Obsah
V tomto článku: Změna způsobu, jakým si myslíteZměňte své chování21 Odkazy
Hypochondrie je porucha, která způsobuje, že osoba špatně interpretuje normální tělesné pocity nebo malé zdravotní problémy a věří, že trpí vážnou nemocí. Toto se již nepovažuje za onemocnění samo o sobě, ale spíše za symptom jiných poruch, jako je úzkostná porucha nebo somatoformní porucha. Pokud se tím nebudete zabývat, hypochondrie může výrazně snížit kvalitu vašeho života. S dobrou organizací a řádnou péčí tomu můžete zabránit.
stupně
Část 1 Změna způsobu, jakým si myslíte
-
Požádejte o terapii. Získejte pomoc od profesionála, který vám pomůže s řešením vašich problémů. Lidé, kteří trpí hypochondrií, mohou mít někdy problémy s úzkostí nebo depresí, které jim jednou mohou pomoci překonat strach z nemocí. Terapeut jim také může pomoci určit příčinu jejich strachu a pracovat s nimi v bezpečném prostředí.- Chcete-li najít kvalifikovaného psychologa, proveďte online vyhledávání.
- Terapeut vám může pomoci pomocí různých typů terapií, jako je kognitivně behaviorální terapie.
-
Přemýšlejte o tom, co si myslíte, že je pravda. Jednou z příčin hypochondrie je nepochopení toho, jak fungují tělesné pocity nebo signály bolesti. Toto nedorozumění nebo nedostatek znalostí může vést k tomu, že někteří lidé nesprávně vykládají své tělesné signály a vidí je horší, než jsou.- Zeptejte se sami sebe, co jste se dozvěděli o svém těle a mozku. Pokud jste se toho mnoho nenaučili, jedním ze způsobů, jak překonat hypochondrii, může být naučit se více o základních tělesných pocitech.
-
Dozvíte se o normálních tělesných pocitech. Dozvíte se o normálních tělesných pocitech, takže se nemusíte bát hlásit vážnou nemoc, když ji cítíte. Může být užitečné požádat přátele nebo partnera, aby popsali pocity, které někdy mají.- Můžete se například zeptat svých přátel, zda někdy zažili bušení srdce (například pocit, že jejich srdce bije rychleji nebo přeskakuje rytmus). Pravděpodobně najdete lidi, kteří měli tento pocit dříve, protože bušení srdce je běžným jevem.
- Kromě toho můžete použít tento web, který vám ukáže typ pocitů, které lidé obecně cítí, když cítí určité emoce: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Snižte svou potřebu kontrolovat své pocity. Možná zjistíte, že během dne často kontrolujete své fyzické pocity na možnou nemoc. Vložte plán na týden a postupně snižujte počet provedených kontrol tak, aby do konce tohoto týdne nekontrolovali své pocity více než dvakrát nebo třikrát denně.- Například v první den si můžete nechat zkontrolovat třicetinásobek svých pocitů, druhý den můžete jít na 22krát, třetí den na čtrnáctkrát a pak pokračovat v snižování tohoto počtu, dokud nedosáhnete konce týdne.
-
Přestaňte se uklidňovat. Pokud požádáte své přátele nebo rodinu, aby vás ujistili, že nejste nemocní, a pokud to vaše obavy nezmírní, bylo by pro vás lepší toto chování zastavit. Ve skutečnosti by se to mohlo obrátit proti vám a způsobit ještě větší obavy.- Možná budete chtít požádat ostatní, aby vás stále častěji ujišťovali o výhodě snižování úzkosti, která trvale přinese vaše starosti na povrch vaší mysli.
- Pokud se vaši blízcí neustále zeptají, jak se vám daří, nebo jestli vás často kontrolují, zda jsou v pořádku, a pokud vám to vadí v oblasti snižování úzkosti, dejte jim vědět.
- Můžete jim říci: „Opravdu si cením, že se o mě bojíte, ale snažím se omezit své starosti ohledně mého stavu, takže by pro mě bylo opravdu užitečné, kdybyste se mě nezeptal, jak jdu jednou týdně ".
-
Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit stres a zlepšit jeho pohodu, je technika zvaná progresivní svalová relaxace. To vám může pomoci významněji snížit hladinu vaší úzkosti a zejména vaše zdraví. Zde je návod, jak udělat progresivní svalovou relaxaci.- Udělejte si patnáct minut, abyste se uklidnili.
- Zavřete oči a uvolněte své tělo.
- Seskupte určitou skupinu svalů tak, že je sklopíte nebo protáhnete asi na pět sekund. Dávejte pozor, abyste je nenakáhli příliš tvrdě, aby vám neublížili.
- Při výdechu rychle uvolněte napjaté svaly.
- Je velmi důležité zaměřit se na rozdíl v pocitu mezi stahovanými a uvolněnými svaly.
- Poté, co zůstane v tomto uvolněném stavu po dobu asi patnácti sekund, opakujte proces s ostatními svalovými skupinami.
-
Zvažte léky. Ačkoli léky nejsou obecně předepisovány k léčbě hypochondrie, mají tendenci být spojeny s depresivními nebo úzkostnými poruchami, které lze léčit léky. Tyto léky by pak mohly nepřímo zlepšit příznaky hypochondrie. Pokud si myslíte, že vám může pomoci léčba deprese nebo úzkosti, vysvětlete situaci svému lékaři.- Váš lékař se může rozhodnout předepsat selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu, který vám pomůže.
- Před zahájením, zastavením nebo změnou způsobu užívání léků se vždy poraďte se svým lékařem.
Část 2 Změna chování
-
Zůstaňte zaneprázdněni. Pokud máte sklon k hypochondrii, nedělejte si čas a zeptejte se sami sebe, zda máte vážné onemocnění. Místo toho mějte svou práci s úkoly a cíli, které si sami stanovíte. Studie ukázaly, že zaneprázdnění lidé mají tendenci být šťastnější než méně zaneprázdnění lidé. Tady je to, co můžete zkusit, pokud máte potíže zůstat zaměstnáni.- Dopřejte si čas a staňte se dobrovolníkem.
- Začněte nový koníček, jako je malování nebo šití.
- Hrajte videohry nebo sledujte epizodu svého oblíbeného televizního seriálu.
- Najděte si malou částečný úvazek.
-
Vyhněte se hledání příznaků na internetu. Kontrolou příznaků, které se objevují na internetu, jen posílíte své obavy a budete se cítit ještě víc. Příznaky nejsou často specifické pro jediné onemocnění a mohou znamenat mnoho věcí. Obecně platí, že nejčastějšími příčinami příznaků, které se mohou projevovat, jsou příznaky, které projevujete, protože je to statisticky pravděpodobnější. Pokud však trávíte spoustu času zkoumáním internetu pro každou malou bolest hlavy, můžete vyvodit špatné závěry.- Například existuje mnoho příčin bolesti hlavy a většina z nich je neškodná. Pokud si však přečtete, že mozkové nádory jsou doprovázeny bolestmi hlavy, můžete se vyděsit. Riziko, že vaše bolesti hlavy ukazují na mozkový nádor, je opět velmi nízké.
-
Udělejte si čas na starosti. Nesnažte se o tom přemýšlet. Čím více se pokusíte něco vymyslet, tím více o tom budete přemýšlet. Místo toho použijte 30 minut denně, když jste v dobré náladě a uvolněni, seznam příznaků a najít racionální a iracionální vysvětlení.- Možná budete muset zkusit několik různých časů, než najdete ten, který vám vyhovuje. Například by bylo lepší, kdybyste se ráno nebojeli, abyste mohli pokračovat ve svém dni a mohli byste najít další úlevu tím, že si uděláte čas, abyste to udělali na konci dne.
-
Najděte dobrého praktického lékaře. Při časté výměně lékařů jednoduše skončí s různými diagnózami, strávíte mnoho analýz a budete mít různé názory. Místo toho najděte lékaře, kterému můžete věřit, který již ošetřil příbuzné nebo přátele a který má dobré online komentáře.- Může být užitečné informovat svého lékaře o věcech, kterých se nejvíce bojíte pokaždé, když jste nemocní nebo zraněni, ať už jsou skuteční či nikoli.
- Zeptejte se svého lékaře, pokud byste místo svého hledání měli vyhledat specialistu. Váš lékař má pravděpodobně adekvátní školení, aby se rozhodl, zda se má poradit s odborníkem.
- V případě potřeby se domluvte s lékařem. Nezapomeňte vysvětlit příznaky a obavy, které máte, a zeptejte se, zda stojí za to se domluvit.
-
Zůstaňte zdraví. Nedávejte si důvod myslet si, že byste mohli být nemocní nebo že byste v budoucnu mohli být vážně nemocní. Kromě toho, pokud máte nezdravý životní styl, budete se obecně cítit špatně a tyto pocity byste mohli brát jako příznaky nemocí.Zde je návod, jak se postarat o své tělo.- Spíte mezi sedmi a devíti hodinami za noc nebo počtem hodin, které vám umožní cítit se dobře odpočinutý.
- Proveďte hodně cvičení, nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu.
- Dodržujte vyváženou stravu sestávající z ovoce a zeleniny, chleba, těstovin nebo brambor, bílkovin, jako jsou maso, ryby, vejce nebo fazole, mléčných výrobků a malého množství potravin bohatých na tuky. v cukru.
- Vyvarujte se nezdravých návyků, jako je nadměrné pití nebo kofein.
- Zkuste nepít více než šest sklenic vína týdně a šířit je po celý týden.
- Snažte se pít více než čtyři šálky kávy denně.
- Vyhněte se kouření, je to velmi nezdravý zvyk.
-
Postupně zvyšte chování, kterým se vyhnete. Můžete se vyhnout určitému chování, protože si myslíte, že onemocníte nebo zemřete. Například, pokud se velmi obáváte infarktu, můžete se vyhnout cvičení nebo sexu. Chcete-li překonat úzkost způsobenou možnou nemocí, musíte postupně zvýšit svou účast na cvičeních, kterým se vyhnete. Když provedete tato cvičení a nebudete trpět negativními důsledky, přesvědčíte se, že není čeho se bát.- Začnete pomalu, začnete čelit minimálním rizikům, aby se úkol nezdál příliš děsivý. Pokud se například bojíte cvičit, protože si myslíte, že máte srdeční infarkt, můžete začít lehkou procházkou. Následující den můžete zrychlit tempo chůze. Následující den můžete klusat tři minuty. Následující den běžte přiměřeným tempem po dobu pěti minut atd.