Obsah
Spoluautorem tohoto článku je Patricia Somers, RD. Patricia Somers je registrovaným dietologem v Arkansasu. V roce 1979 získala doktorát ve výživě na Nutriční a dietetické akademii (AND).V tomto článku je citováno 13 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
V západním světě preferují kánony krásy spíše tenké siluety, ale ne každý sdílí tento názor. Pokud je snadné najít informace, jak zhubnout a vylepšit jeho siluetu, je obtížnější najít ztratit tvar v této nebo té části těla, zejména v bokech. Abyste toho dosáhli, musíte se zapojit do některých cvičení, která vám umožní posílit daný region. Zvýšení kyčlí nejde bez zvýšení objemu hýždí a stehen. Získání několika palců boků je otázkou stravy a cílených cvičení.
stupně
Část 1 ze 3:
Udělejte aerobní cvičení, abyste získali centimetry
- 4 Upřednostňujte proteiny. I když je nutné zvýšit kalorický příjem, musíte také zajistit, aby vaše strava měla vysoký obsah bílkovin. Ten je, kromě toho, že vám poskytuje energii, kterou potřebujete, nezbytnou součástí nárůstu svalové hmoty.
- Chcete-li si být jisti, že máte správné množství proteinu, ujistěte se, že konzumujete jednu až dvě porce proteinu na jedno jídlo.
- Změřte nebo zvažte své jídlo. Výživná část musí obsahovat 90 až 120 g čistého proteinu.
- Mezi výrobky bohaté na proteiny patří drůbež, hovězí maso, vepřové maso, mléčné výrobky, vejce, ořechy, sušené fazole, tofu a mořské plody.
- Kromě této stravy s vysokým obsahem bílkovin byste měli být opatrní k jídlu další rozmanitá jídla, jako je ovoce, zelenina a celá zrna.
rada
- Sledujte svůj pokrok. Do poznámkového bloku nebo do počítačového souboru si zapište cvičení, přírůstek na váze, vaše měření (samozřejmě včetně boků), vaše osobní poznámky. Když vidíte svůj pokrok, budete povzbuzováni, abyste pokračovali ve svém úsilí.
- Nezapomeňte pravidelně vypočítat index tělesného tuku. Kromě zvýšení tělesné hmotnosti je důležité znát tento index. Budete tak mít přesnou a racionální představu o své změně morfologie, i když bude jasně viditelná v zrcadle.