Obsah
V tomto článku: Připravte se na převrácení před spuštěním předního převrácení
Provedení předního převrácení trvá jen několik sekund, ale zvládnutí vyžaduje hodně tréninkových hodin. Před pokusem o převrácení vpřed byste měli být s vyvážením a flexibilitou spokojeni dříve a mít sílu v horní části těla.
stupně
Metoda 1 Připravte se na převrácení dříve
- Ujistěte se, že jste připraveni převrátit se dopředu. Přední převrácení není začátečník. Měli byste mít zkušenosti s gymnastikou nebo akrobací, měli byste si vyvinout sílu v horní části těla a měli byste být s rovnováhou spokojeni.
- Měli byste také vědět, jak flexibilitu udělat dříve. Přední převrácení je rychlejší a pokročilejší verze přední flexibility.
- Stretch. Měli byste se protáhnout před pokusem o přední převrátit nebo jinou gymnastickou postavu. Natáhněte si zápěstí rukama před sebou a stáhněte si prsty dozadu a natáhněte si kotníky posadením a kroužením každého z vašich kotníků.
-
Natáhněte si ramena několikrát kroucením dozadu a poté kroužte dopředu.- Natáhněte krk otočením hlavy několikrát po směru hodinových ručiček a poté otočením proti směru hodinových ručiček.
- Protáhněte záda, zatímco stojíte rovně, a nakloňte se, abyste se dotkli vašich nohou.
- Najděte pohodlný povrch. Ideálním povrchem je čalouněný koberec. Nemáte-li čalouněný koberec a jste se svými postavami spokojeni, použijte měkký povrch trávy.
Metoda 2 Spusťte přední převrátit
-
Postavte se rovně s rukama vzhůru. Vaše ruce by měly zůstat přilepené k uším. Těšte se. -
Udělejte pár kroků. Můžete udělat malý skok před přední převrácení, aby se pohyb usnadnil. -
Rychle zvedněte svou dominantní nohu. Udržujte to ve svislé a napjaté poloze. -
Náhle posuňte svou dominantní nohu a položte ji na zem. Nezapomeňte držet ruce rovně a lokty uzamčené. -
Položte ruce před sebe na podlahu. Měly by být v délce těla předních nohou. -
Hoď nohu zpět do vzduchu, zatímco tlačí nohou vpřed. Spojte kotníky ve vyvážené poloze. -
Nezapomeňte mít ramena uzamčena. -
Zatlačte rukama a opusťte zemi. Udržujte kotníky pevně a paže uzamčené. Pro lepší rotaci použijte ramena.- Nepřestávejte tlačit, abyste opustili zemi, až vstanete.
-
Přistupte na nohy. Zvedněte ruce do vzduchu a udržujte nohy mírně ohnuté. Vaše boky by měly být svislé k nohám. -
Ujistěte se, že přistáváte jemně na chodidlech, abyste tlumili dopad přistání.- Vždy si ohněte prsty na nohou, abyste zlepšili své šance na nohou.
- Nenechte se odradit, pokud dorazíte na ropuchu. Pokračujte v tréninku, dokud nezvládnete půvabné přistání.
- Pro některé je to snadné, velmi snadné, pokud máte sílu v horní části těla.
- Zatlačte rukama co nejdříve. Nečekejte, až budou vaše nohy nad hlavou.
- Ujistěte se, že víte, jak být flexibilní, ještě předtím, než se pokusíte převrátit dříve.
- Když hodíte ruce na zem brzy, hodte je na zem tak tvrdě, jak jen můžete, aniž byste se zranili. Pro rotaci potřebujete dobrou hybnost.
- Chcete-li se vyhnout umírání s ohnutýma nohama v poloze ropucha, neměli byste během převrácení nohy kdykoli ohýbat. Bude-li vaše nohy napnuté, bude těžší přistát, ale pokud je jakýmkoli způsobem ohnete, nebudete plavat rovně.
- Při prvním použití nosit žádné doplňky / šperky. Nejlepší oblečení by bylo sportovní podprsenka (pro dívky a ženy) a krátké elastické šortky.
- Když skočíte, abyste se otočili dopředu, vyvinout velké úsilí a posunout se vpřed.
- Při překlopení dopředu se ujistěte, že je ostřílený profesionál, protože ostřílený profesionál může ublížit.
- Pokud máte slabá zápěstí nebo dokonce i když nemáte, je velmi užitečné nosit chrániče zápěstí, abyste se vyhnuli jejich ohýbání.
- Udělejte asi 3–5 kroků, poté skočte vysoko: pokud vůbec neskáčete, neotáčíte se tak rychle.
- Když přistáváte, ujistěte se, že vaše nohy jsou rozprostřené a složené.
- Nezapomeňte se protáhnout dříve, než se pokusíte převrátit dříve.
- Před provedením překlopení se ujistěte, že víte, jak dělat základní věci, jako je kolo.
- Neohýbejte ruce, když jsou na zemi. Tím se sníží pouze dosažená výška.
- Když jste ve vyvážené poloze, buďte do nohou tak tvrdě, jak jen můžete. To je velmi důležité, protože přistání na vašich rukou zpomaluje vaši hybnost. Tvrdě zasáhneš a budeš rychleji. Udělejte to správně a nebudete padat na záda.
- Pokud nemůžete vstát z předního převrácení, zkuste přemostit. Spojte ruce a nohy co nejblíže a několikrát se houpejte sem a tam.
- Váš první pokus o převrácení vpřed by měl být na čalouněném povrchu, ideálně na koberci.
- Před pokusem o převrácení musíte mít základní gymnastické dovednosti. Měli byste si vyvinout sílu horní části těla a měli byste být v rovnováze.
- Nezkoušejte to bez dozoru. Pokud můžete, nechte si někoho sledovat.