Obsah
V tomto článku: Příprava na obrázekZahrajte si určitou flexibilitu před vyhledáváním obrázku13 Reference
Pokud děláte gymnastiku, tanec nebo roztleskávačku, musíte vědět, jak si flexibilitu udělat dříve. Toto je jeden z nejčastějších tahů v řetězci. Ačkoli to může být obtížné dosáhnout na začátku, stačí zvládnout několik kroků k jeho provedení. S trochou tréninku se budete moci snadno ohýbat v žádném okamžiku!
stupně
Část 1 Příprava na obrázek
-
Zvládněte další techniky. Před pokusem o úplný pohyb rozdělte přední flexibilitu na několik různých postav a všechny je zpracovejte samostatně. Přední flexibilita je podobná kolu, ale mnohem obtížnější. K úspěchu vyžaduje více techniky a rovnováhy.- Pracovní plošina, jednorázová přímá podpora, ATR s kopcem, ATR se širokou mezerou a sestup do paluby s jednou nohou nahoru.
- Chcete-li, aby byla podpora napjatá s klesáním na palubě, proveďte ATR a spusťte nohy směrem k zemi, ruce držte dolů a vystupte z paluby. Když se vaše nohy dotýkají podlahy, zatlačte rukama na podlahu rukama a natáhněte ruce a zatlačte ramena dozadu. Mytí chodidel vašich nohou by mělo nejprve přistát na podlaze. Poté se postavte na paty a několik sekund přidržte polohu můstku, než vstanete. Tato postava je podobná dřívější pružnosti, s tím rozdílem, že musíte vždy udržet nohy měsíc vedle sebe.
- Chcete-li vytvořit most, lehněte si na záda a položte ruce vedle uší, dlaněmi dolů. Vaše nohy by měly zůstat rovné na podlaze. Zatlačte rukama na zem a zvedněte své tělo vytvořením mostu. Pokuste se zvednout záda tak vysoko, jak je to možné, aby byla pružnější. S nohama tlačte proti podlaze, až budete mít nohy rovné a ramena přímo nad rukama.
- Těsná podpora může být docela obtížná. Pokud nedokážete udržet polohu, začněte položením rukou na podlahu asi 15 cm od zdi prsty směřujícími k ní. Postavte nohy nahoru, dokud se postavíte na ruce nohama proti zdi. Poté se můžete lehce přitlačit na zeď nohama, abyste se přestali dotýkat a cvičili vyvažování bez podpory. Cvičením byste měli být schopni postavit se, položit ruce na zem a vyhodit nohy nahoru, abyste se drželi přímo v ATR, aniž byste museli stát proti zdi, aby vás opravili.
-
Pracujte na vaší flexibilitě. Chcete-li dosáhnout flexibility dříve, musíte mít záda a nohy velmi flexibilní. Pokud zlepšíte flexibilitu celého těla, můžete cvičení provádět mnohem snadněji.- Kromě dolní části zad je důležité uvolnit a posílit další části těla, jako jsou ramena, bederní pás a hýždě. Získejte pomoc od profesionálního trenéra při řešení problémů se stabilitou a silou v celém těle.
- Stát se flexibilnějším vyžaduje čas. Na své flexibilitě můžete pracovat natažením se dvěma. Zaměřte části jako ramena a protáhněte je úderem 10 až 60 sekund. Můžete například požádat někoho, aby zvedl horní část paží.
-
Přemýšlejte o své bezpečnosti. Vždy začněte protahováním. Nikdy se nesnažte překonat své schopnosti. Může to chvíli trvat, než zvládnete flexibilitu, ale na tom nezáleží. Pokud se nezahřejete správně, můžete být zraněni. Roztažte celé své tělo, protože se před provedením flexibility plně roztáhne. Zdůrazněte zejména na zádech.- V případě pádu použijte podložku do tělocvičny a nechte se někoho obléknout, dokud techniku nezvládnete.
- Natáhněte zápěstí a kotníky. Pokuste se rozdělit a ohnout záda. Udělejte most, abyste si protáhli záda. Přikrčte se, zastrčte bradu a přejeďte vpřed. Zajistěte, aby byla vaše hlava zasunutá a tělo se srolovalo, aby nedošlo k poranění ocasní kosti.
Část 2 Spusťte flexibilitu dříve
-
Místo sebe. Chcete-li dosáhnout flexibility dříve, začněte tím, že se budete držet, jako byste chtěli udělat převrácený únik. Nohy se rozprostírají na přední ose a opírají se o dominantní nohu.- Postavte se do štěrbinové pozice: natáhněte ruce nahoru a položte je vedle uší a ohněte jedno koleno tak, aby se vaše horní část těla naklonila dopředu a druhá noha byla natažená za vámi. Podívejte se dolů.
- V této poloze držte nohy od sebe. Nasměrujte své tělo dopředu a jednu nohu položte mírně před druhou, nezapomeňte na špičku.
- Vydechněte a uzavřete svaly břicha. Nakloňte se dopředu a položte ruce na zem prsty směřujícími dopředu. Zablokujte lokty tak, aby vaše ruce zůstaly rovné, když se vaše ruce dotknou země.
-
Zvedněte jednu nohu. Vyhoďte ten za sebou. Když je téměř svislá, hodte druhou nohu do vzduchu. Podpořte svou váhu rukama a rameny.- Je důležité zůstat v pohybu. Držte nohy rovně, jak je tlačíte nahoru a přes ramena. Nakloňte si prsty na nohou a ujistěte se, že vaše nohy jsou vždy rovné a vzdálené ze stejné vzdálenosti.
- Když přivedete první nohu zpět na podlahu za sebou, lehce ohněte koleno, aby při nárazu absorbovalo náraz. V tomto bodě bude druhá noha svislá.
Část 3 Dokončete obrázek
-
Přijměte vás správně. Při odpočinku nosit váhu na první noze a rukama tlačit na zem. Měli byste se dostat do výchozí pozice. Když stojíte, udržujte nohy pevně na podlaze a udržujte lokty ohnuté.- Použijte své břišní svaly k narovnání. Možná budete chtít zastrčit bradu a pohybovat pažemi dopředu, aby vám pomohl vstát, ale musíte držet hlavu dozadu a pracovat se svaly v klíně, abyste se dostali zpět na nohy.
- Nezapomeňte zůstat v pohybu z jednoho kroku do druhého. Pro tento obrázek je velmi důležitá tekutost. Pokud jste schopni vstát z mostu, ale stále to nemůžete udělat dříve, pravděpodobně budete muset dostat nohy blíže k hlavě, když vstanete.
-
Udržujte správnou polohu. Pohybujte boky dopředu a vyhýbejte se narovnání příliš rychle, protože by to mohlo způsobit pád dozadu.- Vaše přirozená síla je nesmírně důležitá, aby vám pomohla se zotavit. Vaše hlava a paže musí zaujmout poslední pozici.
- Když zvládnete flexibilitu dříve, než je jednoduchá, můžete ji spojit s jinými technikami, aby byla složitější. Při pokusech o nové postavy buďte opatrní, protože byste se mohli zranit.
- Mohli byste se přihlásit do tělocvičny a navštěvovat soukromé nebo skupinové kurzy. Pro většinu lidí je před dosažením flexibility zapotřebí hodně času a školení. Buďte trpěliví!