Obsah
V tomto článku: Dobré stravování je považováno za jiné odkazy na faktory 22
Byl jsi vždycky nejmenší ve své třídě? I když by každý měl mít rád jeho velikost, pravděpodobně se divíte, kdy můžete dosáhnout velikosti vašich spolužáků. Každý člověk roste jiným tempem v závislosti na různých faktorech, jako jsou geny a osobní péče. Naštěstí můžete růst rychleji tím, že budete dobře jíst a děláte fyzické aktivity.
stupně
Část 1 Jezte dobře
-
Jezte zdravě. Jídlo nám nejen dodává energii, kterou potřebujeme po celý den, ale také nám pomáhá růst. Můžete růst rychleji přijetím vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje, a to zdravým, pravidelným jídlem a občerstvením.- Snídaně, oběd, večeře a dvě zdravé svačiny denně. Tímto způsobem jste si jisti, že vaše tělo má energii potřebnou k tomu, abyste mohli strávit den a stimulovat vaše tělo k růstu.
-
Vyberte si jídlo z pěti skupin potravin. K růstu potřebujete různé minerály a vitamíny. Vše, co potřebujete, získáte denně tím, že budete jíst různé potraviny z pěti potravinových skupin - ovoce, zelenina, libové proteiny, uhlohydráty a mléčné výrobky. Nezapomeňte při každém jídle měnit výběr jídla, abyste spotřebovali dostatek živin k růstu.- Jezte ovoce a zeleninu, jako jsou jahody, jablka, borůvky, špenát, brambory a brokolice. Lean bílkoviny jako vejce, ryby a kuře jsou vynikající pro dobrý růst. Chléb a celozrnné těstoviny a některé cereálie jsou potraviny bohaté na uhlohydráty. Mléčné výrobky zahrnují mléko, sýr, jogurt a dokonce i zmrzlinu.
- Jíst dvě zdravé svačiny mezi jídly. Můžete si například vzít tyčinky s nízkým obsahem tuku, jogurt, pomerančové plátky nebo jablko. Jíst zdravé občerstvení vám pomůže udržet si spokojenost déle mezi jídly a vyhnout se nezdravému jídlu.
-
Vytvořte nabídku. Vytvořte nabídku pro každý den v týdnu. Může vám pomoci získat dostatek vitamínů a minerálů k růstu. Promluvte si se svými rodiči, abyste mohli jíst zdravě doma i ve škole.- Vytvořte podrobnou nabídku pro každé jídlo dne. Zde je příklad: pondělí: toast s pšeničnou moukou s arašídovým máslem, misku jahod s řeckým jogurtem a sklenici pomerančové šťávy k snídani. Plátky jablek jako svačinu dopoledne. Krůtí sendvič, syrová zelenina se studenou a hustou omáčkou a sklenicí mléka na oběd. Sýrové tyčinky a sušenky jako svačina v odpoledních hodinách. Kuřecí prsa, doprovázená dušenou zeleninou a salátem k večeři. Šálek borůvek a malin na dezert.
- Připravte si svůj vlastní oběd ve dnech, kdy jídlo ve školní jídelně není tak zdravé, jak byste chtěli. Například byste mohli připravit salát nebo celozrnný sendvič místo toho, abyste jedli pizzu a hranolky, které se budou ve škole podávat. Nezapomeňte, že se můžete bavit jednou týdně, takže se nevzdáváte pokušení jíst vaše oblíbené jídlo.
- Zapojte své rodiče do vývoje vašeho menu. Navrhněte menu společně, dejte jim pomocnou ruku v kuchyni nebo jim pomáhejte nakupovat.
-
Pijte během dne dost. Pití dostatečného množství tekutin pomáhá tělu růst rychleji, stejně jako jídlo, a voda je nejlepší volbou. Mléko, ovocná šťáva a sportovní nápoje vám také mohou pomoci růst.- Pijte doporučené množství každý den. Chlapci ve věku 9 až 13 let by měli pít deset sklenic vody denně. Dívky stejného věku by měly mít osm. Chlapci ve věku 14 až 18 let by měli pít 14 sklenic denně. Dívky stejného věku by měly vypít 11 sklenic. Pokud hrajete sport nebo jste venku velmi horkí, můžete pít více, než je toto množství.
- Výživná jídla, jako je ovoce a zelenina, mohou být 2 nebo 3 sklenicemi vody.
-
Vyvarujte se nezdravých výběrů potravin. Výživa hraje důležitou roli v růstu. Z tohoto důvodu nejezte příliš mnoho nezdravých potravin. Například bonbóny, hranolky a nealkoholické nápoje nemají nutriční hodnotu a mohou zpomalit váš růst.- Vyberte si zdravá jídla, kdykoli budete mít příležitost. Například výběrem salátu místo hranolků vám pomůže růst rychleji. Podobně je grilované kuře lepší než sýrový hamburger. Pokud chcete jít na večeři, jděte do restaurace, která nabízí výběr zdravých jídel a ne v rychlém občerstvení.
-
Nahrazuje nezdravá jídla. Pokud budete jíst hodně nezdravých potravin a chcete růst, zkuste je nahradit zdravějšími potravinami. Můžete to udělat postupně, abyste nenarušili rovnováhu vašeho těla. Pomůže také objevit potraviny, které milujete a které nemilujete.- Změňte své stravovací návyky jednoduchým a postupným způsobem. Můžete například jíst celou rýži než bílou rýži nebo ovocný koláč místo toho, abyste si vzali dort s polevou. Jako nápoj byste si mohli vzít šumivou ochucenou vodu spíše než nealkoholické nápoje.
-
Zkuste zapojit své rodiče. Dejte jim vědět, že byste chtěli jíst zdravěji a růst. Požádejte je, aby vám pomohli dodržovat správnou stravu tím, že vám umožní vybrat si zdravější a vaření potravin. Zapojení celé rodiny do tohoto procesu může přispět k tomu, aby byl každý zdravější a současně podpořil váš rozvoj.- Zeptejte se svých rodičů, zda je můžete doprovázet, aby šli nakupovat. Tímto způsobem se můžete společně rozhodnout, co koupit a jíst. Nezapomeňte si koupit různé potraviny z každé skupiny potravin.
-
Vezměte si vitamíny pro děti. Pokud máte obavy o nedostatek vitamínů, můžete kromě zdravého stravování brát i vitamíny pro děti jako doplněk stravy. Před užitím vitamínů nebo jiných léků se vždy poraďte se svými rodiči a rodinným lékařem.- Pokuste se získat potřebné vitamíny a minerály z potravin a nápojů. Můžete to udělat snadno tak, že budete denně jíst různé zdravé potraviny a dostatečně pít.
- Vyhněte se megavitamínům, potravním doplňkům, hormonům nebo čemukoli, co není zdravé pro děti. Tyto výrobky mohou poškodit vaše zdraví a bránit vašemu růstu.
Část 2 Být aktivní
-
Dělejte hodně sportu. Stejně jako výživa, sport, nebo dokonce jednoduchý akt fyzického pohybu, je důležité růst. Sportování nebo procházka může posílit strukturu vašich kostí a svalů, a proto růst. Zkuste každý den cvičit jakoukoli fyzickou aktivitu.- Denně provádějte alespoň jednu hodinu pohybové aktivity střední intenzity, jako je jogging, plavání, jízda na kole nebo chůze. Vyrovnávací paměť, trampolína a skákací lano jsou také vynikajícími fyzickými aktivitami.
- Připojte se k týmu nebo sportovnímu klubu z vaší školy. Například, pokud se vám nelíbí soutěžní sporty, zkuste se připojit k volejbalu nebo fotbalovému klubu a manipulovat.
-
Protahujte se každý den. Kosti a páteř mají tendenci se komprimovat, když chodíte nebo sedíte celý den, každou noc se vám zkrátí velikost. Provádění protahovacích cvičení ráno, odpoledne a večer může podpořit váš růst.- Postavte se ke zdi. Zvedněte ruce tak vysoko, jak jen můžete. Můžete se také opřít o zeď při sezení a zvednout ruce tak, že se předkloníte a dotknete se prstů na nohou. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 až 10 sekund a opakujte cvičení 10krát.
- Posaďte se na podlahu a roztáhněte nohy. Ohněte se dopředu v pase a natahujte ruce, dokud se nedotknete nohou. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 až 10 sekund a opakujte cvičení 3-4krát.
- Zavěste na bar nebo sadu prstenů a zkuste se dotknout podlahy.
- Nezapomeňte v noci dobře spát, abyste zjistili svou normální velikost.
-
Dělejte jógu. Mohli byste napnout svaly těla pomocí několika jednoduchých cvičení jógy. I když jste dosud cvičili jógu, naučení se několika pozic vám umožní protáhnout svaly těla a růst. Uděláte kompletní cvičení jógy také počítá za každodenní činnost. Připojte se ke třídě, nebo pokud chcete dělat domácí úkoly, koupte si DVD nebo si stáhněte podcasty.- Cvičte jiné formy jógy, jako je restorativní jóga nebo jinová jóga, abyste se natáhli nejlépe. Pokud nemůžete dokončit kompletní sezení, zaujměte postoj psa vzhůru nohama a zhluboka dýchejte 10krát. Jakmile je v této poloze, vaše tělo musí tvořit trojúhelník: položte ruce a nohy na podlahu a zvedněte zadní stranu.
-
Buďte méně líní. Pravděpodobně se vám líbí manipulace hraním videoher nebo trávením času na tabletu. Tyto činnosti však inhibují pohyb a růst. Nastavte denní čas, který si můžete vychutnat s počítačem nebo jinými elektronickými zařízeními. Pozvěte své přátele na aktivity, které vám umožní pohybovat celým tělem, místo aby zůstali doma.- Zkuste hrát videohry a zahrát si sporty v obývacím pokoji.
- Přestávku nebo hraní bláznivých her vám pomůže relaxovat, a to je nezbytné pro růst.
Část 3 Zvažte další faktory
-
Postavte se rovně. Pozice může ovlivnit nejen vaši postavu, ale také rychlost růstu. Udržování zády rovně ve stoje a sezení nejen zlepšuje držení těla, ale také stimuluje váš růst. Budete také vypadat vyšší, než kdybyste měli záda klenutá.- Vyhněte se sezení s ohnutými rameny dopředu, jinak by toto držení těla mohlo poškodit váš sloup. Dejte ramena zpět a břicho, abyste zlepšili držení těla.
-
Odpočiňte si dobře. Stejně jako fyzický pohyb je nezbytný pro růst, tak i zbytek. Spánek pomáhá tělu zotavit se z únavného dne a roste lépe. Také mu to umožňuje získat zpět svou přirozenou velikost.- Zkuste každou noc spát 10 až 12 hodin. Pokud jste unavení, dopřejte si během dne 30 minut zdřímnutí. Můžete také udělat něco uvolňujícího, pokud to nevyžaduje příliš mnoho pohybu nebo vás nutí příliš přemýšlet.
-
Vyhýbá se alkoholu, drogám a cigaretám. Nezdravé návyky lze těžko pěstovat, stejně jako špatná strava. Konzumace alkoholu, drog a cigaret může bránit růstu vašich kostí a svalů a v důsledku toho může způsobit vzpřímený postoj se zvýšeným rizikem osteoporózy v dospělosti.- Pokud pijete, kouříte nebo užíváte drogy, řekněte to svým rodičům, dospělému, kterému důvěřujete, nebo svému lékaři. Budou hledat způsoby, jak se těchto návyků vzdát, což vám pomůže postupem času růst.
-
Zeptejte se svých rodinných příslušníků. Genetika hraje rozhodující roli ve velikosti jednotlivce. Pokud vaši dva rodiče nejsou příliš vysoké, je pravděpodobné, že nebudete. Nezapomeňte na to: člen vaší rodiny může být vysoký a možná to nevíte. Kromě toho byste mohli růst více, než byste očekávali, a dokonce i růst vyšší, než zbytek vaší rodiny.- Zeptejte se svých rodičů a prarodičů, pokud znají velikost vašich předků. Můžete se také zeptat svých sourozenců nebo rodičů, kolik času ve svém životě vyrostli nejvíce, aby získali lepší představu o tom, kdy byste mohli mít růstový impuls.
- Nezapomeňte, že máte vynikající vlastnosti jiné než velikost. Pokuste se vymyslet krásu vašich vlasů nebo něco, co děláte s velkým talentem.
-
Navštivte lékaře. Pokud máte obavy o svou výšku, domluvte si schůzku s lékařem. Zdravotnický pracovník může nejen zajistit, že rostete normálně, ale také diagnostikovat možné problémy, které brání vašemu růstu. Může vám také poskytnout tipy, jak zvýšit vaši výšku.- Nechte je upřímně sdílet vaše obavy. Měl by vědět o vaší stravě, pravidelné fyzické aktivitě a špatných návycích, jako je pití alkoholu.
- Nezapomeňte se ho zeptat na všechny otázky týkající se vašeho růstu. Mohl by vás ujistit tím, že řekl, abyste byli jen trpěliví. Puberta ovlivňuje růst a může se vyskytnout v různých časech u různých lidí.
- Lékař může také nahlásit vaši percentilní hodnotu ostatním dětem vašeho věku a poté pomocí těchto informací nahlásit jakékoli problémy.