Obsah
- stupně
- Metoda 1 ze 3:
Sentrainer pro závod - Metoda 2 ze 3:
Běh a vyhraj - Metoda 3 ze 3:
Další tipy pro vítězství v závodě - rada
V tomto článku je citováno 12 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Trénink závodu je velmi vzrušující čas, který vás napadá, ale je ještě zajímavější vyhrát tento závod. Chcete-li se připravit na závod, musíte trénovat, rozvíjet strategii a znát několik tipů, které vám pomohou vyhrát.
stupně
Metoda 1 ze 3:
Sentrainer pro závod
- 1 Investujte do dobrého páru běžeckých bot. I když se to zdá zřejmé, dobrý pár bot vám během závodu pomůže, zatímco špatný pár vám dá puchýře a zabije vaše rozhodnutí ve vejci. Jděte do obchodu s obuví a nechte si změřit nohy a zjistěte, jaké tenisky vám budou nejlépe vyhovovat.
-
2 Zvykněte si na běh. Pokud začnete od nuly, nezačínejte během tréninku hodně od začátku. Musíte si plíce a zbytek těla zvyknout na pohyby, které budete dělat. Začněte tréninkem dvakrát až třikrát týdně, během prvních tréninků míchejte procházku a závod. Odtud můžete začít běžet po celou dobu závodu. -
3 Držte se svého tréninkového programu. Neexistuje žádné tajemství, musíte dokončit svůj trénink, abyste mohli závodit. Každý je jiný, a proto je každý výcvik jiný. Váš by však měl být závod na dálku, kde běžíte vlastním tempem, cvičební intervaly zvyšující svalovou sílu, jiný druh sportu (jako je cyklistika, plavání nebo kulturistika) a kratší závody. -
4 Cvičte tempo, které chcete během závodu udržet. Vaším cílem by mělo být najít tempo, které můžete okamžitě spustit a které můžete udržet po celý závod. Vaše rychlost bude také záviset na délce závodu. Například.- Pro 5 km: musíte najít nejrychlejší tempo, které můžete běžet a udržovat po celý závod.
- Pro 15 km: najděte tempo, které si můžete udržet v průběhu závodu, aniž byste zpomalili na polovinu ujeté vzdálenosti, protože v tuto chvíli většina lidí ztratí rychlost.
-
5 Připravte se mentálně. Při běhu s ostatními běžci jste v plné bitvě se svou myslí. Část vás požádá, abyste se vzdali poloviny závodu. Musíte opravdu připravit svou mysl na boj, který na vás čeká. Nejprve musíte odolat nutkání co nejrychleji odejít, trpělivost je ctnost, zvláště když provozujete maraton nebo půlmaraton.- Během tréninku se ujistěte, že udržujete stejné tempo, i když jste unavení, nenechte se odradit.
- Když dojedete delší vzdálenosti, vyhnete se zpomalení posledních kilometrů, bude to v dobrém stavu, abyste se během závodu nevzdali, i když jste vyčerpaní.
-
6 Značka závodu. Běh nebo chůze vzdálenost, kterou musíte utéct, mnohokrát, abyste získali představu o tom, co tento závod znamená. Najděte, kde jsou mobilní toalety a stojany na nápoje. Můžete dokonce naplánovat každý kilometr. Budete muset ušetřit energii, abyste vyšplhali na kopec, který je dvě třetiny cesty? -
7 Před závodem se naučte trénovat. Mnoho běžců vám řekne, že v den závodu je důležité znovu nic vyzkoušet. Cvičte tím, že na konci tréninku provedete delší běhy. To znamená, že se musíte probudit ve stejnou dobu, jako se probudíte v den závodu, obléknout si stejné oblečení a boty, které budete nosit a sníst stejnou snídani, jakou jíte v den D. Máte nápad? techniky, které fungují a procvičují je před dnem závodu.- Zde je několik návrhů na dobré jídlo k jídlu před závodem: chléb s arašídovým máslem, ovesné vločky s mlékem, sušené ovoce a jogurt. Pokud máte sklon k nervozitě nebo nevolnosti před jízdou, konzumujte pouze smoothies a džusy.
-
8 Před závodem si vytvořte plán. Je důležité se dostat do závodu s plánem.Zůstanete po celou dobu závodu s nejrychlejšími jezdci? Můžete zůstat u druhé skupiny a tiše se vydat na cestu, abyste je předjeli. Ať už je váš plán jakýkoli, získejte obecnou představu o tom, jak se k závodu budete přibližovat. Zároveň zůstaňte flexibilní, protože často se stanou situace, které jste neplánovali. Můžete mít pocit, že jste schopni předjíždět druhou skupinu běžců a připojit se k první skupině. reklama
Metoda 2 ze 3:
Běh a vyhraj
-
1 Běhejte rovnoměrným tempem. Stabilní tempo vám pomůže efektivně využívat kyslík. To také pomůže minimalizovat hromadění laktátu. Rovnoměrné tempo je ještě důležitější pro dlouhé běhy, kdy je nutné běžet vaše tělo stejným způsobem na větší vzdálenost. -
2 Na začátku závodu nedávejte vše, co máte. Je důležité udržet stabilní tempo, i když se zdá, že začátek závodu je snadný a pokud je konec závodu jako mučení. Udržujte svou sílu a udržujte své tempo spíše než rychle na začátku závodu, což vám umožní ušetřit energii, kterou potřebujete k dokončení jako první v závodě.- Pravidelné tempo vám také umožní dohnat běžce, kteří odešli velmi rychle. Určitě zvýšíte své pojištění pokaždé, když projdete jiným běžcem.
-
3 Zůstaňte mentálně uvolněni v raných fázích závodu. Je to ještě důležitější, pokud dojedete vzdálenost, která přesahuje 5 km. Druhá část závodu bude výzvou, budete unavení a vaše tělo se začne bouřit. Během první poloviny závodu zůstaňte uvolněni, abyste se mohli soustředit a najít odvahu čelit druhé polovině závodu. -
4 Postupujte podle běžec, jak se pokusíte porazit. I když je obvykle nejlepší udržet si vlastní tempo, pokud najdete jiného běžce, kterého chcete opravdu porazit, zkuste udržet tempo blíže k jeho vlastnímu. Pokud odejdete rychle, ujistěte se, že neztratíte z dohledu, aniž byste vyčerpali veškerou energii. Pokud jdete trochu dopředu, vraťte se ke svému obvyklému tempu a plánujete ho dohonit později, bude to určitě zpomalit později po použití tolika energie zpočátku. -
5 Naučte se předjíždět ostatní běžce a držte je za sebou. Pokud je před vámi někdo, koho chcete předjíždět, je důležité cítit se a vypadat dobře. Chcete-li se tam dostat, zůstaňte hned za ním, dokud nejste připraveni ho předjet. Když ji míjíte, mírně zrychlete a udržujte toto tempo, dokud není alespoň 30 metrů za vámi. Tato osoba vás potom bude považovat za protivníka, kterého bude muset předjíždět později nebo jako běžce, který dorazí před ním. -
6 Dávejte pozor na počasí. Prvky kolem vás hrají důležitou roli a mohou rozhodovat o vašem osudu během závodu. Zejména vítr a teplo jsou dva faktory, které mohou způsobit prasklinu běžce. Pokud je v den závodu hodně větru, zvažte pobyt ve skupině. Když běžíte uprostřed skupiny, ostatní běžci budou působit jako větrovky, což vám pomůže šetřit energii, protože nebudete muset bojovat proti větru. - 7 Chcete-li bojovat s žárem, začněte mírným tempem o něco pomaleji než tempo, které chcete mít. Ostatní jezdci nemusí mít stejnou techniku a budete je moci předjíždět, když se zhroutí kvůli horku a únavě.
-
8 Sledujte odměnu. Ať už jste unavení nebo se obáváte, že se další běžci přibližují, je důležité, aby se vaše oči těšily dopředu. Pokud se podíváte zpět a ostatní běžci to uvidí, budete je motivovat, aby jeli dál, protože pochopí, že jste unavení a mohou vás kdykoli předjet. reklama
Metoda 3 ze 3:
Další tipy pro vítězství v závodě
-
1 Definujte své dovednosti v s. Pokud se vám nelíbí běh na dlouhé vzdálenosti, můžete zvážit běh. Poptávka je samozřejmě více energie, ale s nějakým tréninkem a některými technikami budete jezdit plnou rychlostí směrem k cílové čáře. -
2 Vyhrajte závod na velké vzdálenosti. Ať už jste na střední škole, na univerzitě nebo v týmu vašeho města, musíte hodně trénovat, abyste vyhráli závod na dálku. -
3 Přejděte na cílovou čáru. Pokud dáváte přednost chůzi místo běhu, můžete vždy překročit cílovou čáru. Připravte se na běžící závod a porazte všechny své soupeře. -
4 Dokončete první na kole. Cyklistika je zábavná aktivita, která vás vyzve. Ať je to ještě zajímavější dokončením první. -
5 Vyhrajte plavecký závod. Stříkejte své soupeře a získejte zlato sledováním několika tipů a technik přípravy. reklama
rada
- Přidejte do svého tréninku další aktivity, jako je fotbal, Frisbee nebo jiné sporty, díky nimž budete běžet.
- Ujistěte se, že se protahujete před a po běhu. Je důležité protáhnout se před závodem.