Obsah
V tomto článku: PřípravaVytvořte flip-klapkový tanecReference
Klopné klapkové kolo je gymnastická technika, která vám umožní použít zvlnění vytvořené kolem k vytvoření rychlé a silné klopné klapky - nedoporučuje se pro začátečníky. Chcete-li vytvořit klopnou klapku, musíte vědět, jak udělat kulatou a klopnou klapku samostatně. Přestože zvlnění produkované kolem usnadňuje překlopnou klapku, měli byste nejprve zvládnout techniky nezbytné k dosažení překlopné klapky samotné, aby vás neubližovali. S trochou tréninku rychle zvládnete překlopnou klapku.
stupně
Část 1 Příprava
-
Nezapomeňte zvládnout základní techniky. Než se naučíte dělat flip klapku, musíte zvládnout základní techniky, jinak je nebudete moci kombinovat. A co je důležitější, riskujete zranění, pokud se pokusíte udělat něco, co přesahuje vaši technickou úroveň a zkušenosti. Tady jsou techniky, které byste měli zvládnout, než vyzkoušíte flip klapku:- kolo,
- překlopná klapka,
- napjatá podpora se převrátila.
-
Cvičte na trampolíně nebo na skákacím povrchu. Před pokusem o kruhový objezd s vyklápěcí klapkou na podlaze použijte chodbu trampolíny nebo choditelnou tělocvičnu. Trampolína a běžící pás jsou skákací a impulzivní, pomohou vám mít větší důvěru ve vás a dá vám více než normální povrch.- Samozřejmě, pokud jste ještě nikdy nezkoušeli překlopnou klapku, požádejte někoho, aby vám pomohl, jak se to naučíte, dokud se nebudete cítit s pohybem opravdu pohodlně.
-
Stretch dobře. Před pokusem o kruhový objezd se sklopnou klapkou je důležité natáhnout záda, zápěstí, paže, nohy a téměř všechny oblasti těla. I když zápěstí a záda jsou nejzranitelnější oblasti, neměli byste při zahřívání zanedbávat žádnou část těla. Můžete vyzkoušet následující úseky.- Natáhněte zápěstí tím, že se položíte na všechny čtyři dlaně na podlahu. Pohybujte se zepředu dozadu, až ucítíte hluboký protažení zápěstí. Potom otočte ruce tak, aby prsty směřovaly k vám, nikoli dopředu. Jakmile je dokončíte, protahujte je zápěstí jedním směrem a poté druhým směrem.
- Protahujte se zády a držte pár sekund držení těla. Potom vystoupte z držení těla a obejměte nohy a vytvořte míč. Roll na jedné straně a na druhé masážní záda. To je vynikající protikus k mostu.
- Napněte svou hamstring tím, že stojíte na jedné noze a chytíte druhou. Nohu stáhněte dozadu, až bude zadní část lýtka na stehně. Držte polohu na několik sekund a opakujte s druhou nohou.
- Proveďte pět otáček hlavy v každém směru, abyste uvolnili napětí v krku.
Část 2 Vytvořte překlopnou klapku
Udělejte kolo
-
Běh nebo běh dopředu. Před provedením kola je lepší spustit nebo posunout trochu dopředu, aby se vytvořila rychlost a lenan. Pokud začnete dopředu, umístěte dominantní nohu dopředu. Můžete také zvednout nohu ze země před vámi a pak ji pevně spadnout. Je také možné provést kruhový objezd ze stoje, ale začít s proudem nebo s předstihem vám pomůže získat větší impuls. -
Zvedněte ruce nad hlavu. Vaše paže by měly být zvednuty nad hlavu na obou stranách uší. Můžete zvednout obě paže současně během běhu nebo při běhu vpřed. Vaše ruce by měly být v této poloze po většinu kola, i když jste vzhůru nohama. -
Otočte tělo na stranu a přesuňte ruce k zemi. Nyní otočte tělo na stranu a začněte snižovat horní část těla k zemi, jak vaše nohy stoupají do vzduchu. Pohybujte se tak, aby vaše ruce ležely nejprve na straně těla, kde je vaše dominantní noha. -
Ruce pevně položte na podlahu. Ruce pevně položte na podlahu, dominantní ruku těsně před druhou. Jakmile jsou obě ruce na podlaze, budete mít prakticky napjatou zadní podporu, kterou nemusíte držet. V napjatých zádech jsou ramena, paže a zápěstí vyrovnány a při tlačení z ramen generujete sílu v dlaních a prstech.- Na chvíli by měly být vaše nohy vysoko ve vzduchu a rovnoběžné, i když se pohybují směrem k zemi.
-
Padejte na zem s nohama k sobě. Když dokončíte kolo, ujistěte se, že vaše nohy klesly na zem, aby se usadily současně. Současně zvedněte horní část těla a dokončete pohyb rukama nad hlavou. Měli byste se vrátit zpět do výchozího směru.- Pokud to pomůže, uvažujte o kole jako o jednoduchém kole, ale s nohama dohromady.
-
Odskočte tak vysoko, jak můžete. Když dokončíte kolo, odskočte tak vysoko, jak můžete, bez skákání, držte ruce nad hlavou. To vám pomůže vygenerovat hybnost potřebnou ke spuštění překlopné klapky. V ideálním případě bude obracecí klapka jednorázovým pohybem, ale můžete začít praktikovat kolo, zastavit, převrátit klapku a zkuste je znovu kombinovat.
Vytvořte překlopnou klapku
-
Postavte se na pozici židle s rukama houpajícími se ve vzduchu. Po provedení kola použijte rally generovanou odrazem a spusťte hýždě, jako byste chtěli sedět na židli za vámi. Kolena by měla být zarovnána s nohama, aby se dosáhlo dobré rovnováhy a aby se vytvořila dostatečná dynamika, která vám umožní skočit zpět a přistát na vašich rukou.- Když zaujmete polohu křesla, zvedněte ruce do vzduchu tak, aby byly přímo nad hlavou na každé straně uší.
- Jakmile sedíte v křesle s rukama ve vzduchu, sklopte ramena dolů a sklopte ruce dopředu. Poté je otočte směrem nahoru, když běžíte dozadu, abyste dosáhli ještě větší rychlosti.
-
Zatlačte prsty na nohou, zatímco hýždě spouštíte dále v křesle a zcela zvedněte ruce. Pokračujte v houpání rukama nahoru, dokud nepřekročí vaši hlavu. Během této doby musíte tlačit prsty na nohou, abyste dali impuls nutný k pohybu dozadu. Překlopte ruce tak vysoko, jak jen můžete. Čím vyšší je hodíte, tím snáze vaše tělo bude sledovat pohyb. Zatímco tlačíte do prstů na nohou, sundejte o něco více hýždí ve fiktivní židli. Je normální, že máte pocit, že padnete, to je součást hnutí. Tajemství spočívá v hybnosti vyvolané nerovnováhou sestupu dozadu.- Uzavřete ramena a paže a připravte se na přistání na vašich rukou. Nezapomeňte držet ruce na každé straně hlavy, u uší.
-
Pokračujte v pádu dozadu tak, aby paže směřovaly k uším. Snažte se udržet stejnou polohu paží a zároveň se pohybujte dozadu. Je důležité příliš nezklenovat záda, protože byste se mohli zranit. Čím více budete ohýbat záda, tím více vaše ruce přistanou poblíž výchozí pozice. Raději chcete, aby se vaše ruce usadily dostatečně daleko od místa, kde byly vaše nohy na začátku pohybu.- Pomocí nohou se pohybujte nahoru i dozadu.
- Namiřte chodidla natažením kotníků. Využijte veškerou sílu nohou.
- Když se přiblížíte k zemi, podívejte se, kam přistál nebo kde vaše ruce dopadnou. Je důležité mít hlavu v rukou, než spadnou na zem před hlavou.
-
Položte ruce na zem. Protože trajektorie těla přivádí ruce k zemi, nechte je dotýkat se podlahy a udržujte tělo zakřivené. Držte ruce pevně, aby nedošlo k nárazu hlavy na zem. Dlaně by měly ležet rovně na podlaze a prsty směřovat opačným směrem k obličeji. Lélanovy nohy, které jsou zapojeny stejným pohybem jako horní část těla, by jim měly umožnit, aby se zvedly a přiblížily se napjaté.- Když se ruce dotknou země, použijte dlaně k vytvoření síly a stability, nikoli zápěstí. Podporujte také ruce a ramena. Pokud na zápěstí vyvíjíte příliš velký tlak, můžete být zraněni.
-
Nakloňte nohy přes ruce. Na okamžik se ocitnete v napjaté podpoře obrácené. I když nezůstanete na rukou a vaše nohy se budou i nadále pohybovat, základní prvky této polohy jsou stejné: ramena jsou nad zápěstí, hlava se dívá na zem mezi rukama a nohama jsou leží ve vzduchu, relativně paralelně k sobě. Protože tato pozice je v podstatě poloha napjaté podpory obrácené, je důležité vědět, jak ji provést, než vyzkoušíte překlopnou klapku.- Udržujte chodidla pohromadě a špičaté prsty a chodidla rovnoběžně se stropem.
- Vyhněte se blokování kolen, ale udržujte nohy rovné.
-
Položte nohy na zem. Houpejte nohama a nohama na druhé straně a rychle a pevně je otočte k podlaze. Mezitím udržujte tělo co nejrovnější, aby bylo možné přistát, aniž byste ztratili rovnováhu. Měli byste přistát s mírně ohnutými nohama.- Pohyb se nazývá překlopná klapka s odkazem na jeho působení pohonu rukama, což umožňuje přistát na nohou. Představte si, že je obří jaro, které skáče nahoru a dolů.
-
Dokončete pohyb. Poslední věc, kterou musíte udělat, abyste dokončili překlopnou klapku, je pevné zasazení nohou na zem a zvednutí těla zvednutím paží přímo před sebe, poté do vzduchu. Můžete tedy zaútočit na konečnou pózu, se zvednutými pažemi ve vzduchu a nohama rovnými a spojenými. -
Praxí. Je pravděpodobné, že od začátku nedosáhnete dokonalého překlopení klapky. Je možné, že máte příliš mnoho podnětů a že padáte na záda nebo naopak, že vám chybí a že se vám nepodaří položit ruce na zem. Proto je velmi důležité cvičit. Nakonec najdete perfektní rovnováhu a uspějete ve všech svých kolech.- Pokud se necítíte pohodlně sami, požádejte někoho, aby vám pomohl.
- Pro lepší podporu použijte trampolínu nebo chůzi v tělocvičně, která vám poskytne větší odraz a lepší tlumení než podlaha.