Obsah
- stupně
- Metoda 1 Použití správné techniky
- Metoda 2 Proveďte masáž celého těla
- Metoda 3 Vytvořte uklidňující prostředí
Dobrá masáž uvolňuje svaly, stimuluje krevní oběh a snižuje emoční stres. Rychlá masáž ramen je hezká, ale pro zajištění nezapomenutelnějšího a uklidňujícího zážitku pro vašeho partnera je vhodné si dát čas na uklidňující prostředí a používat správné techniky.
stupně
Metoda 1 Použití správné techniky
- Naučte se různé tlaky. Nejběžnějším typem masáže je švédská masáž, která využívá k uvolnění a zklidnění svalů čtyři různé druhy tlaku. Masáž celého těla využívá následující čtyři techniky.
- Leffleurage je lehký tlak, který uvolňuje jemnou svalovou tkáň. Vaše ruce by se měly jemně klouzat po povrchu těla.
- Hnětení zahrnuje mačkání a svíjení svalů mezi rukama, což pomáhá uvolnit napětí.
- Tření je použití hlubokých pohybů prováděných pevným tlakem, takže tkáně se otírají o sebe, což stimuluje krevní oběh.
- Tapping je suchá patty podávaná s plátkem nebo plochou ruky.
-
Soustřeďte se na svaly, ne na kosti. Při masáži je tajemstvím používání rukou k práci svalů krku, ramen, zad, paží, nohou a nohou. Jemným dotykem vyhledejte měkké, masité svaly a hněte je rukama. Nikdy nevyvíjejte tlak na kosti člověka, zejména na páteř a ocas. Pokud si nejste jisti, zda je část těla tvořena svalem nebo zády, jemně a jemně vmasírujte a přejděte k další části. -
Klepněte, ale ne moc. Uhněte svaly prsty, dlaněmi a patami vašich rukou. Cvičte pevný a konstantní tlak ke stimulaci oběhu a uvolnění svalů. Nepoužívejte váhu svého těla k podpoře svalů osoby, mohli byste mu ublížit nebo ho dokonce zranit příliš silným stiskem.- Při použití správné síly budete muset mít pocit, že se svaly pohybují a uvolňují pod kůží. Osoba, kterou masírujete, může sténat pro relaxaci, ale neměla by plakat bolestí. Pokud si osoba stěžuje, jděte na to pomaleji.
- Někdy je obtížné oporu rukama, zvláště když jste unavení. Zkuste použít spíše tenisový míček než ruce. Umístěte míč na sval, který masírujete, a rukama ho jemně přejeďte po těle.
-
Masáž pomalu. Osoba, kterou masírujete, by neměla mít dojem, že spěcháte. Pracujete-li příliš rychle, masážní relace je méně uvolňující a také méně efektivní, protože nemůžete správně masírovat svaly jednoduchými rychlými pohyby na povrchu těla, musíte proto věnovat čas hlubší práci.- Místo rychlých riskantních tahů používejte stálý a pevný tlak.
- Rozdělte kompletní masáž na několik masáží různých částí těla. Například, pokud plánujete hodinovou masáž, strávte deset minut na krku, dvacet na zádech a ramenou, deset na pažích, deset na nohou a deset na nohou.
-
Komunikujte s osobou, kterou masírujete. Zeptejte se ho, který z jeho svalů je napjatý. Řekněte mu, ať vám řekne, zda masáž nějakým způsobem bolí nebo je nepříjemná, a během tohoto intimního procesu nezapomeňte respektovat vaše přání.
Metoda 2 Proveďte masáž celého těla
-
Začněte masírovat krk a ramena. Lidé často soustřeďují své napětí na tuto část těla a když nemáte čas na masáž celého těla, soustředění na krk a ramena může poskytnout okamžitou relaxaci. K masáži krku a ramen použijte následující techniky.- Prsty uchopte za krk a lehce stiskněte svaly a šlachy. Hněte palcem a ukazováčkem. Volnou rukou můžete zároveň masírovat hlavu.
- Položte si prsty na ramena a položte palce na svaly po stranách krku. Uhněte ramena a zatlačte palci. Pohyb by měl být pomalý a pevný.
- Předloktí můžete také použít k masážím ramen. Položte předloktí na ramena a jemně se houpejte zpět, abyste uvolnili svaly ramene.
-
Masírujte záda. Pracujte od ramen k bokům zad a hněte svaly. Když dosáhnete dolní části zad, hněte napjatými svaly této oblasti palci a rukama. U lidí, kteří každý den sedí nebo stojí hodiny, se v této části těla často vyvíjí bolest, takže bude dobré trávit více času relaxací těchto svalů.- Nezapomeňte netlačit páteř nebo jiné zadní kosti. Soustřeďte se na svaly na obou stranách sloupu.
- Jděte hlouběji klečením vedle osoby a položením paty vaší ruky na dolní část zadního svalu na opačné straně, prsty směřující ven. Položte druhou ruku na první ruku a nakloňte se nad sval. Míchejte svaly tímto způsobem po dobu několika minut, pak se přesuňte do svalu na druhé straně.
-
Práce na pažích a nohou. Oběma rukama vytvořte kolem horní paže kruh. Zamíchejte svaly dlaněmi a prsty a pracujte směrem k zápěstí. Opakujte na druhé paži, poté opracujte nohy, počínaje stehny a hnětením svalů až po kotníky. -
Masírujte ruce a nohy. Nechte osobu ležet na zádech. Masírovat každou z vašich rukou mezi palcem a ukazováčkem, ujistěte se, že práce na svaly dlaní, palce a každý prst. Udělejte to samé na nohou a dejte pozor, abyste na kosti příliš netlačili.- Použijte jemný, stálý tlak na chodidla. Pokuste se toho lechtat člověka, protože by to mohlo pokazit jeho stav relaxace.
- Ohněte ruce a nohy dopředu dozadu a protáhněte svaly, které masírujete.
-
Dokončete masáž obličeje a hlavy. Klečte za osobou, kterou masírujete, a pomocí prstů vmasírujte jeho chrámy do kruhů. Jemně vmasírujte čelo a oblast jeho dutin. Položte prsty na pokožku hlavy a masírujte stejným pohybem jako při šamponování vlasů.
Metoda 3 Vytvořte uklidňující prostředí
-
Vyberte si tichý pokoj. Během masáže je třeba minimalizovat venkovní rozptýlení. Dopravní zvuky, hudba, hlasy mohou narušit relaxační atmosféru, díky které je masáž tak emocionálně prospěšná. Ložnice je jasnou volbou, ale pokud máte místnost, která je dále od života vašeho domova, zvažte použití jako masážní místnost.- Masážní místnost musí být čistá a nesmí být zaplněna bric-a-bracem, který by mohl způsobit, že by osoba byla nervózní nebo stresovaná. Pokud vmasírujete pokoj a hromada špinavého prádla končí v rohu, uložte jej před zahájením masáže.
- Vyberte si pokoj, kde budete mít soukromí. Najděte si místo, kde vás nebudou rušit vaše děti, spolubydlící nebo kočky kolem. Pokud se dveře místnosti zamknou, užijte si to.
- Ujistěte se, že pokojová teplota je pohodlná, aby se osoba nenarodila ani příliš horká ani příliš studená.
-
Připravte si masáž. Profesionální masáže se konají na masážním stole, ale jakýkoli plochý a pohodlný povrch vytvoří prostor pro domácí masáž. Můžete použít postel, podlahu nebo dokonce svůj jídelní stůl, pokud jste si jisti, že je dostatečně silný, aby unesl hmotnost osoby bez zhroucení.- Zakryjte povrch měkkým, čistým hadříkem. Pokud má osoba, kterou masírujete, tendenci být snadno chladná, můžete povrch přikrýt teplou přikrývkou. Povrch by měl být rovný a hladký, aby byla masírovaná osoba co nejpohodlnější a zároveň stabilní.
- Umístěte malý polštář na hlavu osoby, na kterou spočívá při masáži.
-
Připravte si masážní doplňky. Pro nejzákladnější masáže budete potřebovat pouze ruce. Některé prvky však mohou zážitek zefektivnit a zpříjemnit. Před masáží připravte na stůl následující prvky.- Olej nebo masážní krém. Použití oleje nebo krému před zahájením masáže těla osoby pomůže vašim rukama snadno klouzat po jeho kůži.Tím se zabrání tření, podráždění a bolestivému tření.
- Speciální masážní oleje se prodávají v kosmetických a dietních obchodech, ale můžete také použít sladký mandlový olej, jojobu nebo jiný kosmetický olej prodávaný v obchodech se zdravou výživou.
- Vytvořte si svůj vlastní masážní olej smícháním kokosového oleje s několika kapkami éterického oleje, jako je například levandule, která podporuje relaxaci nebo povzbuzující citronovou trávu.
- Některé čisté ručníky. Pokud se rozhodnete použít olej nebo krém, je dobré mít po ruce nějaké ručníky pro případ, že budete potřebovat vysušit přebytečnou tekutinu. Můžete také použít ručník k zakrytí částí těla, které nejsou masovány, a udržovat je v teple, zatímco pracujete na zbytku těla.
- Olej nebo masážní krém. Použití oleje nebo krému před zahájením masáže těla osoby pomůže vašim rukama snadno klouzat po jeho kůži.Tím se zabrání tření, podráždění a bolestivému tření.
-
Přemýšlejte o hudbě a osvětlení. Osvětlení místnosti by mělo být tlumené, ale ne příliš tmavé, aby se podpořila relaxace, ale nenechte osobu spát. Vypněte stropní světlo a pokud je den, zavřete také žaluzie. Zvažte osvětlení několika svíček po celé místnosti. Pokud chcete použít hudbu k relaxaci osoby, zvolte tichou instrumentální hudbu s nízkým rytmem. -
Pomozte člověku, kterého masírujete, aby se uvolnil. Pozvěte osobu do místnosti a ukažte mu postel nebo místo, které jste pro masáž připravili. Záleží na dotyčné osobě a na vás, abyste se při masáži rozhodli, co na sobě budete nosit. Pokud má na sobě oděv, musí být tenká a lehká, aby byla masáž účinně podávána prostřednictvím tkáně.- Vysvětlete osobě, která by měla ležet na břiše na posteli nebo masážním povrchu.
- Mohli byste opustit místnost na několik okamžiků, aby měl člověk čas na to, aby se před zahájením masáže uklidnil.
- Pokud se chcete dozvědět více, zkuste si dát masáž od profesionála a zeptejte se maséra.
- Ujistěte se, že dotyčná osoba není kontraindikována, například kožní infekce.