Obsah
V tomto článku: Proveďte trakci při chůziVytvářejte trakciReference
Trakce na barech je jednou z nejdůležitějších dovedností začátečníků v gymnastice. Když teprve začínáte trénovat, tahový pohyb vysvětluje, jak budete šplhat na bar a připravit se na další pohyby. V pokročilé gymnastice se používají další obtížnější výstupy. Začněte učením trakce při chůzi a poté zkuste trakci.
stupně
Metoda 1 Trakce při chůzi
-
Popadněte lištu prsty směrem k sobě. Položte ruce na šířku ramen od sebe a obtočte prsty kolem tyče a ujistěte se, že je palec na stejné straně jako všechny ostatní prsty. Jedná se o běžnou chybu pro začínající gymnastky, která může mít za následek zlomené prsty. -
Udělejte krok zpět z baru. Spíše než zůstat u nohou u baru, udělejte krok zpět. Vaše nohy by měly být zarovnány a spojeny. -
Posuňte svou slabou nohu. Pokud máte pravák, posuňte levou nohu o jeden krok, pokud jste levák, posuňte pravou nohu dopředu. -
Vyhoďte silnou nohu nahoru pod mřížku. Udržujte nohu dokonale rovnou a špičaté prsty. Lélan vaše noha zvedne tělo nad bar. -
Když zapnete lištu, spojte obě nohy. Vaše ruce se stále mačkají, lokty se ohýbají, zatímco vaše nohy se houpají přes tyč a vaše tělo obrysy kruhu. Vaše tělo by mělo být v kontaktu s tyčí právě u vašich boků.- To vám umožňuje chodit za nohy na druhou stranu lišty současně s otáčením. Držte hlavu zastrčenou tak, aby vaše nohy klesaly a zbytek vašeho těla bude následovat.
- Otočte zápěstí, jak se vaše tělo otáčí kolem tyče. To vám umožní dokončit postavení.
-
Až vaše tělo překlopí, narovnejte ruce. Zvedněte trup přes tyč a zakončete tělo rovně: paže rovné, poprsí rovné a nohy rovné. Držte svislou polohu na chvíli, než se pustíte na zem.
--------------------------------
Metoda 2 Udělejte klidnou trakci
-
Popadněte lištu prsty směrem k sobě. Položte ruce na šířku ramen od sebe a obtočte prsty kolem tyče a ujistěte se, že je palec na stejné straně jako všechny ostatní prsty. Vaše lokty by měly být dobře uvolněné. -
Postavte se, nohy přímo pod lištu. Místo toho, abyste začínali od jednoho kroku zpět, prostě zůstaňte pod barem. Vaše dvě nohy musí být zarovnány a spojené. Začít z této polohy je obtížnější než začít s pomalým tempem, protože veškerá vaše dynamika musí vycházet z energického pohybu nohou ze stoje. -
Houpejte obě nohy k sobě pod lištou. Udržujte nohy dokonale rovné, špičaté prsty a mocně je houpejte pod mřížkou. Dynamická energie vašich nohou zvedne vaše tělo nad tyč. -
Překlopte nohy přes tyč. Vaše ruce pokračují v utahování tyče, lokty se ohýbají, zatímco vaše nohy se houpají přes tyč a vaše tělo obrysy kruhu. Vaše tělo by mělo být v kontaktu s tyčí právě u vašich boků.- To vám umožňuje chodit za nohy na druhou stranu lišty současně s otáčením. Držte hlavu zastrčenou tak, aby vaše nohy klesaly a zbytek vašeho těla bude následovat.
- Otočte zápěstí, jak se vaše tělo otáčí kolem tyče. To vám umožní dokončit postavení.
-
Až vaše tělo překlopí, narovnejte ruce. Zvedněte trup přes tyč a zakončete tělo rovně: paže rovné, poprsí rovné a nohy rovné. Držte svislou polohu na chvíli, než se pustíte na zem.