což může způsobit, že se žíly zvětší. Je to snadné a funguje to.- Pokud můžete, nechte ruce viset ležením na zadní straně pohovky nebo na pracovní desce a nechte své ruce houpat se.
- Když se naplní příliš velkým množstvím krve a znecitlivíte, můžete mít v náručí pocit mravenců. Přestaňte to dělat, pokud se to stane.
-
Noste tričko s pevnými rukávy. Těsná košile se často nosí, aby stlačily svaly a vynesly žíly. I když není vhodné nosit oblečení, které brání dobré cirkulaci krve (není to dobré pro žíly, svaly a srdce), je možné převléknout rukávy košile pro aby to bylo užší nebo na sobě těsnější tričko pro dosažení stejného efektu.- Nikdy se nedoporučuje zabránit cirkulaci krve v jedné části těla. Nikdy nepoužívejte turnikety ani jiné obvazy k vynucení žil. Pokud je necháte na místě příliš dlouho, mohou způsobit nenapravitelné poškození nebo dokonce ztrátu končetiny.
Část 2 Zviditelnění žil
-
Cvičení ke snížení hladiny tuku. V zásadě čím méně tuku máte, tím více vycházejí vaše žíly. Břišní svaly se začínají vidět od 10 do 12% tuku, což je také okamžik, kdy se žíly začnou navzájem vidět na pažích a dalších částech těla.- Výhodou paží je, že v této části těla není příliš mnoho tuku, takže je trochu snazší vynést žíly na předloktí a bicepsu než na břišní svaly. kde máte mnohem více tuku.
-
Pracujte v horní části těla. Kromě kardio cvičení a chudé stravy je nejlepším způsobem, jak zhubnout a vytáhnout žíly na pažích, zaměřit se zejména na vaše paže. Musíte si vybrat správná cvičení, abyste posílili svaly paží a přidali ke svým tricepsům a předloktím biceps štíhlé svaly. Následující cviky jsou vynikající pro vynášení žil paží:- flexe bicepsu;
- triceps rozšíření;
- z drtiče lebek ;
- stolní lisy;
- trakce;
- flexe předloktí;
- prodloužení předloktí.
-
Proveďte intenzivní cvičení. Aby se vaše žíly zviditelnily, musíte udělat cvičení, která tónují svaly, ne aby je zvětšovaly. To znamená, že pro větší objem musíte použít menší hmotnost. Například namísto 8 nálevů s 25 kg udělejte 40 s 15 kg. To vám pomůže tón a posílit oblast, kterou hledáte. -
Do cvičení na úrovni rukou. Existuje mnoho druhů cvičení, které můžete udělat pro zvýšení svalové hmoty v předloktí a vasodilataci, která vede. Při provádění těchto cvičení byste si měli všimnout, že vaše žíly vyniknou.- Obecně se doporučuje, aby cvičení na úrovni předloktí spočívala v dostatečném počtu opakování pro ukončení svalové nedostatečnosti. Více opakování, menší váha.
- Pokud nemáte přístup do posilovny, zkuste dělat kliky pomocí rámu dveří. Tato cvičení pomáhají zvyšovat cévnost, sílu předloktí a sílu prstu. Jednoduše položte prsty na horní část dveřního rámu a zavěste co nejdéle. Udělejte trochu každý den a pak přidejte trochu trakce.
-
Začleňte kardio cvičení do svého cvičebního programu. Vaskulární zdraví je klíčovou součástí při vývoji svalů a žil, které vycházejí. Existují dva typy kardio cvičení, které můžete začlenit do svého fitness programu. Pravidelná pomalá kardio cvičení jsou běžným typem kardio cvičení, během kterého pracujete s mírnou intenzitou, jako je eliptický trenažér, chůze na běžícím pásu nebo jízda na rovném kole.- Druhou formou kardiotrénového cvičení je tzv. Intervalový trénink s vysokou intenzitou, který se skládá z kardiointenzivního tréninku s vysokou intenzitou na krátkou dobu (20 až 30 minut) a krátkodobých cvičení s fázemi. odpočinek mezi dvěma cvičeními. Příkladem takového intervalového tréninku s vysokou intenzitou je plavat se 100 metry a odpočívat po dobu 60 sekund mezi jednotlivými s.
- Můžete také běžet 45 minut na eliptickém trenažéru pro pomalý a pravidelný kardio trénink.
Část 3 Zlepšení zdraví cév
-
Najděte svůj počet kalorií potřebných k hubnutí. Nižší procento tuku na těle zviditelňuje žíly. Je to tak jednoduché. Spočítejte si denní potřeby kalorií na základě vaší hmotnosti, věku, pohlaví a velikosti a zjistěte, kolik kalorií potřebujete denně, abyste zůstali štíhlí.- Pokud hledáte relativně jednoduchý způsob, jak sledovat příjem kalorií a cvičení, zvažte vytvoření účtu na webu pro sledování kalorií nebo stažení aplikace, která vám pomůže dostat svůj program hubnutí.
-
Vyzkoušejte tilapie. I když jeho účinnost není ve skutečnosti prokázána, tilapie je mimořádně bohatá na selen. To může pomoci zhubnout, růst svalů a dokonce „vylepšit“ pokožku, což usnadňuje vidění žil. Jeho účinnost je však kontroverzní, ale je pravda, že tilapie je výjimečně dobrá pro vaše zdraví. Ve skutečnosti má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku a kalorií, což je skvělý doplněk zdravé stravy. -
Konzumujte více libového proteinu. Chcete-li vynést žíly na pažích, musíte se opravdu zaměřit na čistou stravu bohatou na libové proteiny. Pokuste se spotřebovat dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti, pokud chcete zvýšit svalovou hmotu a zobrazit žíly na pažích.- Vaše strava je nejdůležitějším aspektem vašeho fitness programu, na který se musíte zaměřit, pokud opravdu chcete snížit obsah tuku. Typ kalorií, které přijímáte, a počet kalorií jsou velmi důležité pro zvýšení svalové hmoty a spalování tuků.
- Snažte se jíst libové kuře, vejce, luštěniny a sóju s vysokým obsahem bílkovin, zatímco cvičíte na posilování svalů paží.
-
Snižte příjem sodíku. Pokuste se omezit množství sodíku, které konzumujete, aby se odstranila část vody, kterou vaše tělo drží, což pomáhá napínat kůži kolem svalů a vynášet žíly. Čím méně soli konzumujete, tím viditelnější jsou vaše žíly.- Tip používaný kulturisty, který se nedoporučuje, je omezit množství vody, kterou konzumujete před show. I když vylučuje váhu vody v těle a napíná pokožku, nedoporučuje se pro vaše celkové cévní zdraví. Odstraňte spíše sůl, kterou konzumujete, a získáte stejný účinek. Zůstaňte dobře hydratovaní.
-
Konzumujte uhlohydráty, které tráví pomalu. Kromě omezení příjmu soli se vám podaří ztratit více vody, než si udržujete, zvýšením spotřeby uhlohydrátů, pomalým trávením, zhubnutím rychleji a uvolněním žil. Sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako je rýže, sladké brambory a celozrnný chléb, vám mohou pomoci odstranit sodík z vašeho těla a zviditelnit žíly, zejména po cvičení.