Obsah
V tomto článku: Při pohledu na kulturistuVystavte si své žíly dočasně vyniknutí17 Reference
Můžete snadno vynést své žíly přerušením toku krve. Pokud však chcete, aby vaše žíly vyšly denně, bude to vyžadovat více úsilí. V závislosti na tom, zda chcete zapůsobit na své přátele nebo vyfotit kulturistu, pokryjeme vše, co potřebujete vědět, abyste mohli rozeznat své žíly.
stupně
Část 1 Vzhled kulturisty
-
Snižte tělesný tuk. Chcete-li mít žíly, které vynikají jako kulturista, musíte minimalizovat tělesný tuk. Žíly, které vyjdou, jsou povrchní žíly. Čím méně tuku máte mezi kůží a žilami, tím více žil uvidíte. Začněte tedy s dietou, která se zaměřuje na ztrátu tuku.- Míra tělesného tuku nižší než 10% je rychlost, kterou musí dosáhnout většina vašich žil. Čím nižší je vaše hladina tuku, tím viditelnější budou vaše žíly, zejména v oblastech těla, kde je obvykle těžké žíly vynést, jako jsou například břišní svaly. U žen by měl být obsah tělesného tuku přibližně 15%.
- Chcete-li dosáhnout tohoto procenta, musíte jíst zdravě. Musíme jíst hodně zeleniny a libových bílkovin a vyhýbat se nezdravému jídlu, nealkoholickým nápojům a dezertům.
-
Snižte příjem sodíku. Sodík zadržuje vodu z vašeho těla. A když vaše tělo drží vodu, vaše kůže se zvětší a zakryje žíly.- Nejezte zpracované potraviny ani jiné produkty, které jste sami nevařili. Tyto výrobky jsou plněné solí.
- Dnes je doporučený denní limit soli 2 300 mg. Je to jen cukrová lžička soli. Lékařský institut a Americká asociace srdce navrhují dávku 1 500 mg sodíku denně. K dosažení tohoto cíle nakupujte čerstvá jídla a používejte byliny a koření ke zlepšení jídla.
-
Rozvíjejte svaly. Chcete-li vyvinout svaly, které vám pomohou mít výrazné žíly, musíte se zaměřit na specifické strategie rozvoje svalů. Druh svalů, které chcete rozvíjet, nepřijde provedením 3 sad 10 opakování, které většina lidí navrhuje jako rutinu. K velkému rozvoji svalů dochází při menším počtu opakování (3 až 5 opakování) při současném zvýšení zátěže.- Začněte tím, že provedete 6 sad po 5 opakováních, čímž zvýšíte zatížení o 25% toho, co obvykle používáte ke zvedání. Musíte zvýšit zatížení, aby vaše svaly rostly.
-
Udělejte více kardiovaskulárního tréninku. Kardiotrénování je skvělý způsob, jak spalovat tuk a zhubnout. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT, Fractional High Intensity Training ve francouzštině) je pro to optimální. HIIT je tréninkový režim, ve kterém provádíte intenzivní kardio trénink po dobu 20-30 minut s přestávkami mezi nimi.- Například můžete jezdit na kole na krátkou vzdálenost, odpočívat a opakovat stejné úsilí znovu. Můžete také spustit ss na krátkou vzdálenost (mezi 10 a 100 m) a odpočívat po dobu 60 sekund mezi jednotlivými s.
-
Pijte vodu. Pitná voda udržuje vaše svaly hydratované. To umožňuje vašemu tělu udržet méně vody. Pití více vody, než je nutné, ve skutečnosti umožňuje, aby byla voda příliš odkloněna. Udržování dobré hladiny draslíku vám pomůže evakuovat vodu místo toho, aby ji zadržovala (jako sodík).- Mnoho kulturistů dehydratuje před konkurencí. Pití méně pomáhá rozeznat žíly. Tato metoda se nedoporučuje, protože je velmi nebezpečná. Pokud se rozhodnete tuto metodu použít, udělejte to s velkou opatrností.
-
Jezte méně sacharidů. Sacharidy zvyšují hladinu tekutin v těle. S nízkým obsahem uhlohydrátů napomáhá evakuaci vody. Nízká carb strava způsobuje hubnutí. -
Zvažte použití diuretik. Diuretika se zbaví vody z vašeho těla a pomůže vám lépe vyniknout žilám. Můžete si koupit diuretika nebo můžete jíst přirozeně, například tím, že vezmete espresso. Diuretika však může být velmi nebezpečná. Pokud se rozhodnete konzumovat, používejte opatrnost a úsudek. -
Vyzkoušejte doplňky. Lagmatin je doplněk, který je vedlejším produktem aminokyseliny argininu. Lagmatin inhibuje účinek oxidu dusnatého v těle, což zvyšuje krevní oběh ve vašich svalech. Zvýšení krevního oběhu může zvýšit vaskularitu. Doplněk k oxidu dusnatému může také pomoci vynést žíly. Kreatin je další doplněk, který zvyšuje vaskularitu.
Část 2 Dočasně vyveďte žíly
-
Stiskněte něco kolem paží. Použití turniketu zvyšuje tlak vašich žil, zvyšuje jejich viditelnost a zvětšuje je. Stiskněte něco kolem oblasti vaší paže nebo nohy, kde chcete vidět, jak vaše žíly vyjdou.- Další metodou je stisknutí levé paže pravou rukou na zápěstí (nebo naopak).
- Je to stejná metoda jako při darování krve nebo při podání vzorku krve. Sestra stiskne kolem paže elastický pás, aby vynesla žíly a snáze odebírala krev.
-
Zaťal pěst. Po stlačení elastického materiálu kolem paže několikrát zavřete a otevřete pěst. Když to provedete turniketem, vaše krev uvízne v žilách a ty vyjdou. -
Držte pěst, až ucítíte tlak v paži. To by mělo trvat 10 až 15 sekund. Jako když zadržujete dech, měli byste vědět, kdy vaše ruka potřebuje kyslík. Vaše žíly by měly vyjít.- Když vaše končetina potřebuje kyslík, uvolněte paži nebo škrtidlo. Po uvolnění tlaku by se žíly měly vrátit do normálu.
-
Zkuste zadržet dech. Zadržení dechu zabraňuje cirkulaci kyslíku a zvyšuje krevní tlak. Zavřete ústa, nasaďte nos a zadržte dech. Kulturisté někdy používají tuto techniku před pózováním, aby vynesli své žíly.- Tato metoda může být nebezpečná. Vyvolání žil pomocí této metody může způsobit zlomeniny v očích nebo horší, v mozku. Nezapomeňte dýchat po 30 sekundách.
-
Do cvičení. Cvičením jsou žíly tlačeny na povrch kůže a vystupují. Jsou ještě viditelnější u lidí s nízkým tělesným tukem. Zvyšující se hmotnost dělá žíly opracovaných svalů lépe. Žíly také vyjdou více po cvičení kvůli dehydrataci těla. -
Zvyšte teplotu svého těla. Jak se vaše tělo zahřívá, krev je tlačena na povrch kůže, čímž jsou žíly viditelnější. Jeden tip, který někteří kulturisté používají, je zahřívání pokožky pomocí vysoušeče vlasů. Bezpečnější způsob je zahřát si tělo tím, co jíte. Zkuste jíst feferonky nebo kajenské papriky. Některé doplňky poskytují stejné výhody jako tyto potraviny.