Obsah
V tomto článku: Curling backFix zadní flexibilityRemove problem10 Reference
Flexibilita zad je velmi krásná postava gymnastiky, která vyžaduje hodně obratnosti a kontroly. Musíte se dokonale naučit sestup v můstku a zpět dozadu, než se pokusíte o flexibilitu zpět, abyste si byli jisti, že máte dostatečné technické mistrovství. Když toto cvičení vyzkoušíte poprvé, ujistěte se, že jste někoho rozebrali, než začnete pracovat na samotné postavě.
stupně
Část 1 Curling zpět
-
Zaujměte výchozí pozici. Zvedněte ruce a protáhněte nohu. Zvedněte ruce přímo nad hlavu. Naprosto protáhněte svou dominantní nohu před vámi, udržujte druhou vertikální. Napněte se co nejvíce pomocí břišních svalů.- Pokud se obléknete, požádejte tanečníka, aby jednu ruku položil do zad a druhou pod stehno nohy, kterou hodíš zvracet.
-
Nakloňte se zpět. Orientujte dlaně nahoru a posuňte boky dopředu. Sklopte paže a hlavu dozadu a ujistěte se, že je pohybujete současně. Ohněte záda zády udržením dominantní nohy ve výchozí poloze.- Zůstaňte zabalení do břišních svalů, abyste mohli ovládat svůj bederní pás opřením.
- Pevně podepřete svou váhu nohou na podlaze.
- Neohýbejte si kolena ani lokty.
-
Dejte ruce. Ohněte kolena tak, aby vaše prsty směřovaly dolů. Když se vaše prsty dotknou podlahové rohože, pevně položte obě ruce na podlahu a nesete na ní svou váhu, abyste ji podpořili.
Část 2 Dokončete pružnost zadní části
-
Přesuňte svou váhu. Položte ramena nad ruce. Jakmile jste v pozici můstku, posuňte své tělo nahoru a směrem k ramenům. Pokračujte, dokud vaše ramena nebudou přes vaše ruce. To vám pomůže nést váhu nad rukama, abyste se mohli snadněji ohýbat. -
Zvedněte nohy. Vezměte si hybnost tlačením proti zemi nohou na zemi. Držte obě nohy rovně a tlačte je nahoru, až budete mít napnutý polštář vzhůru nohama. Podpořte svou váhu rukama.- V této poloze by vaše nohy měly tvořit dokonale vodorovnou linii nad zbytkem těla, která by měla být vertikálně natažena.
-
Držte svou pozici. Chcete-li provést dobrou flexibilitu zad, musíte své tělo dokonale ovládat během celé postavy. Jakmile obrátíte opěradlo, nakloňte prsty na nohou a udržujte nohy rovné. -
Pokračujte v pohybu. Pohybujte se zpět a udržujte nohy rovné. Dostaňte se nejprve na dominantní nohu pečlivým přenášením váhy na tuto nohu. Druhou nohu okamžitě vložte do plynulého pohybu.- Ohněte koleno první nohy, kterou vložíte, aby se zadní flexe dokončila do pozice drážky.
- Chcete-li udržet kontrolu nad svým tělem až do konce, zvedněte ruce nad hlavu a po dokončení postavy natáhněte prsty nahoru.
Část 3 Řešení problémů
-
Požádejte o radu. Pokud je pro vás těžké protáhnout se dozadu, zeptejte se sportovního učitele nebo trenéra, co by mohlo být příčinou problému. Zkušená gymnastka okamžitě zjistí důvod, proč neuspějete, ať už je to nedostatek flexibility nebo jen příliš zaváhání. Pokud cítíte bolest při pokusu o zpětnou flexibilitu, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že nemáte zranění, které vám brání v pohybu. -
Stretch. Protahování je důležité, aby byla vaše ramena a záda pružnější. Je nemožné dosáhnout pružnosti zád, aniž by to mělo velmi flexibilní záda a ramena. Pro uvolnění pravidelně natahujte ramena a záda. Nechte své kondiční tréninky sledovat pod dohledem sportovního trenéra nebo gymnastky, který má mnoho zkušeností, aby se vám vyhnul přílišným protahováním.- Pokud provádíte ohýbání dozadu, když nejste dostatečně flexibilní, můžete si nakonec ublížit.
-
Překonejte své váhání. Praxe a být pozitivní v boji proti psychologickým bariérám. Mnoho gymnastek znají tento problém: úplně zmrznou a přestanou hrát postavu. Neexistuje přesné vysvětlení tohoto jevu ani neomylné řešení problému, ale je důležité překonat negativní myšlenky. Chcete-li se vyhnout přílišnému přemýšlení o problému, stanovte časový limit pro číslo před přechodem na jiná cvičení.- Zkuste na začátku tréninku udělat určitou zpětnou flexibilitu, abyste se vyhnuli stresu tím, že o tom přemýšlíte při jiných cvičeních.
- Vězte, že tyto psychologické bariéry jsou běžné a nepocházejí z osobní chyby. Nesmíte si říkat, že je to vaše chyba.