Obsah
Spoluautorem tohoto článku je Michele Dolan. Michele Dolan je soukromým trenérem s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je soukromá trenérka a fitness instruktorka.V tomto článku je citováno 9 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Metoda Tabata je typ intervalového tréninku s vysokou intenzitou, který trvá celkem 4 minuty, každý s 8 sadami po 30 sekundách. Každý interval 30 sekund je rozdělen do dvou fází: 20 sekund tréninku a 10 odpočinek. Byl navržen tak, aby poskytoval dobré výsledky v krátkém čase za předpokladu, že bude vynaloženo maximální úsilí. Pokud začnete cvičit jednoduché cvičení Tabata, časem jej zesilujete a integrujete do svého rutinního tréninkového programu, můžete zlepšit své kardiovaskulární zdraví.
stupně
Část 1 ze 3:
Provádějte základní cvičení
-
3 Spravujte svůj tréninkový program Tabata pomocí aplikace. Aplikace pomáhají vytvářet rutiny, plánovat týden a také vám říkají, kdy během cvičení změnit cvičení.- Pomocí aplikací můžete vytvářet a plánovat různé prohlídky pro každý týden.
- Mnoho aplikací vám také umožňuje zahrnout různé typy školení, jako je běh nebo plavání. Tímto způsobem získáte celkový přehled o své fyzické aktivitě za daný týden.
- Vyzkoušejte aplikace navržené speciálně pro tento typ tréninku. Můžete například vybrat Tabata Pro nebo Tabata Trainer nebo aplikace určené pro intervalové školení, jako je Bit Timer nebo Timer Pro.