Obsah
V tomto článku: Vraťte se do poziceVyžádejte si cvičeníAdvanced versionRepetitionsReferences
Toto intenzivní cvičení cíle a posiluje vaše quadriceps.
stupně
Část 1 Zvedání polohy
-
Postavte se přímo před zrcadlo. Lehce ohněte kolena a ujistěte se, že máte záda rovně.
Část 2 Proveďte cvičení
-
Slez dolů. Zatlačte pánev dozadu, držte záda rovně a hlavu dopředu. -
Skok směrem ke stropu. Skočte tak vysoko, jak jen můžete, ruce směrem ke stropu, jak vaše nohy opouštějí podlahu. -
Znovu získat počáteční polohu. Sklopte ruce a poté okamžitě opakujte druhou fázi cvičení.
Část 3 Pokročilá verze
-
Chcete-li toto cvičení ztížit, můžete nosit váženou posilovací vestu nebo použít činky. -
Obtížnost tohoto cvičení můžete také zvýšit postavením na jednu nohu, když skočíte. Nezapomeňte provést stejný počet opakování pro každou nohu.
Část 4 Zkoušky
-
Udělejte sérii 20 opakování pro každou nohu. Cvičení opakujte, dokud nedokončíte 3 sady. Začněte s relativně slabou intenzitou a poté zvyšte tempo, abyste mohli hodně utratit za třetí set. Během tohoto cvičení budete mít své svaly dobře žádané. -
Chcete-li dosáhnout viditelných výsledků, proveďte tři sady 20 opakování denně. Odpočiňte si další den a poté začněte znovu následující den. Měli byste začít vidět rozdíl po 5 až 6 týdnech. Pro rychlejší výsledky zvyšte počet sad za den a za týden.