Obsah
- stupně
- Část 1 Příprava na konfrontaci a klid
- Část 2 Efektivní komunikace
- Část 3 Použití konfliktu k růstu
Bez ohledu na vaši kompatibilitu nebo velikost vaší lásky, v určitém okamžiku, váš partner a vy jste nuceni mít čurat. Neměli byste vidět konflikt jako upozornění. Když dva lidé žijí společně, neshody jsou nevyhnutelné. Konflikt může být skutečně nezbytným prvkem při vytváření ještě silnějšího pouta. Naučte se, jak řešit konflikt ve vztahu a zabránit tomu, aby způsobil trvalé poškození vašeho vztahu.
stupně
Část 1 Příprava na konfrontaci a klid
-
Buďte si vědomi H.A.L.T (přeloženo: Hladový, náladový, osamělý, unavený). Skupiny pro zotavení a podporu v anglickém jazyce používají zkratku H.A.L.T („zastavení“, což znamená „zastavení“) k identifikaci určitých nemocí, které by vás mohly citově zranit. Pro každého je užitečné znát tuto zkratku pro případ, že je vyčerpaný a není schopen účinně se vypořádat se stresovými situacemi, jako jsou argumenty se svým partnerem.- Někdy je lepší vyhovět těm nejzákladnějším potřebám, než se pokusíme vyřešit konflikty vztahů. Před pokusem o komunikaci s partnerem vyhodnoťte. Pokud máte hlad, naštvaný, osamělý nebo unavený, může být nejlepší zpozdit diskusi, dokud nebudou tyto potřeby splněny.
-
Zpožďujte konverzaci, dokud nebudou vaše emoce pod kontrolou. Řízení vašich emocí je prvním krokem v každém plánu řešení konfliktů. Necháte-li vládnout hněvu, frustrace nebo odmítnutí, ještě více zkreslíte svůj úsudek a můžete nakonec říci nebo dělat věci, které budete později litovat. Když máte kontrolu nad svými emocemi, můžete vést produktivní diskusi o svém vztahu. -
Procvičte si emoční regulaci tím, že se pokusíte uklidnit. Pokud si všimnete, že vaše pocity nadále ovlivňují váš úsudek, musíte je nejprve ovládat. Ovládejte své emoce pomocí následujících regulačních technik.- Procvičujte hluboké dýchání metodou 4-7-8. Nadechněte se nosem a počítejte do 4. Držte dech a počítejte až 7, pak pusťte ústy a počítejte až 8.
- Procvičujte meditaci všímavosti účastí na tělesných pocitech, které zažíváte. Zhluboka se nadechněte a zkuste zjistit emoce, které cítíte, a hledejte pocity, které ji podporují (například zaťaté pěsti, natažená ramena atd.).
- Zavolejte příteli, aby vás osvobodil, nebo se pokuste přestat přemýšlet o tom, co vás trápí.
- Procházka se svým psem.
- Poslouchejte uklidňující hudbu.
-
Vezměte na vědomí vaše pocity. Vedení deníku může být skvělý způsob, jak zbavit stresu, porozumět tomu, o čem přemýšlíte, a najít vaši mysl po neshodě. Vedení deníku může být technikou emocionální regulace nebo formou řešení problému nebo obojí.- Vezměte si pero a notebook a pište volně o problémech, které máte s partnerem. Popište, co si myslíte, cítíte a chcete dělat s co nejpodrobnějšími detaily. Popis problému vám může pomoci lépe porozumět oběma stranám konfliktu.
- Můžete dokonce použít svůj deník jako nástroj pro hraní rolí pro hraní toho, co byste chtěli po ukončení konfliktu sdělit svému partnerovi. Můžete začít úvodní větou jako Milý přítel / přítelkyně ... Tento proces zaznamenávání vašich pocitů vám může pomoci objasnit vaše myšlenky a rozhodnout se, co dělat.
Část 2 Efektivní komunikace
-
Procvičte si aktivní poslech. Komunikace je klíčem, který otevírá dveře konfliktu. Efektivní komunikace vyžaduje aktivní a pozorné naslouchání vašemu partnerovi a naopak. Mnoho problémů se objevuje při komunikaci, když posloucháte odpověď a nerozumíte. Vyzkoušejte následující aktivní techniky poslechu.- Eliminujte rozptýlení: vypněte televizor a notebooky umlčte.
- Otočte se a postavte se svému partnerovi. Nakloňte se k němu. Oční kontakt
- Než začnete hovořit, poslouchejte názory svého partnera.
- Vezměte si zpět slova svého partnera a řekněte něco takového Vypadá to, že říkáte ...
- Snažte se být empatický hledáním bodu v perspektivě svého partnera, se kterým souhlasíte.
-
Využijte ve svých slovech jedinečnou osobu. Když je řada na vás, abyste vyjádřili svůj názor, mluvte explicitně. Vynikající kombinací je použít první osobu, která je ve vašich slovech jedinečná, spolu s jinými formami prohlášení.- Použití slov v já vám dává možnost ovládat své vlastní myšlenky nebo pocity a minimalizuje obranný přístup vašeho partnera. Ostatní části vašich komentářů umožňují vašemu partnerovi vidět podrobnosti.
- Můžete například říci Když se vrátíte domů (X) a jdete rovnou do postele (Y), cítím se velmi ignorován (Z), Prohlášení může být ještě účinnější, když začnete s hrou Z nebo to v já : Cítím se opravdu ignorován, když se vrátíš domů a jdeš přímo do postele.
-
Zaměřte se na současný okamžik. Malý problém je často vzorkován, když jeden z vás začne mluvit o starých problémech. Vždy se snažte soustředit na současný okamžik a aktuální problém.- Když mluvíte o minulých problémech, vaše schopnost je zvládnout je ještě obtížnější. Pokud k tomu dojde, jeden z vás může snadno říci: Hej, zlato, je zbytečné přepisovat minulost. Zkusme se podívat, jak můžeme vyřešit naši současnou situaci. Ok?
-
Zaměřte se na chování, nikoli na osobu. K dalšímu potenciálnímu zablokování efektivní komunikace dochází, když útok člověka zaútočí spíše než na problém. Pokud se jeden z vás začne toulat po osobnostních vlastnostech druhé strany, pravděpodobně se objeví defenzivní postoj a vztek.- Mluvte o konkrétním chování, jako je nechat špinavé prádlo rozptýlené na podlaze místo toho, abyste ošetřovali partnera nepořádný nebo prase, Váš partner bude mnohem ochotnější zlepšit chování, pokud obecně neurazíte jeho celou osobnost.
-
Sedět vedle sebe. Napjaté diskuse je obtížné zvládnout, pokud neuvažujete oční kontakt. Pokud chcete řešit zvláště obtížná témata, odborníci na vztahy navrhují, abyste začali tím, že si sedíte vedle sebe.- Výzkum ukázal, že muži nejlépe reagují prováděním běžných úkolů, jako je čištění nebo chůze se psem. Jakmile skončí napjaté a nepohodlné téma, můžete čelit sobě a mluvit tváří v tvář.
-
Použijte humor. Skvělý způsob, jak zvládnout napjatý konflikt, je představit komický a hravý vzhled. Konflikt mezi milenci se může vyřešit rychleji a napětí může být uklidněno, když jeden z vás využívá humor.- Humor by měl být používán ve správný čas, nejlépe, když se budete smát se svým partnerem a ne, když si z něj děláte legraci.
- Výzkum ukázal, že humor příslušnosti, který zahrnuje vtipy, které spojují lidi, je užitečnější v dobách konfliktu.
- Například, pokud má vaše přítelkyně tendenci spát, zatímco nechává televizi zapnutou, můžete s ní žertovat tím, že se jí zeptáte, zda se ve svých snech stále snaží sledovat svou oblíbenou show. Tento druh vtipu může vést k povědomí o problému (ponechat televizi zapnutou), přičemž diskuse zůstane zábavná.
Část 3 Použití konfliktu k růstu
-
Respektujte individuální rozdíly. Mnoho lidí tvrdí, že úcta je rovnocenná s láskou při podpoře růstu a posilování vztahů ve vztahu. Váš vztah bude nadále prosperovat, pouze pokud přivedete svého partnera, aby se cítil respektován. Respektování vašeho partnera zahrnuje následující faktory.- Ukažte, že chápete, že jeho názory, myšlenky, nápady a přesvědčení se mohou lišit od vašich.
- Projevte zájem o jeho jedinečné názory.
- Ověřte své názory, i když je nesdílíte.
-
Oslavte každou bitvu, kterou vyhrajete společně. Použijte konflikt mezi vámi a vaším partnerem jako nástroj, který posiluje vaše pouto. Tímto přijmete konflikt, protože to vidíte jako způsob, jak se k sobě přiblížit.- Jakmile důkladně prozkoumáte své rozdíly a dosáhnete vzájemné dohody v dané záležitosti, neváhejte zvýšit úroveň smíchu, náklonnosti a srdečnosti. Těšíme se na myšlenku, že konflikty úspěšně překonáte.
-
Poraďte se v případě mimořádně obtížných situací. Pokud vy a váš partner nemůžete najít společný základ nebo dokonce přijmout, že každý má pravdu o problému, může být moudré vyhledat pomoc odborníka.- To by byla možnost pro problém, který si vy nebo oba z vás myslíte, že je nezbytný pro blaho vztahu. Problém, který není vyřešen, může mezi vámi vytvořit dlouhodobý rozpor.
- Použití specialisty vám může poskytnout odpovídající dovednosti v oblasti komunikace a řešení problémů pro řešení vážnějších problémů, které se ve vašem vztahu v průběhu času objeví.